Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Com és que les vacances troben la manera de combinar tots aquests estressants en un de ple angoixat experiència? Començant des de Halloween fins a la nit de Cap d’Any, les botigues venen alegrement a través de cada bossa de regal i aparador. Però si les vacances són més que desencadenants de depressió, no estareu sols.
Per a molta gent,les vacances són una pressió addicionalon molt se sent fora del teu control i possiblement negatiu . Les circumstàncies normals i la nostàlgia agredolça poden afectar especialment durament aquesta temporada teòricament alegre.
Stocksy
Per què les vacances provoquen un augment de la depressió i el blues?
Independentment del suposat punt de festa (alegria), malauradament és habitual que la gent se senti més estressada de l’habitual.
becca kufrin ex
Segons l'Aliança Nacional sobre Malalties Mentals, aproximadament 64 per cent de les persones ja s’enfronta a un informe de malaltia mental que s’agreuja durant la temporada de vacances.
Per a alguns, aquesta època de l’any també comporta la pressió de demostrar-se, gastar una quantitat excessiva de diners i actuar feliç sense importar el que se senti. És completament normal sentir-se aclaparat , trist o fins i tot deprimit mentre navegues per això.
Tothom pot tenir un motiu diferent per a aquestes emocions, però totes són vàlides, igualment dignes de reconeixement i cura.
Identificar els motius que causen la depressió de les vacances, ja sigui un factor o una infinitat de peces compostes, és el primer pas cap a una persona més resistent i més sana. En aquest article, tractarem:
- contrarestar la causa de la depressió de les vostres vacances
- què fer-hi?
- quan contactar amb un professional
Com contrarestar la pressió de les vacances
Amb pressió per sortir d’una certa manera i buideu el vostre compte bancari per comprar regals per a persones que només us agraden , no és estrany que us pugueu sentir estressats o deprimits. Per ajudar-vos-hi, haureu d’identificar les causes el vostre estat mental .
Pot fer por afrontar aquestes emocions, però sentir-les és el primer pas per acceptar que es pot fer alguna cosa al respecte.
A continuació, es detallen set raons habituals per les quals la depressió de les festes és greu i què cal fer-ne:
1. Si t’obligues a ser feliç, prova ...
No heu d’estar tan emocionats amb les vacances com tothom que us envolta actua com ho és. Potser sí dolor experimentat durant aquestes vacances durant els darrers anys o s’han esgotat dels altres motius que s’enumeren a continuació. Els records del passat i del present són motius vàlids per sentir-se malament.
'Les expectatives de convivència, harmonia, ser estimat i recolzat i celebrar junts poden deixar que molta gent se senti molt decebuda, trista i encara més sola', diu Dr. Gail Saltz , Professor clínic associat de psiquiatria a l’Hospital Presbyterian de Nova York, Weill-Cornell Medical College.
En lloc de fingir ser feliç cada moment (ningú ho és), deixeu-vos sentir emocions negatives i processar-los.
Una altra tècnica útil pot ser trobar una activitat positiva. Penseu en alguna cosa que realment us agradaria fer durant les vacances. Vols fer una mà de gall dindi de paper com quan eres petit? Cuineu el pastís de poma de la vostra família? Inclina't en alegries petites i grans amb els teus éssers estimats.
2. L'esgotament en aquesta època de l'any és real: sigueu intencionats amb la vostra energia
Arribar al final d’un any pot ser un problema, sobretot després d’un any rocós en què no se sap què aportarà el proper. En aquest cas, segur que us quedareu esgotats a mesura que s’acosten les festes, sobretot quan navegueu com serà la celebració.
Tot i que és probable que vulgueu seguir el que altres persones esperen de vosaltres per a les vacances, ignorar les vostres necessitats mentals pot ser perillós, sobretot si es troba en una situació difícil.
Saltz adverteix que la interacció forçada amb persones tòxiques a la vostra vida o família, i un augment de l’alcohol pot agreujar els sentiments de depressió.
m'estima realment o m'està jugant
En lloc d’això, penseu amb qui us agradaria passar el temps durant les vacances, pràcticament o no, i què us revifaria . Tot i que l’autocura es pot sentir una mica general, n’hi ha tantes maneres recolzades per la ciència per tenir cura de la vostra salut mental .
Feu una festa de ball amb el vostre cercle, seieu amb un bon llibre o redecoreu el vostre espai per començar de nou el nou any. Feu el que escolliu, feu-ho perquè sabeu que us farà sentir millor.
3. Sentiu la intensitat de l’aïllament social? Arribar
Viu lluny dels éssers estimats o no pot veure’ls durant les vacances per motius de salut? 'Aïllar-se i retirar-se socialment exacerba els símptomes depressius', diu Tasia Milicevic, psicoterapeuta i propietària de TMR Assistència en Salut Mental .
Tot i que la comunicació en persona pot ser útil de moltes maneres, la connexió amb altres persones que es pot sentir per telèfon o vídeo xat és increïble. Si sabeu que estareu aïllats durant les vacances, planifiqueu reunions virtuals amb antelació.
No cal esperar fins a la primera nit de Hanukkah per arribar. 'Programació de videotrucades periòdiquesamb amics i éssers estimats podria augmentar la connexió i els sentiments d’esperança ”, diu El Dr. Leela R. Magavi , M.D., psiquiatre i director mèdic regional de psiquiatria comunitària.
Mantenir-se connectat amb amics i familiars periòdicament fins a la temporada de vacances pot mantenir a ratlla les sensacions de solitud. Si la manca de connexió continua pesant sobre vosaltres, Magavi també recomana buscar grups de suport en línia amb persones que tinguin experiències similars.
4. Afrontar expectatives incomplertes o objectius fallits
Siguem completament sincers aquí: ningú va tenir l’any que esperava ni va aconseguir tot el que es proposava l’1 de gener. Dit això, és natural sentir-se autoconscient del que proporcioneu com a actualització als amics i familiars quan informeu del vostre any.
'Les pressions per gastar massa, la por a decebre els altres, sentir-se competitius o com un fracàs sovint apareixen en vacances', diu Saltz. 'Sovint retrocedim a versions anteriors de nosaltres mateixos al voltant de la família d'origen'.
Quan els membres de la família us pregunten per què sou no en una relació , què us ha impedit obtenir una promoció o altres preguntes frustrants, recorda que ho vas fer el millor que vas poder en la situació que se us va donar.
Adonar-vos que heu fet el millor que heu pogut és l’èxit més increïble que pugueu tenir.
5. Tanqueu la sessió per evitar la comercialització i el cansament de les compres
Des del divendres negre fins al dia de Nadal, és fàcil distreure’s amb anuncis cridaners que superen els beneficis emocionals.
I mentre teràpia de compres és una cosa, no és l’única resposta per fer funcionar els nivells de serotonina. Milicevic adverteix de no caure en el parany de la comercialització excessiva i del consumisme per combatre la depressió.
Aquí hi ha dues coses: apreneu que aquest és un moment important per dir que no (a vosaltres mateixos, sobretot si teniu estrès financer) i que us divorcieu de la idea que un regal és el que transmet la cura.
Recordeu que hi ha diferents maneres d’expressar la cura de vosaltres mateixos i dels altres. Si us sentiu especialment el pes del capitalisme, proveu d’intercanviar el temps que faríeu servir per investigar regals amb escriptura de cartes o creant alguna cosa .
6. Augment de l'estrès dels diners? Feu un pressupost
En un terrible efecte dominó, s’alimenta l’associació negativa amb el consumisme al voltant de les vacances estrès financer . 'Algunes persones no es poden permetre el luxe de comprar els regals dels éssers estimats a causa de la pèrdua de feina o del deute, i això pot provocar sentiments d'impotència i culpabilitat', diu Magavi.
Penseu en la possibilitat d’implementar un límit de despesa amb qualsevol persona que tingueu previst intercanviar regals amb, saltant-los del tot o fent alguna cosa per a ells. En un moment en què simplement tenir-se l’altre se sent com un privilegi, la quantitat que invertiu en un regal és encara menys important.
7. Trastorn depressiu major amb un patró estacional? Centreu-vos en la vostra salut mental
També conegut com Trastorn afectiu estacional (TRIST), això tipus de depressió es pot sentir més intens amb l’època de l’any, el clima i l’exposició a la llum. Aquest patró afecta aproximadament 5% dels adults als EUA , que dura una mitjana del 40 per cent de l'any.
En molts casos, els mesos d’hivern ho desencadenen a mesura que comença el fred i els dies són més curts, també quan es produeixen les vacances.
Aquest tipus de depressió pot dificultar que algunes persones puguin fer front a les vacances i trobar alegria durant aquest temps.
'Els nens em diuen que no tenen ganes de jugar amb les seves joguines preferides o amb els seus amics més propers quan canvia la temporada', diu Magavi. 'Els adults em diuen que difícilment poden sortir del llit al matí durant els mesos de tardor i hivern'.
Preneu-vos el temps per examinar com us sentiu i parleu amb amics de confiança o una línia telefònica de salut mental . Explica el teu estrès mental de la manera més completa i honesta que se senti còmode fent.
Tot i que això pot fer por, recordeu que els éssers estimats volen que us sentiu el millor possible i us ajudin a arribar-hi de la manera que puguin.
Dispositius com les làmpades solars i suplements com la vitamina D també poden ajudar. Però si SAD disminueix greument la vostra capacitat per sentir alegria o desitgeu celebrar celebracions, és possible que vulgueu buscar ajuda professional.
Quan s’ha de prendre seriosament la depressió de les vacances
Tot i que no s'hauria de descartar ni minimitzar cap malestar mental, el tractament requerit varia en funció de la gravetat. Per començar, determineu si el que sentiu és una depressió per vacances o alguna cosa més.
'La tristesa no és igual a la depressió', diu Saltz. 'La depressió significa diverses setmanes de sentir-se trist o desesperat, desemparat, culpable, irritable, gran part del dia, cada dia'.
quant de temps dura una migranya
'La depressió altera la vostra capacitat per dormir, canvia la gana, disminueix el desig sexual, disminueix la concentració, disminueix la vostra capacitat per gaudir de qualsevol cosa i tendeix a fer-vos retirar dels altres'.
Parlant amb professionals de la salut mental us poden ajudar perquè entendran el que esteu experimentant. Han dedicat les seves carreres a normalitzar problemes de salut mental i tractar-los.
Treballaran amb vosaltres per fer una imatge precisa dels vostres sentiments i us proporcionaran un diagnòstic precís.
Un cop determinat, podeu començar el tractament que comporta qualsevol cosa, des d’aprendre mecanismes d’afrontament amb un terapeuta fins a iniciar medicaments amb recepta. Aquest pas us permetrà començar la curació.
Si la medicació no és la vostra manera d’aplicar-vos, altres mecanismes d’afrontament, com ara canvis de comportament, exercici i teràpia de la conversa, són maneres increïbles de controlar la depressió durant les vacances. Tot i l’estacionalitat d’aquestes emocions, fer canvis és una proesa que podeu fer, pas a pas.
