Com remoure el pes

El rem és una manera divertida i eficaç de perdre una mica de pes. Imites el moviment d’una barca de rem real al gimnàs o a casa. A continuació, es detallen les dades sobre les calories que es poden consumir i altres beneficis.

Cremeu calories amb el rem

Un dèficit calòric, quan es cremen més calories del que consumeixen, és la millor manera de perdre pes. Tot i que no n’hi haexactenúmero màgic, experts dir que un dèficit de 500 calories al dia és un bon començament.

Combinat amb un dieta saludable , remar és una bona manera de treballar per assolir els vostres objectius.

Calories cremades pel rem

El nombre real de calories que podeu cremar remant depèn de factors com:

• edat
• mida del cos
• estat de salut
• Taxa metabòlica basal
• la màquina que utilitzeu
• durada i intensitat de l'entrenament

A continuació, es presenta una idea general de quantes calories es poden cremar en funció del pes corporal, la intensitat i la durada:

Us pot ajudar a deixar greix

Els exercicis de resistència com el rem són una manera excel·lent de fer-ho cremar greixos . Però recerca suggereix que obtindreu els millors resultats quan feu un combinat d’entrenament cardiovascular i de força.

Pots fer-ho entrenament de força amb:

• pesos lliures
• pilotes medicinals
• bandes de resistència
• màquines de pes
• equips de suspensió
• el pes corporal (per exemple, ioga )

I no us oblideu dels aliments: heu de mantenir el cos alimentat per cada suor. Més, una dieta saludable és súper important per Pèrdua de greix .

En comparació amb córrer

Encara que corrent i el rem són força diferents, cremen gairebé la mateixa quantitat de calories (depenent de la mida del cos, la intensitat i altres factors).

Però! El rem pot ser millor per a vostè a la llarga. Córrer és un exercici d’alt impacte i pot estressar molt les articulacions.

Altres avantatges potencials

Aquí teniu el descens d’alguns altres avantatges del rem.

Entrenament de cos sencer

El rem és un entrenament fabulós de tot el cos, tot i que pot semblar que només utilitzeu la meitat superior. Segons un Estudi del 2016 , El 60% de la potència de rem prové de les cames; l’altre 40% prové de la part superior del cos.

El rem treballa la majoria dels grups musculars principals, inclosos els següents:

pit gran i bonic

• nucli
• bíceps
• avantbraços
• isquiotibials
• quàdriceps
• lats (latissimus dorsi)
• superior esquena (romboides)

Els únics grups musculars principals als quals no s’orienta són els tríceps i pit (pectoral major i menor).

Per tant, el rem pot proporcionar-vos un entrenament corporal millor que altres màquines de cardio (el·líptiques, bicicletes estacionàries o cintes de córrer).

Guanys musculars i de força

El rem és un assassí cardio entrenament (obvi) i algunes persones afirmen que també és una bona manera de construir múscul. Però TBH, no n’hi ha moltes recerca per fer una còpia de seguretat. A més, la majoria d’entrenaments de musculació tenen a veure amb una alta resistència i amb menys repeticions, i això no és l’ambient de rem.

Per tant, de nou, per obtenir els millors resultats, és una bona idea afegir-ne alguns entrenament de resistència a la vostra rutina de rem.

Pot ajudar a la salut del cor

Una mica de cardio pot augmentar la salut del cor.

Estudis suggereixen que les persones que fan exercici a la regió tenen ritmes cardíacs en repòs més baixos, pressió arterial més baixa, nivells més baixos de LDL (colesterol 'dolent') i nivells més alts de HDL (colesterol 'bo'). L’exercici regular també pot provocar una disminució de l’IMC en algunes persones.

Tot això pot reduir el risc d’obesitat, diabetis, atac de cor i ictus.

Remar durant 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana us pot ajudar a assolir aquests objectius de cor saludable.

Com remar com un professional

El rem té quatre fases bàsiques:

• Captura. Mentre agafeu les nanses, inclineu-vos cap endavant cap als malucs i estireu els braços.
• Conduir. Premeu contra les coixinets del peu amb les cames i estireu el cos cap enrere.
• Acabar. Estireu els braços cap enrere, amb les mans en moviment en línia recta. Mantingueu les espatlles relaxades.
• Recuperació. Inclineu el tors cap endavant i doblegueu les cames.

A continuació s’explica com ho ajunteu tot:

quantes calories cremes dormint

1. Seieu al seient.
2. Fixa els peus a les corretges.
3. Activeu el rastrejador electrònic. (Alguns models ho fan automàticament.)
4. Agafa el rem.
5. Inclineu-vos cap endavant i comenceu elatrapar.
6. Transició alconduirmoviment.
7. Desplaceu-vos al fitxeracabarposició.
8. Introduïu el fitxerrecuperaciófase (també conegut com a retorn a l'inici).
9. Repetiu.

Mostra de rutines de rem

A continuació, es detallen les millors rutines de rem per a principiants, professionals i tothom.

Entrenament de rem per a principiants

Si no coneixeu #RowingLife, benvinguts a l’equip! Els vostres primers objectius haurien de ser:

1. Centreu-vos en la tècnica.
2. Posa't còmode amb un entrenament bàsic.

Aquesta rutina per a principiants us ajudarà a trobar el vostre ritme. Feu-ho durant 20 minuts, 3 dies a la setmana fins que augmenteu la vostra resistència.

Tenir en ment:Trigarà una mica de temps a calibrar els seus traços per minut (SPM). Afortunadament, la majoria de màquines ho fan per vosaltres.

Entrenament de rem mitjà

Aquest entrenament fa que pugui créixer. És només una mica més llarg que l’entrenament per a principiants, però és més intens.

Comenceu amb menys SPM durant més temps i acumuleu més SPM durant una durada menor.

Entrenament avançat de rem

Esteu a punt per augmentar el volum? Aquest entrenament avançat el portarà al límit amb un entrenament a intervals d’alta intensitat ( HIIT ). Estudis demostreu que HIIT us pot ajudar a augmentar el VO₂ màxim, cosa que podria reduir la fatiga.

PSA:Aquest entrenament és només per a remers experimentats.

Mètodes per augmentar la intensitat

Un cop us feu remers 10/10, potser voldreu augmentar la intensitat dels vostres entrenaments. Si és així, proveu els intervals. Són molt divertits i us poden ajudar a obtenir bons resultats.

També podeu intentar incorporar altres exercicis als vostres intervals de rem.

Aquí teniu un exemple:

• Fila durant 5 minuts.
• Feu 15 flexions.
• Fila durant 5 minuts.
• Feu 25 abdominals.
• Repetiu.

I vaja, no tingueu por de fer-lo vostre! Un cop trobeu el solc adequat, podeu ser creatiu amb ell.

Tipus de rems

Trobar la màquina de rem adequada és tot allò que és millor per al vostre cosiel vostre pressupost. Aquí teniu un resum dels quatre tipus principals:

• Bicicleta volant. Aquest és el tipus de rem més freqüent. Utilitza una fulla de ventilador que gira quan estireu el rem. La resistència augmenta a mesura que remes més fort.
• Bicicleta hidràulica. Un pistó ple d’aire o líquid proporciona la resistència. Aquest sol ser el tipus de remer més adorable i compacte, però no sempre pot tenir el millor rang de moviment.
• Bicicleta hidro. La resistència prové d’un volant submergit a l’aigua. Probablement és la sensació més propera a una barca de rems real.
• Remera de resistència magnètica. El sistema de fre magnètic es pot ajustar al nivell de resistència desitjat. Un avantatge és que és molt tranquil.

Compra un remadora en línia.

Simplement segueix remant

El rem és un entrenament increïble amb molts beneficis possibles, inclosa la pèrdua de pes. També és una gran alternativa a córrer, ja que crema aproximadament la mateixa quantitat de calories, però té menys impacte a les articulacions. Només recordeu començar lentament i augmentar la intensitat amb el temps per evitar lesions.