Creat per a Greatist pels experts de Healthline.Llegeix més
No ho fastenirfer aquests o bé ioga calent per cremar calories: el vostre cos ho fa tot sol, fins i tot mentre sou vosaltres dormir .
Encara no us fiqueu al llit la propera setmana. No és el mateix que tancar els ulls que anar al gimnàs. Però, fins i tot mentre dormiu, el vostre cos crema calories.
colin firth worth
Per tant, noméscomel teu cos treballa dur per cremar calories mentre tu somiar sobre monstres i presentar-se a treballar despullat? Això es basa en factors com el pes, el metabolisme i la quantitat de Zzz que captures cada nit.
Això és el que cau quan arribes a una ciutat adormida.
Jimena Roquero / Stocksy
Llavors, quantes calories cremeu dormint?
En general, com més peses, més calories et cremaràs mentre dorms.
Per exemple, un ésser humà de 125 quilos es crema 38 calories per hora mentre es dorm. TBH, això no sembla una tonelada. Però quan el multipliqueu per recomanat de 7 a 9 hores de Zzz, és a dir, de 266 a 342 calories cremades mentre posponeu.
Una persona de 155 quilos cremaria més de 46 calories per hora (322 a 414 calories per nit) mentre dormia. I una persona de 185 lliures podria cremar unes 56 calories per hora (392 a 504 calories per nit).
Conclusió: fins i tot quan dorms, el teu cos sempre funcionaalguna cosa.
Com es calculen les calories cremades mentre dormiu
Llavors, com calculeu les vostres habilitats úniques per dormir amb calories?
Tot es redueix al vostremetabolisme(el procés en què el vostre cos converteix els aliments en energia que podeu fer servir per acabar). Fins i tot només respirar, moure la sang al voltant i mantenir els òrgans en forma de punta requereix que el cos gasti energia. Això crema calories.
Mentrestant, la vostra taxa metabòlica basal (BMR) representa el nombre de calories que cremeu en repòs, que, sí, s'inclouen quan mireu les repeticions de 'Friends' o es transmeten els efectes al sofà.
Aquestes equacions ofereixen estimacions, no estadístiques concretes, i es basen en la idea que els homes tendeixen a cremar més calories en repòs perquè solen tenir una massa muscular naturalment més gran. Els músculs cremen més calories en repòs que els greixos.
Si teniu menys o més múscul que el masculí o la femella mitjà, podeu considerar calcular les dues xifres i anar amb el nombre entre elles. També podeu invertir en un monitor de ritme cardíac per fer un seguiment de les calories cremades amb més precisió que una equació.
Susan Saradon wiki
Hi ha altres factors que afectin la cremada del son?
Ho sentim, però córrer en els teus somnis no et farà cremar més calories mentre dorms, fins i tot si ets un cap literal tota la nit.
Si voleu augmentar la vostra BMR, podeu prendre mesures per augmentar el metabolisme, com ara fer exercici i menjar sa . Si ho feu, el vostre cos també cremarà més calories tot el temps, tant si passegeu pel país dels somnis com si ho feu trotar pel barri.
Aquí hi ha alguns altres factors que poden afectar el metabolisme i afectar la cremada del son.
Noms nocturns
No hi ha res com la pizza de les 12 del matí, oi? Potser heu sentit a dir que menjar abans d’anar a dormir alentirà el metabolisme, però la ciència diu que sí en realitat no és així .
De fet, aquests menuts de mitjanit poden causar un augment temporal del metabolisme mitjançant un procés anomenat termogènesi (la dissipació de l'energia com a calor després de menjar).
Bàsicament, no us preocupeu massa quan menges tant comquètu menges. Berenar molt a qualsevol hora del dia pot provocar un augment de pes i un metabolisme més lent.
Guanys musculars
Com més massa muscular tingueu, més calories cremareu. Així que encaixar en l’exercici diari, sobretot entrenament de força , us farà cremar més calories mentre dormiu (i mentre ho feu) colpeja la repetició ... per desena vegada).
Prendre cafè després del cafè
Algunes investigacions suggereix que la cafeïna proporciona al vostre metabolisme un mini-impuls temporal que es pot estendre fins a les hores de son.
Però no comenceu a xerrar amb Red Bulls o caputxins tot i així. Encara no n’hi ha hagut prou investigació per confirmar que la cafeïna té un efecte a llarg termini sobre la pèrdua de pes.
valor net de Michael Snoddy
No hi ha prou Zzz’s
Ja sigui per culpa desobrecàrrega de treball, insomni , o maratons de Netflix a la nit, descans insuficient pot augmentar els nivells d'hormona de l'estrès cortisol.
El cortisol fa que el seu cos ho faci penjar-se de greix addicional , fa més gana (i més penjat ), i alenteix el metabolisme. A més, a Estudi del 2017 es va trobar que el son més llarg s’associa amb un menor IMC i perfils metabòlics més saludables.
Algunes condicions de salut
Algunes condicions de salut, com arahipotiroïdismei Síndrome de Cushing , pot alentir el metabolisme. Això pot provocar un augment de pes i una lentitud de la crema de calories, fins i tot quan mengeu saludable i feu exercici.
Si creieu que podríeu tenir un estat de salut que afecti el vostre metabolisme, parleu amb el vostre metge. Poden avaluar-vos mitjançant eines com anàlisis de sang per identificar certes afeccions.
Crema, bebè, crema ... mentre dorms
Tant si cremeu 500 calories per nit com 1.000, feu un copet a l’esquena; el vostre cos treballa molt. Però si voleu cremar més calories mentre dormiuiles 24 hores del dia, hi ha alguns passos que podeu fer.
Els professionals recomanen entrenant per augmentar el metabolisme. Col·locació en almenys 75 minuts de vigorós exercici (com córrer o anar en bicicleta) o 150 minuts d’exercici moderat (com caminar ràpidament) a la setmana us poden ajudar. L’entrenament de força també ajudarà al cos a construir el múscul necessari per aconseguir aquesta cremada.
L’altre factor més important? Que menges. Per obtenir el major impuls metabòlic, busqueu aliments nutritius com verdures fresques i proteïnes magres i intenteu evitar menjar molts aliments processats o sucres afegits.
Encaixprou son- això significa de 7 a 9 hores - també pot augmentar el metabolisme.
