Cal baixar de pes? A continuació, surt de Seat i salta (corda) al voltant

Saltar a la corda és una activitat llegendària del pati per una raó. No només va ser divertit, sinó que també va fer que el cor es bombés. És clar, ara les coses poden ser una mica diferents, però els beneficis físics i divertits no s’han d’acabar només perquè ja no hi ha recés.

A continuació s’explica com podeu saltar amb corda per perdre pes.

Corda de salt i les seves variacions

Saltar la corda (també conegut com saltar la corda) és l’entrenament perfecte tant si sou al gimnàs com a a casa , o sobre la marxa . Hi ha moltes variants a provar, però aquí hi ha alguns dels enfocaments més bàsics i eficaços.

wiki james toback

Corda de salt clàssica

Comencem pels conceptes bàsics.

1. Poseu-vos amb la corda a la part posterior dels talons, subjectant un extrem de la corda a cada mà.
2. Gireu la corda pel cap d’esquena cap endavant.
3. Saltar mentre la corda baixa davant teu.
4. Deixeu que giri sota els vostres peus i torneu a sobre del cap. (És possible que el calendari requereixi una mica de pràctica, però en sabreu!)
5. Comenceu lentament i agafeu el ritme gradualment.

Tipus professional:Brolli de les entresoles dels peus.

Salt de pas alternatiu

Esteu a punt per canviar-lo una mica?

1. Poseu-vos amb la corda a la part posterior dels talons, subjectant un extrem de la corda a cada mà.
2. Aixequeu un peu un parell de centímetres del terra.
3. Gireu la corda pel cap d’esquena cap endavant.
4. Saltar mentre la corda baixa davant teu.
5. Deixeu que la corda es balancegi per sota vostre i retrocedeixi sobre el cap mentre atereu amb el peu que havia aixecat.
6. Canvia els peus pel següent salt.
7. Continueu alternant peus a mesura que aneu. Intenteu mantenir un ritme sense parar-vos a fer uns quants salts alhora.

Tipus professional:No pateu els peus cap enrere. És dur de genolls i és possible que pugueu trepitjar la corda.

Salt de pas lateral de boxejador

Aquí teniu una rutina que us pot ajudar a surar com una papallona, picar com una abella :

1. Poseu-vos amb la corda a la part posterior dels talons, subjectant un extrem de la corda a cada mà.
2. Doble els colzes en un angle de 90 graus. Mantingueu-los a prop dels vostres costats.
3. Aixequeu-vos de les entresoles dels peus mentre gireu la corda pel cap.
4. En lloc de saltar recte amunt, salteu d’esquerra a dreta com si fóssiu a trotar. (Només hauríeu d'obtenir aproximadament 1/2 polzada d'altitud.)
5. Feu els vostres salts de banda a banda més amplis a mesura que aneu.

Tipus professional:No gireu els braços. Feu servir els canells per moure la corda.

Salt d’un sol peu

Aquest és fabulós per construir equilibri i resistència.

1. Poseu-vos amb la corda a la part posterior dels talons, subjectant un extrem de la corda a cada mà.
2. Aixequeu un peu més o menys del terra.
3. Comença acorda de saltarutilitzant només un peu.
4. Canvieu de banda cada 2-3 salts.

Tipus professional:Sigues pacient amb aquest! Es pot cansar bastant ràpidament i pot trigar una estona a endinsar-se en un bon solc.

Salt cap enrere

Premeurebobinarsobre el clàssic corda de saltar .

1. Poseu-vos amb la corda a la punta dels dits dels peus, subjectant un extrem de la corda a cada mà.
2. Feu servir els canells per fer girar la corda sobre el cap de davant cap enrere.
3. Saltar mentre la corda passa per sota dels peus.
4. Comenceu lentament i agafeu el ritme gradualment.

Tipus professional:Proveu de posar-vos davant d’un mirall per ajudar-vos a entrar en el gir de la corda al revés.

Getty Images / Cavan Images

Avantatges immediats i a llarg termini de saltar a la corda

Saltar la corda al reg pot comportar molts avantatges:

• Pes saludable. Una suor sòlida mitjançant saltar a la corda, juntament amb una dieta equilibrada, pot ajudar a controlar el pes.
• Salut del cor. Aeròbic l'exercici pot reduir el risc de patir malaltia cardíaca , d'acord amb la American Heart Association ️.
• Alleujament de l'asma. Cardio llauna reduir el risc D'un asma atacar. Assegureu-vos de xatejar amb el vostre document abans d’iniciar una nova rutina d’entrenament.
• Dolor reduït. Investigació del 2011 suggereix que una rutina constant d’exercicis pot reduir el dolor crònic part baixa de l'esquena ,coll, i espatlles .
• Humor millorat. Recerca suggereix que l'exercici pot augmentar el volum endorfina producció. Aquest producte químic feliç us pot fer sentir menys ansiós o deprimit.

P.S. No importa quins exercicis aixafeu, els resultats no passen d’un dia per l’altre. Així que seguiu-ho, ja ho teniu!

Com ens ajuden els exercicis aeròbics a perdre pes?

Podeu provar-les aquests o elDieta mediterrània, però la millor manera de perdre pes és amb un dèficit calòric. És llavors quan es cremen més calories de les que consumeixen. Saltar la corda i altres exercicis aeròbics us poden ajudar a assolir el vostre objectiu.

el patrimoni net de gregg davis

Per obtenir els millors resultats, Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units et recomana obtenir 150 minuts d'intensitat moderada cardio o 75 minuts de hardcore cardio per setmana (o un paquet combinat de tots dos).

Triant la corda de salt adequada

Per aprofitar els avantatges màxims de l’activitat, heu de tenir el saltar a la corda dreta .

Aquí teniu les longituds de corda ideals segons la vostra alçada:

FYI: La longitud de la corda no és l’únic que importa. Penseu també en:

aquari home taure dona parelles famoses

• Pes. Un cable de pes mitjà sol ser la millor aposta per a principiants. Els saltadors més avançats poden preferir cordes lleugeres, ja que són millors per a la velocitat. També podeu triar una corda ponderada que us ajudi a tonificar a mesura que aneu.
• Gruix. Els cables més gruixuts solen ser més duradors. Però els cables més prims són millors si voleu corredor de velocitat estat.
• Material. Una corda de salt embolicada amb plàstic pot no durar tant, sobretot en terrenys difícils. Però una corda feta d’acer embolicat amb vinil hauria de resistir la prova del temps.

Implementació d’una rutina regular de salt de corda

El 'moment adequat' per fer pes és sempre que ho decidiu. Només cal que agafeu la corda i comenceu a saltar-vos! Aquí teniu algunes rutines per ajudar-vos a començar.

Rutina temporitzada

Establiu un temporitzador per a la quantitat de temps desitjada. Llavors ... salta! Deu minuts és un bon començament per a principiants. Els saltadors més avançats poden treballar fins a 30 minuts.

Però TBH, és possible que obtingueu millors resultats amb l'entrenament per intervals.

Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT)

HIITés quan fas breus ràfegues d'intens esforç seguit de breus descansos. La investigació mostra que els beneficis HIIT poden incloure greix del ventre reduït , equilibri millorat , i millor salut del cor .

Per HIIT-ify la vostra corda de salt:

1. Saltar el més ràpid possible durant 30 segons.
2. Camineu al lloc durant 30 segons.
3. Repetiu aquest circuit de 5 a 10 vegades.

Tipus professional:Podeu fer el vostre HIIT sessions més intenses afegint altres exercicis al mix. Algunes bones opcions són taulons, flexions d’estabilitat, burpees , o escaladors de muntanyes .

Linia inferior

Saltar la corda és una manera senzilla i eficaç d’aconseguir el vostre cardio També us pot ajudar a perdre quilos no desitjats.

Recordeu: la pèrdua de pes requereix temps. Però si us mantingueu en una rutina constant de corda de salt mantenint altres hàbits útils, hauríeu de veure els resultats que desitgeu.

Ara surt per aquí i botar !