L’hora d’estiu us destrueix el son?

Torna l’horari d’estiu! I si valoreu un bon son, probablement ho estigueu fenttemorperdre una hora d’ull tancat.

Tenir més hores de llum 'útils' és agradable i tot. Però després de mesos de viure com un vampir d’hivern, haureu de perdre tota una hora de somni preciós ?!

El 2021, el DST comença el 14 de març a les 2:00 del matí, hora est (quan “avançem” 1 hora). I acaba el 7 de novembre a les 2:00 del matí, hora est (quan 'tornem' 1 hora).

Anem a la part inferior de DST i dormim. A més, com podeu fer front a aquesta hora perduda i preparar-la.

Evgeniy Shvets / Stocksy United

Com afecta l'horari d'estiu el son

Cicle son-vigília

Fer el pas de l’hora estàndard a l’horari d’estiu és essencialment un desastre ritme circadià (també conegut com el vostre cicle son-vigília). És el cicle biològic de 24 hores en què opera el vostre cos, influït per la llum del matí i la foscor del vespre.

Aquest cicle ajuda el vostre cos a saber quan és hora de fer-ho dormir i quan toca Desperta . Quan el cicle s’altera, és probable que us sentiu cansat i menys alerta.

Alguns estudis suggeriu que el rellotge biològic pot trigar uns quants mesos a ajustar-se al canvi d’horari d’estada, mentre que altres experts del son creuen que la recuperació només trigarà uns quants dies.

com separar-se d'algú

Dormir el deute i el jetlag social

A Estudi del 2009 va trobar que la gent sol perdre 40 minuts de son el dilluns després d’haver avançat els rellotges. Això pot dificultar la sensació d’alerta i despert l'endemà, cosa que pot causar-vos una falta de son a causa de la feina o altres obligacions. Es diu aquesta pressió per prioritzar les demandes de la vida per sobre del son jetlag social .

Quan perdeu el son a causa de l'horari d'estiu (o perquè heu mirat massa) Netflix ), també acumuleu ' deute de son '. Podeu tornar a una bona ranura de son amb l'ajuda d'una hora per dormir i migdiades , però això pot ser difícil de fer quan ja esteu enrere al vostre Zzz.

D'acord amb la Fundació Nacional del Somni , els adults haurien de tenir com a mínim 7 hores de son per nit. I recent recerca suggereix que aproximadament el 35% dels adults nord-americans que treballen en reben menys.

Insomni

Per a algunes persones, avançar el rellotge fa que sigui difícil dormir * punt *. Insomni temporal es pot produir després de qualsevol canvi en el programa de son, inclòs el DST.

Si estàs tractant insomni crònic , un canvi d’hora tampoc no és útil. I l’insomni crònic pot conduir a una gran quantitat de problemes de salut més enllà del simple privació del son .

Consells per dormir per sobreviure a l’estiu

Planificar amb antelació pot ajudar a fer la transició molt més suau. Unes quantes setmanes abans de l'horari d'estiu, proveu aquests consells per crear un producte sòlid rutina del son :

• Eviteu les coses que funcionin amb el vostre son. La cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir, sopars abundants i berenars poden fer mal a la vostra felicitat a l'hora d'anar a dormir.
• Mantingueu una rutina de son consistent. Colpeu el fenc i Desperta el mateix dia erry (sí, fins i tot els caps de setmana). Dormir aquelles cobejades set hores de nit per nit abans que arribi l’hora d’arribada de l’hora pot ajudar.
• Canvieu l'hora de dormir. Aneu al llit abans i proveu de despertar entre 15 i 20 minuts abans 2 o 3 dies abans que comenci el DST. Aquest petit ajustament pot facilitar la transició.
• Sortiu a fora. Obtenir una mica de llum solar pot ajudar-vos a restablir el ritme circadià per recuperar les coses. Aneu a passar una bona estona caminar , correr, caminada , o nedar per prendre una mica vitamina D. .
• Fes una migdiada curta. Preneu 20 minuts migdiades aquí i allà si el deute del son l’ha destrossat.

¿DST i manca de son perjudiquen la vostra salut?

El jurat encara no sap si el DST és dolent per a la vostra salut, però sí Acadèmia Americana de Medicina del Son en realitat no admet canvis horaris estacionals, com ara l'horari d'estiu a causa dels possibles riscos per a la salut.

A continuació, es mostra el que ha trobat la investigació:

• Riscos per a la salut cardíaca. A Ressenya del 2018 va trobar que més atacs de cor es produeixen després de saltar cap endavant.
• Augment del risc d’ictus. Estudis han comprovat que hi ha més hospitalitzacions isquèmiques per ictus durant els dos primers dies posteriors a la transició de l'EST. Però si es mira tota la primera setmana, els números no són tan diferents.
• Menys alerta. Això no és cap secret privació del son afecta la vostra percepció mental. Recerca suggereix que els accidents de trànsit augmenten a l'inici de l'horari d'estiu, especialment en els dos primers dies. Als Estats Units, augmenta el risc d’un accident de trànsit mortal 6 per cent després de la transició primaveral.
• Més depressió. El final del DST a la tardor està relacionat amb un major risc de trastorn afectiu estacional i depressió en general. A Estudi del 2017 es va trobar que els episodis depressius augmentaven aproximadament un 11 per cent durant 10 setmanes després de deixar enrere els rellotges una hora.

Conclusió: prioritzeu el vostre son, sobretot abans de l’hora d’hora lliure

Perdre el son és una merda, sobretot si ja no teniu prou Zzz’s. L’horari d’estiu s’enfonsa amb el ritme circadià, cosa que pot alterar-lo cicle del son i et fa cansar i estar menys alerta. I pot trigar uns quants dies a uns quants mesos perquè el cos s’ajusti.

llista d'aliments per esmorzar sense gluten

La millor manera d’evitar aquests efectes és avançar en les pràctiques de son abans de saltar endavant. Seguiu la rutina d’anar a dormir i comenceu a fer temps per dormir. Probablement el necessiteu!