Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Pot semblar que és el millor moment per inhalar aquesta copa de joetot el temps. Però en realitat hi ha alguna ciència darrere del millor moment per prendre cafè.
Tant si busqueu una manera de començar el dia bé com si necessiteu concentrar-vos en un proper examen, a continuació us expliquem com triar el moment perfecte per prendre la vostra cervesa.
Johner Images / Getty Images
El millor moment per prendre cafè per començar el dia
Ets un tipus de cafeïna que es pot desplegar del llit i barrejar-se a la cafetera? Potser intenteu obtenir el vostre impuls de cafè massa d'hora. Això es deu a una hormona de l’estrès anomenada cortisol.
Segons un petit estudi , cortisol ajuda a mantenir-vos alerta i concentrat i regula el vostre metabolisme, sistema immunitari resposta, i fins i tot la pressió arterial.
Cada matí, els nivells de cortisol augmenten i arriben al màxim uns 30 minuts desprésdespertar. El cafeïna al cafè pot augmentar els nivells de cortisol.
Els nivells elevats de cortisol durant períodes llargs poden afectar el sistema immunitari. Si ja han crescut després de despertar-se, beure cafè pot augmentar teòricament els seus efectes nocius.
A petit estudi del 2005 va suggerir que en realitat es pot desenvolupar una tolerància a aquesta espiga de cortisol induïda per la cafeïna.
El millor moment per prendre cafè és probablement a mitjan matí, quan els nivells de cortisol s’han reduït. Si tu Desperta a les 7:00 del matí, és possible que vulgueu provar de prendre el cafè entre les 10:00 i el migdia.
Si esteu disposat a canviar el ritual del cafè del matí, és possible que trobeu que retardar la vostra infusió del matí durant unes hores us proporciona una energia més duradora.
El millor moment per prendre cafè a la nit
Cafeïna i sensacióhelladespert anar de la mà (o tassa) a la mà. Per tant, si intenteu calmar-vos la nit, beure cafè pot no ser una bona idea, segons a revisió de la investigació .
D'acord amb la Acadèmia Americana de Medicina del Son , els efectes estimulants de la cafeïna cafè pot durar de 3 a 5 hores, segons la persona. De vegades, fins a la meitat del total de cafeïna que consumeix roman al cos durant 5 hores.
anna veith marit
Depenent de quan vulgueu colpejar el sac, beure cafè massa a prop d’anar a dormir és més probable que us persegueixi les ovelles que no pas comptar-les.
Per evitar embolicar el vostre patró de son, un petit estudi del 2013 recomana evitar la cafeïna un mínim de 6 hores abans de dormir. Per tant, penseu en canviar de descafeïnat o proveu una mica d’herbes.
Les migdiades de cafè són una cosa, però no són per a tothom.
El millor moment per prendre cafè per fer un millor entrenament
Voleu bombar-vos per fer un entrenament? Molta gent complementa els seus entrenaments amb cafè a causa del cafeïna .
A revisió de la investigació hem comprovat que beure cafè abans de l’entrenament pot ser una manera eficaç de millorar-lo. També és més assequible que els pols o els suplements de cafeïna (tret que us dirigiu a determinats venedors de cafè amb cafè). mirant-vos, Starbucks ).
cites d'ex salvatges
Un altre revisió de la investigació va demostrar que la cafeïna pot retardar la fatiga de l’exercici i millorar la força i la força muscular.
Si voleu aprofitar-ho al màxim el potencial d’entrenament del cafè , és millor beure’l de 30 a 60 minuts abans d’un entrenament o d’un esdeveniment esportiu.
A les vostres marques. Prepara't. Llet i sucre?
El millor moment per prendre cafè per aprimar-se
A revisió de la investigació va suggerir que el consum de cafè amb cafeïna podria reduir l’índex de massa corporal (IMC), el pes corporal i el greix corporal.
La investigació és limitada, però, si beure cafè abans o després d’un àpat té el major impacte en la pèrdua de pes.
Pot ser més probable que prendre una tassa entre menjars més grans en pugui reduirimpulsos de berenar. Tot i ser una reivindicació popular, una revisió de la investigació no admet el cafè com a supressor de la gana.
El millor moment per prendre cafè per obtenir l'examen
El cafè sovint és una necessitat preparació de l’examen per la seva capacitat per afinar el focus mental i l’alerta. Un estudi va trobar que consumir cafè abans d’un examen del matí era beneficiós, mentre que beure’l abans dels exàmens de la tarda no mostrava diferències.
Però baixar una tassa (o més) just abans d’entrar a un examen pot deixar que tingueu ansietat, us en donaria una mal de cap , o acaben entelant la memòria. I qui necessita batuts de cafè quan intenta recordar els càlculs avançats?
Per tant, quan hauríeu de prendre cafè per obtenir l'examen? L'exèrcit dels Estats Units i el Departament de Defensa van realitzar un estudiar per esbrinar com accedir a l’estat més alerta.
Van produir un algoritme provant subjectes privats de son i la quantitat de cafeïna que va trigar a sentir-se com si haguessin dormit 8 hores. Van trobar la màxima alerta necessària:
- 200 mil·ligrams de cafeïna quan es desperta
- 200 mil·ligrams més 4 hores després
Una nota: Tingueu precaució pel que fa al calendari, o és possible que hagueu de fer unes quantes pauses al bany a la meitat de l’examen.
Alternatives de cafè
Moderat cafeïna la ingesta és relativament segura per a la majoria de les persones. És possible que algunes persones siguin més sensibles a la cafeïna, cosa que vol dir que se’n pot sentir més efectes secundaris frustrants de cafeïna després de beure menys que una persona menys sensible.
necessito un canvi d'imatge per on començo
Les persones sanes poden consumir fins a 400 mil·ligrams de cafeïna diàriament, que són aproximadament 4 tasses de cafè. Però les persones amb problemes cardiovasculars o de son haurien de ser prudents quant beuen i quan, segons un revisió de la investigació .
Potser pertanyeu a una d'aquestes categories o simplement voleu canviar la vostra manera de cafeïnar-vos. Aquí hi ha algunes alternatives més naturals:
- tes, inclosos te verd , yerba mate i te chai
- aigua de llimona
- vinagre de sidra de poma (diluït amb aigua)
- kombucha
tl; dr
El cafè pot ser un recordatori diari per aixecar-se i anar-se’n.
La investigació és bastant limitada sobre com el moment del consum de cafè pot afectar els vostres nivells d'energia. A última hora del matí pot ser un crit i, sens dubte, no és una bona idea beure cafè a les 6 hores d’haver dormit.
Beure cafè entre 30 i 60 minuts abans d’un entrenament també pot augmentar l’impacte d’aquest entrenament. També hi ha un algorisme per augmentar l’enfocament mental temporitzant les dosis de cafè si el necessiteu per obtenir un examen.
En general, però, l’experiència del cafè consisteix a escoltar el vostre cos i ser conscients de com us sentiu. La vostra rutina és la vostra rutina i canviar-la només és útil si podeu llegir com se sent.
Podeu afegir aquests aliments al vostre cafè per millorar el seu impacte en la salut, si així ho desitgeu.
