Més, Més, Més Moringa! 14 raons per donar un gir a aquest suplement

Aquesta pols verda del vostre amic de fitness batut ? Se’t perdonaria que pensessis que ho és maca . Però espereu, és ... moringa? Què és això? I per què és bo per a tu?

Les fulles triturades delMoringa oleifera- un arbre massiu al nord de l’Índia - empenta un cop de puny que afavoreixi la salut.

aliments rics en progesterona embaràs

Alguns pius també es refereixen a aquestes fulles com a fulles de baquetes. Això podria explicar per què ajuda a tantes persones a afrontar les necessitats de salut.

Això és el que heu de saber per afegir més moringa al vostre compàs diari.

Disseny de Viviana Quevedo; Fotografia de Nadine Greeff / Stocksy United

El bo: 15 beneficis de la moringa

La ciència té molt a dir sobre els poderosos avantatges per a la salut de Moringa.

1. La moringa té aquests nutrients a la coberta

Això és el que obtindreu una tassa de fulles de moringa fresques i picades:

Les fulles de moringa afegeixen una part important del vostre quantitat diària recomanada (RDA) per a diverses d’aquestes vitamines:

• El 19% del vostre RDA de vitamina B6
• 12% del vostre RDA de vitamina C.
• L'11 per cent del vostre RDA per al ferro
• L'11 per cent de la vostra ARA per a la vitamina B2
• 9% del vostre RDA de vitamina A
• 8% del vostre RDA de magnesi

També obtindreu un petit impuls de:

• vitamines B1, B3 i B
• calci
• potassi
• fòsfor
• zinc

2. Hola, potent antioxidant!

El vostre cos sempre està ocupat lluitant contra la contaminació, els raigs UV, les infeccions ... la llista continua. Afortunadament, els antioxidants us poden ajudar a protegir les cèl·lules dels danys i malalties.

El teu cos en fa alguns antioxidants (geddem, cos!). Però és important recarregar el vostre subministrament amb aliments nutritius. Introduïu moringa.

Els autors d'un estudi del 2009 suggereix que les fulles de moringa tenen 'una potent activitat antioxidant contra els radicals lliures'. Els compostos vegetals de Moringa inclouen estrelles antioxidants com:

• Beta carotè
• quercetina
• àcid clorogènic

Quina formació!

En un estudi del 2012 , les dones que menjaven 1,5 culleradetes de pols de fulles de moringa barrejades amb pols de fulles d’amarant al dia van poder augmentar dràsticament els seus nivells d’antioxidants en un termini de 3 mesos.

No obstant això, atès que els participants van consumir una barreja de moringa i un altre suplement, els investigadors no poden definir definitivament que la moringa sola fos la responsable de l’augment del nivell antioxidant.

Tot i així, per què no incorporeu una o dues cullerades al batut del matí i veieu com us sentiu?

3. Reduir el sucre en la sang

Nivell elevat de sucre en sang pot provocar problemes cardíacs, insuficiència renal, problemes de visió i molt més. Si teniu diabetis o altres afeccions que afecten el sucre a la sang , la moringa pot ajudar reduint la quantitat de glucosa al torrent sanguini.

En un revisió de set estudis , cinc van indicar que la fulla de moringa en pols va reduir el sucre en sang de les persones amb diabetis. No està malament, moringa!

És important tenir en compte que la dosi de moringa va variar amb cada estudi de la revisió. Això fa que sigui difícil recomanar una quantitat específica o amb quina freqüència l’hauríeu de consumir.

Qualsevol cosa que afecti el sucre a la sang pot tenir un impacte inesperat en els símptomes dels pits amb diabetis. Si vostè té diabetis , parleu amb el vostre doctor abans de trencar un batut de moringa.

4. Calmar la inflamació

Sembla que la moringa redueix la inflamació, però per estar segurs necessitem més investigacions sobre humans. Però els estudis sobre animals i provetes haurien de donar-vos algun motiu d’esperança.

Els científics suggereixen que les propietats antiinflamatòries de la moringa es poden cercar en un compost anomenat moringina. A Estudi de provetes del 2020 va trobar que la moringina reduïa l’efecte dels receptors del dolor al sistema nerviós.

Un altre estudi va examinar els efectes de la moringa en ratolins. Els autors van trobar que la moringa contrarestava inflamació , proporcionant un font natural d’alleujament del dolor per als ratolins.

Ara bé, si només Disney pogués ensenyar-nos ara a convertir els ratolins en humans ...

5. Marqueu el colesterol

Colesterol alt no és cap broma. Et pot conduir per una carretera fins a ...

• ictus
• malaltia cardíaca
• malaltia de l'artèria perifèrica (PAD)

La bona notícia és que menjar un munt de fruits secs, llavors i altres plantes us pot ajudar a domar el caos del colesterol. Es podria menjarllavor de lli, civada , fruits secs i, oh, sí, moringa (eh, això és el que tracta tot aquest partit).

Investigadors he trobat que la pols de fulles de moringa definitivament redueix el colesterol de les rates i * podria * fer el mateix per a els éssers humans .

6. Protegiu-vos de la intoxicació per arsènic

Per citar 'Chicago': 'Alguns homes no poden mantenir el seu arsènic'. Però potser si haguessin collat ​​prèviament un batut de moringa, no ho haurien 'fet venir' en la mateixa mesura.

Queda't amb nosaltres, d'acord? Perquè no només els assassins dels anys vint han de pensar en l’arsènic. En algunes parts del món, aigua contaminada per arsènic és un gran problema.

Allà on hi ha a l’aigua, també podria ser a l’arròs. I a llarg termini exposició a l’arsènic pot causar malalties mortals com el càncer i les malalties del cor.

Per tant, és bastant genial això un estudi del 2014 sobre ratolins va trobar que menjar fulles de moringa els protegeix de la intoxicació per arsènic.

La investigació sobre humans seria el següent pas lògic. Però, què guai seria si això tingués els mateixos efectes? #NaturesNarcan #ThanksForTheHeadsUpRodentFriends

7. Prevenir l’edema

edema = pes d'aigua . Però el que comença com sentir-se inflat pot esdevenir ràpidament dolorós si té edema sever.

Recordeu com la moringa pot calmar la inflamació? Bé, un estudi del 2020 sobre ratolins va trobar que aplicar un tractament tòpic a partir d’oli de llavors de moringa reduïa l’edema de l’orella.

A Estudi del 2018 també es va trobar que l'extracte de moringa reduïa l'edema a les potes de les rates. Cal molta més investigació. Però les conclusions actuals de l’estudi dels efectes de la moringa sobre els animals són prometedores.

8. Nutreix i protegeix la pell

Ahhh, olis per a la cara . A partir d’antibacterià oli de l'arbre del te per augmentar el col·lagen oli de coco , hi ha una crema hidratant vegetal per a totes les preocupacions de la pell.

Els massatgistes al llarg de la història (saludant-los a tots) han utilitzat Moringa oli de llavors com a taca de massatge i pell seca remei durant segles. A Revisió del 2016 això es tradueix en els efectes netejadors de la pell de l'àcid oleic, un àcid gras de la moringa.

Alguns recerca suggereix que també pot protegir-se dels raigs UVB.

Feu una mica d’oli de llavor de moringa a la pell per obtenir una lluentor nutritiva. Per provar-ho com a màscara per al cabell, apliqueu-lo com ho faríeu oli de coco .

9. Calmar l'estómac sensible

Problemes de panxa tens cercat el bany més proper? La moringa pot ajudar!

En una Estudi del 2010 , l'extracte de fulla de moringa va mostrar propietats antibacterianes que combatien els bacteris que es trobaven a la diarrea de les persones que havien begut aigua contaminada .

Un altre estudiar (en ratolins) suggereix que una barreja d’extracte de fulles de moringa i extracte de pell de taronja pot calmar els símptomes de la colitis ulcerosa. De Moringa calmant per a l’estómac les superpotències es poden rastrejar per la seva naturalesa antibacteriana i el seu alt contingut en vitamina B.

10. Combatre la infecció

La moringa no és l’única herba que podeu utilitzar per combatre els bacteris dolents. Però síésuna força bona.

A més de ser antiinflamatori, la moringa té propietats antibacterianes. En un estudi del 2016 , els investigadors van trobar que l'aplicació tòpica de l'extracte de fulles de moringa podria accelerar la curació de les ferides.

Mostra els bacteris que estan al capdavant!

11. Augmentar la salut cardíaca

Antioxidants són fonamentals per protegir el cor de danys i malalties. Recordeu com les fulles de moringa són plenes d’elles? Això vol dir que menjar-los és com una micaTLC per al vostre ticker.

els homes s'emeten

A Estudi 2020 en rates va concloure que els compostos de l’extracte de moringa poden tenir diversos efectes que equilibren la salut del vostre ticker.

12. Regula la pressió arterial

Aquesta planta podria ser saludable per a les persones amb pressió sanguínea problemes.

En una estudiar , les rates van beure aigua punxada amb extracte de fulla de moringa. Els investigadors van trobar que l'extracte ajudava els seus vasos sanguinis a funcionar més regularment i reduïa la pressió arterial alta.

Una vegada més, això no confirma que la moringa tindria el mateix efecte en els humans (de la mateixa manera que la 'Ratatouille' de Pixar no és una guia útil per establir un restaurant amb estrelles Michelin).

13. Absorbeu més ferro (potser!)

El vostre cos necessita ferro per produir glòbuls vermells que us mantinguin energitzats i forts. Per a les persones amb anèmia o malaltia de cèl·lules falciformes, l’absorció de ferro és encara més un problema.

La moringa proporciona molt ferro, cosa que fa que sembli una bona opció per a persones amb problemes d’absorció de ferro com ara anèmia i malaltia de cèl·lules falciformes. Aquest * podria * ser el cas, però cal fer més estudis abans de poder cantar això des dels terrats.

(Podeu deixar de banda els vostres somnis de convertir-vos en Tony Stark per ara).

A Estudi del 2014 va mostrar com la moringa afectava els nens amb anèmia ferropènica a Tanzània. Els investigadors van comparar un grup que només va rebre educació per millorar la seva nutrició amb un altre que també va obtenir un augment del coneixement nutricional però que va afegir suplements de moringa.

El grup moringa tenia una prevalença d’anèmia molt més baixa al final de l’estudi.

Tanmateix, una altra estudiar suggereix que la biodisponibilitat del ferro de la moringa (és a dir, la capacitat del cos per absorbir-la) és realment bastant baixa. Per tant, tot i que el contingut de ferro a la moringa mostra alguna promesa, pot ser que no sigui tan útil com va suggerir l’estudi de Tanzània.

14. Millorar la vista

Tots aquests antioxidants de la moringa poden fer meravelles per a la salut ocular.

En un 2019 revisió de la investigació , els experts van suggerir que comprendre els aliments rics en antioxidants pot reduir el risc degeneració macular , una malaltia ocular relacionada amb l'edat.

Algun risc o desavantatge?

Pot ser.

Es considera la moringa generalment segur , segons una revisió d'estudis del 2016. Però tots els aliments tenen el potencial de desencadenar una reacció al·lèrgica. I la revisió accepta que és difícil estandarditzar tots els productes moringa perquè siguin segurs.

Tanmateix, com passa amb qualsevol suplement, és important estar atent. Això Avís de la FDA a un proveïdor de suplements de moringa estableix la petjada amb força fermesa sobre les seves afirmacions sobrevalorades sobre els beneficis per a la salut.

Si un producte moringa fa promeses extravagants sobre curacions contra el càncer i similars, potser seria millor evitar-lo i triar-ne un que faci afirmacions més assenyades.

Parleu amb el vostre metge abans d’aparèixer suplements de moringa o afegir llavors de moringa a la rotació diària d’aperitius. La moringa pot interferir amb els medicaments que preneu per a condicions subjacents com:

• diabetis
• problemes de tiroides
• pressió arterial alta
• problemes de fetge

També és molt important seguir les instruccions de l’etiqueta en provar un suplement nou. Comenceu amb la dosi més baixa i, tot seguit, feu-ne un augment * si és necessari.

tl; dr

Des de fa milers d’anys, la gent fa servirMoringa oleiferacom a remei natural per al dolor, la inflamació i molt més.

La investigació sobre moringa encara és limitada. Però té alguns beneficis evidents d’ajuda. És nutritiu, ple d’antioxidants i antiinflamatori. També se sap que protegeix contra la intoxicació per arsènic.

Si esteu interessats en obtenir beneficis per a la salut de Moringa, podeu comprar-lo com a suplement o en pols. Només cal que parleu primer amb el vostre metge per assegurar-vos que no s’enfonsi amb cap medicament ni cap condició sanitària.