Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Saps que aquells dies en què et despertes et sents estressat i ansiós quan no són ni les 7 del matí? Aquí teniu què fer.
En primer lloc, respireu profundament. A continuació, deixem l'estrès o, almenys, trobem algunes maneres de fer-hi front.
Una de les millors maneres de fer-ho? Estrategieu els vostres àpats. L’alimentació és un dels fonaments principals de com ens sentim (bons o dolents) o, com a mínim, ens proporciona l’energia per sentir-nos. Tenint en compte això, detallem els aliments que eliminen l’estrès per ajudar-vos a restablir-los per l’intestí.
Aliments que us ajuden a desestresar-vos i disminuir l’ansietat
1. Alvocats per a greixos i vitamines saludables
Començar el dia amb torrades d’alvocat és digne d’Instagramibo per a l’ansietat.
A més de greixos saludables per al cor, l’alvocat n’és ple Vitamines del grup B. , que pot ajudar a reduir l’estrès, especialment si hi ha dèficit de nutrients, segons a revisió de la investigació .
Un Estudi del 2010 va demostrar que les vitamines del grup B poden reduir l’estrès percebut i millorar la salut en general. Al contrari, un altre petit estudi del 2012 va demostrar que una deficiència de vitamina B està relacionada amb afeccions com l’ansietat i la depressió.
Proveu: Un d’aquests de següent nivell receptes de pa torrat d'alvocat amb pa integral.
2. Iogurt per iniciar les reunions del matí
Menja iogurt grec amb cultures actives en viu com a part del vostre dia amb menys estrès.
A revisió de la investigació va demostrar que menjar aliments rics en probiòtics té avantatges sorprenents per a la salut mental. Això és gràcies a la eix intestí-cervell , que garanteix que els bacteris intestinals, el cervell,i estat d’ànim estan en equilibri.
Un petit estudi del 2014 van trobar que les persones propenses a l'estrès crònic que consumien iogurt probiòtic diàriament tenien símptomes reduïts i eren més capaços de fer front.
Proveu: Feu un simple batut on-the-go amb nabius (més sobre els següents) per obtenir punts addicionals.
3. nabius per a un berenar dolç
Aquests minúsculs superaliments són rics en antioxidants i vitamina C: una bona notícia per a vosaltres, una mala notícia per a l’ansietat.
com els homes mostren amor i afecte
A Revisió de la investigació del 2014 va demostrar que els antioxidants milloren la salut del cervell alhora que ajuden a la depressió i l’ansietat.
Segons un petit estudi , la vitamina C i els antioxidants són eines poderoses per combatre els símptomes associats a l'ansietat i fins i tot per prevenir-la.
Proveu: afegir nabius al batut del matí, menjar-los com a berenar junt amb un grapat de fruits secs o provar-ne un receptes de nabius saludables .
4. L’ou increïble
Els ous són dels que més aliments eficients en nutrients disponibles, de manera que no és d’estranyar que amaguin alguns avantatges per a l’estrès. La colina és un d’aquests nutrients i pot afectar positivament els nivells d’ansietat a gran escala Estudi del 2009 .
la filla de Bryan Cranston
A més, són ovocel·lulars cuit en un manat de maneres i a sobre d’un munt d’altres aliments per afegir proteïnes molt necessàries. Són els fabricants d’àpats infinits.
5. Te de camamilla per a la vostra tassa de migdia
Camamilla és una herba que s’ha utilitzat durant molt de temps per relaxar-se i no és estrany que la tendència s’hagi convertit en un aliment bàsic del te. Guanya tots els beneficis per dormir i reduir l’ansietat.
Els estudis van demostrar que la camamilla pot beneficiar a les persones que pateixen trastorn d’ansietat generalitzada i de depressió o afeccions al son .
6. No us oblideu del te verd (i matcha!)
Com que tractem el tema dels tes útils, no podem oblidar el verd. Te verd (i té forma de pols, matcha , en particular), són coneguts per la L-teanina, un aminoàcid no proteic, que alleuja l'estrès.
Els estudis van demostrar que el matcha i la L-teanina augmentar la relaxació i reduir l’activitat d’un marcador d’estrès anomenat alfa-amilasa salival. És un bocabadat, però el matcha us pot ajudar.
A més, el calmant ritual de fer un cafè amb llet calent no pot fer mal.
7. Amanida d’espinacs per dinar sense estrès
Popeye estava en alguna cosa. Aquest verd de fulla pot ser bo per reduir l’ansietat. Els espinacs són ric en magnesi i les vitamines del grup B, dos aspirants a la lluita contra l'estrès.
A revisió de la investigació va demostrar que les persones propenses a l’ansietat poden veure beneficis de nivells saludables del mineral, tot i que cal fer més investigacions per saber-ho amb seguretat. Un estudiar va trobar que el magnesi és especialment potent quan es combina amb la vitamina B6.
Bonificació: Menjar una àmplia ajuda d’amanida d’espinacs al dinar us proporcionarà un impuls energètic gràcies a aquestes vitamines del grup B.
Proveu: una amanida d'espinacs amb moltes de les vostres verdures preferides, coberta amb ametlles o llavors de carbassa, dues altres grans fonts de magnesi.
8. Bleda suïssa per obtenir encara més magnesi
Vaja, en guanya un altre per obtenir magnesi. La bleda suïssa és un altre verd frondós ple de minerals és probable que us ajudi a relaxar-vos.
Un estudiar va mostrar que els nivells baixos de magnesi estaven associats amb ansietat i atacs de pànic. Per tant, abastir-se d’aquests verds frondosos no pot fer mal per molts motius, inclosos els esgarrifants.
No se’ls pot dir una verdura de la següent? Aquí teniu un manual sobre com detectar els verds de fulla dreta .
9. Salmó per a una dosi d’omega-3
Si teniu problemes d’estrès i ansietat, és imprescindible afegir omega-3 a la vostra dieta diària.
Els estudis demostren que els àcids grassos omega-3 reduir la inflamació , disminueixen l’ansietat i milloren els símptomes relacionats amb l’ansietat, com ara l’augment ritme cardíac .
Els àcids grassos que es troben al salmó poden ajudar a regular els nivells de serotonina i dopamina, donant lloc a un estat calmant i relaxant general.
Proveu: fabricació salmó al forn per sopar maridats amb espàrrecs i arròs integral o moniatos (els tres són aliments que frenen l’estrès).
10. Fruits secs de Brasil per obtenir una mica de seleni
Quan es menja per a la salut en general, afegir fruits secs i llavors és una bona pràctica. Els fruits secs del Brasil en particular són un gran font de seleni , quin, quan falta , està relacionat amb l’ansietat, la depressió i la fatiga.
Més investigació es necessita per entendre l'enllaç, però afegint-ne alguns a la vostra amanida de menjar o barreja de senders no pot fer mal.
11. Batates i altres carbohidrats complexos
Les moniatos i altres fonts de carbohidrats densos en nutrients poden afectar els nivells de cortisol, una hormona que afecta tot tipus de coses del nostre cos, inclosa la resposta a l’estrès.
El nostre cos regula el cortisol en general, però un estudiar va demostrar que els hidrats de carboni semblen ajudar a reduir-los i que poden estar reduint els nostres nivells d’estrès.
ho sabia carbohidrats fes-nos feliços (vull dir, sí), però també hi pot haver ciència real.
12. Xocolata negra per a un dolç
Llavors, aquest somriure quan menges xocolata? Serotonina. Sí, us estem dient que mengeu més xocolata, però específicament xocolata negra .
fer-se sentir bé les pinces per mugrons
Investigadors a Estudi del 2012 va analitzar cinc tipus diferents de xocolata i va trobar que la xocolata amb un 85% de cacau tenia el contingut més alt de serotonina.
El magnesi de la xocolata negra també pot ajudar a reduir els nivells d’estrès. Magnesi suprimeix l'alliberament de l'hormona de l'estrès cortisol i té un paper important en la salut del cervell.
Un petit estudi del 2014 va mostrar que menjar aproximadament 1,5 unces de xocolata negra diàriament durant 2 setmanes pot tenir un efecte poderós sobre els nivells d’estrès. El millor és menjar xocolata amb moderació i arribar a les barres amb un 70% de cacau com a mínim.
Proveu: un tros de xocolata negra amb una tassa tèbia de te de camamilla abans d’anar a dormir.
Aliments que heu d’evitar quan estigueu estressats
Vol dir això que no es pot tornar a prendre cafè, còctel ni Diet Coke? No. Només vol dir que si us sentiu més ansiós de l’habitual, doneu una ullada al que mengeu i beveu per veure si alguna cosa ha canviat.
Emportar
A l’hora de controlar els nivells d’estrès i ansietat, el vostre metge és la vostra primera parada . Però menjar aliments rics en nutrients amb propietats que us poden ajudar a trobar-ho calma esquiva també pot ajudar.
Mireu si podeu menjar amb verdures de fulla frondosa, ous i fruits secs rics en proteïnes i un bon equilibri de greixos saludables.
