Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La vitamina D té molts avantatges. Des de la salut òssia fins a la funció immune, la vitamina del sol és on es troba. A més, vitamina Dpodriaser un complement útil al vostre rutina de cura de la pell .
Desglossem el que diu la ciència.
Disseny de Viviana Quevedo; Fotografia de Bonnin Studio / Stocksy United
home aquari peixos dona al llit
Llavors, una deficiència de vitamina D pot provocar acne?
An s’estima un 41,4 per cent dels nord-americans no tenen prou vitamina D. Una deficiència pot ser causada per:
- Desnutrició. No obtenir prou nutrients a través de la dieta pot provocar nivells baixos.
- Problemes renals. Els vostres ronyons us ajuden convertir vitamina D a la seva forma activa. La malaltia renal crònica (ERC) pot embolicar-se amb aquest procés.
- Problemes de panxa. Algunes malalties digestives, com la fibrosi quística,malaltia celíaca, oMalaltia de Crohn- pot afectar la vostra capacitat d’absorció de vitamina D dels aliments.
- Pell més fosca. El pigment melanina redueix la capacitat de la pell per crear vitamina D a partir de la llum solar.
- No hi ha prou diversió al sol. El teu cos fa vitamina D. quan la pell està exposada a la llum solar. Per tant, si visqueu on el sol no brilla, probablement tingueu nivells baixos de vitamina D.
Sabem vitamina D. pot tenir un paper important en un sistema immunitari sa. Així, teòricament, tindria sentit que un sistema immunitari deficient pugui afectar la salut de la pell.
A la pràctica, un petit Estudi del 2014 va trobar que els nivells baixos de vitamina D. va augmentar la gravetat dels participants amb acne nodulocístic. Els símptomes van millorar quan els participants van prendre suplements de D orals.
Però, ho necessitemmaneramés proves per demostrar el vincle entre els nivells baixos de vitamina D i l'acne.
La vitamina D ajuda realment a l’acne?
La vitamina D us pot ajudar a eliminar els vostres zits si l’acne és causat per bacteris. La vitamina D té propietats antimicrobianes això pot calmar els símptomes. A Estudi del 2016 va trobar que els suplements de vitamina D resultaven en una pell més clara després de 8 setmanes.
A més, mantenir els nivells de D al màxim pot ajudar a l’acneinflamació. L’hormona té propietats antiinflamatòries això podria reduir-se enrogiment i inflor.
Però, de nou, cal fer més investigacions per demostrar aquest 10/10. També necessitem més estudis per demostrar si una crema tòpica de vitamina D o un suplement ingerible funciona millor per alleujar-la acne .
Com s’utilitza la vitamina D per al tractament de l’acne
La quantitat dietètica recomanada (ARA) de vitamina D és de 15 micrograms (600 UI) al dia per a adults. Però, el límit superior per a la suplementació és 100 micrograms (4.000 UI). A continuació s’explica com assolir la dosi diària.
Sol
Assegut al sol no solucionarà l’acne sol, però pot augmentar els nivells de vitamina D. Tingueu en compte que l’exposició prolongada al sol augmenta el vostre risc cremades solars , càncer de pell i signes prematurs d’envelliment . Així que no us oblideu de fer un cop d’ull a protector solar fins i tot en dies ennuvolats!
Menjar
Ompliu el vostre placa amb noms que contenen vitamina D. Les bones opcions inclouen:
- ous
- formatge
- fetge de vedella
- bolets
- peixos grassos comsalmó, tonyina , o verat
- aliments enriquits com llet , suc de fruita, o cereals
Suplements
Si teniu dificultats per absorbir la vitamina D a través dels aliments, el vostre doctor us pot suggerir un suplement de vitamina D. .
Tingueu en compte que l’Administració d’aliments i medicaments dels Estats Units no controla els suplements tan de prop com els medicaments amb recepta. Assegureu-vos, doncs, de fer la vostra investigació o de complir les coses de qualitat recomanades pel vostre metge.
Hi ha riscos en prendre vitamina D?
Prendre massa vitamina D no sol ser un problema. Els efectes secundaris més lleus inclouen nàusees, debilitat o vòmits. Llevat que prengueu una dosi alta de bogeria durant mesos, no us haureu de preocupar per les greus complicacions de salut.
Toxicitat per la vitamina D. pot conduir a la acumulació de calci a la sang, que pot provocar hipercalcèmia. Això és molt rar, però si no es controla, pot causar hipercalcèmia problemes renals , problema de calcificació suau , i danys als òrgans . De nou, és poc probable que això passi si preneu la dosi recomanada de vitamina D.
Poden altres vitamines ajudar a l'acne?
La vitamina D no és l’únic nutrient que pot presumir d’una acció que elimina l’acne. Un estudiar es va trobar que la gent amb nivells baixos de zinc , vitamina A , i vitamina E. tenia més símptomes d'acne que aquells amb nivells més alts. Aquí teniu el DL.
- Zinc. A Revisió sistemàtica del 2013 va trobar que les formes tòpiques o orals de zinc poden ajudar a tractar l'acne. zinc també pot disminuir els nivells d’oli en excés a la pell.
- Vitamina A. Vitamina A. podria prevenir bacteris (Propionibacterium acnes) d’haver destrossat la pell. Productes retinoides tòpics com retinol (que es deriven de la vitamina A) també poden ajudar a la rotació de la pell i l’acne.
- Vitamina E. A Estudi del 2017 trobat tòpic vitamina E. símptomes reduïts en adults amb acne sever. Però els participants també van rebre zinc i lactoferrina, de manera que és difícil dir si només la vitamina E va fer el truc.
PSA: Es necessita més investigació per mostrar els efectes del zinc, la vitamina A i la vitamina E com a acne tractament.
El menjar per emportar
La vitamina D no és una cura per a l’acne. Però hi ha algunes investigacions per donar suport als nivells saludablespodriaconduir a una pell més clara.
com deixar de ser egoista en una relació
Si acne està afectant la vostra vida, parleu amb un dermatòleg . Poden ajudar-vos a elaborar alguns tractaments de primera categoria per a la vostra exclusiva pell.
