Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els ulls s’enlluernen cada vegada que el vostre metge menciona el vostre “nivell de colesterol”? Esteu a punt per portar el vostre a un lloc saludable però no esteu segur de com fer-ho? Encara us pregunteu en realitat el colesterol WTF? Us tenim.
El colesterol sol aparèixer només quan és un problema, però no es podria viure sense aquesta molècula lipòfila (amant dels greixos). Si teniu un colesterol alt, això vol dir que en teniu massa a la sang, cosa que pot provocar problemes de salut.
A continuació s’explica com controlar els nivells de colesterol.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
Què és el colesterol?
El colesterol és una substància semblant a la cera part essencial de la membrana que envolta les cèl·lules.
Totes les cèl·lules del cos poden produir una petita quantitat de colesterol, però no fetge fa la major part de l’elevació pesada. També podeu obtenir colesterol a través dels aliments que mengeu.
El colesterol és necessari per a la producció de vitamina D. , hormones sexuals (com estrògens i testosterona), i hormones esteroides (com cortisol i aldosterona).
El colesterol també es converteix en àcids biliars. El vostre cos necessita que absorbeixi nutrients liposolubles com vitamines A , D, E i K.
Així que sí, el colesterol fa molt per al vostre cos.
Tipus de colesterol
Al colesterol li encanten els greixos, però a l’aigua no li agrada el greix. Llavors, com s’aconsegueix el colesterol a l’interior de la seva sang semblant a l’aigua? S'empaqueta amb lipoproteïnes.
Les lipoproteïnes són un combinat de lípids (greixos) i proteïnes. Funcionen com petits trens que porten el colesterol allà on ha d’anar al cos.
Hi ha cinc tipus principals de lipoproteïnes a la sang. Però només dos d’aquests tipus es mesuren durant una comprovació del colesterol: lipoproteïnes d’alta densitat (HDL) i lipoproteïnes de baixa densitat (LDL).
HDL
L'HDL és una lipoproteïna 'bona'. Per què obté una estrella d'or? Com que tenir nivells òptims d’HDL s’associa a un menor risc de malalties del cor. El HDL ajuda a recollir l'excés de colesterol i el torna al fetge perquè es pugui eliminar o reciclar.
LDL
Normalment es considera que el LDL és una lipoproteïna 'dolenta'. Això es deu a que tenir massa LDL pot significar que és més probable que s’acumuli placa artèries . Aquest excés de placa pot augmentar el risc de patir malalties del cor.
Colesterol total
El colesterol total inclou la quantitat total de HDL i LDL a la sang.
Què significa tenir un colesterol alt?
Colesterol alt (també conegut com hipercolesterolèmia ) és molt comú. Només vol dir que teniu un nivell elevat de colesterol total i / o LDL a la sang.
Es considera el vostre colesterol alt si vostè té:
- LDL superior a 190 mg / dL
- LDL superior a 160 mg / dL amb un factor de risc important
- LDL superior a 130 mg / dL amb dos factors de risc de malalties cardíaques
Una altra mesura de salut del cor és la proporció de colesterol total a HDL o TC / HDL-C.
A proporció superior a 4,5 s’associa amb un major risc de patir malalties del cor. Podeu disminuir aquesta proporció baixant els nivells de LDL i augmentar els nivells de HDL .
Què afecta els nivells de colesterol?
Hi ha molts factors que poden afectar el vostre nivells de colesterol , inclosos:
com mostrar afecte al teu xicot
- genètica
- afeccions mèdiques
- estil de vida
- dieta
- greix corporal percentatge
Diversos trastorns hereditaris poden provocar elevació del colesterol, inclòs hipercolesterolèmia familiar (FH). La FH és un trastorn genètic causat per un defecte en un cromosoma específic. Aquest defecte afecta la forma en què el cos processa el colesterol, cosa que provoca nivells anormalment alts de LDL.
La FH afecta aproximadament 1 de cada 250 persones.
Maneres saludables de reduir el colesterol
Si teniu nivells alts de colesterol, no us preocupeu! Hi ha un munt de saludable , maneres recolzades per la ciència per reduir el colesterol.
Aquests són alguns consells:
Emily Kinney fotos calentes
- Feu una dieta saludable. Assegureu-vos que la vostra dieta sigui rica aliments integrals , especialment aliments rics en fibra , com ara verdures, fruites i mongetes. Estudis han demostrat que les dietes riques en fibra s’associen a nivells de colesterol saludables i a un menor risc de malalties cardíaques.
- Carregueu els greixos adequats. Penseu: oli d’oliva, peix gras , fruits secs , llavors i alvocat . Encara podeu gaudir de greixos saturats com greixos complets iogurt , però intenteu triar els greixos insaturats quan pugueu.
- Mou-te. L’activitat física regular us pot ajudar a reduir el nivell colesterol nivells. Això no vol dir que hagueu de fer-ho tot al gimnàs. Assegureu-vos que esteu actius diàriament. Apunta com a mínim 150 minuts d'intensitat moderada activitat cada setmana.
- No fumis cigarrets. Fumar és mal per a la vostra salut, punt i punt. Si teniu problemes deixar de fumar , intenteu reduir-los per millorar els nivells de colesterol.
- Mantenir un pes corporal moderat. Mantenir-se actiu i alimentar el cos amb aliments nutritius us pot ajudar a assolir i mantenir un pes corporal saludable , que és important per a la salut del cor i l’optimització dels nivells de colesterol.
Com controlar els nivells de colesterol
L'única manera de saber si els nivells de colesterol són elevats és fer que un metge faci una anàlisi de sang anomenada panell lipídic. Normalment, això forma part d’una revisió anual de rutina amb el vostre metge d’atenció primària.
El vostre doctor revisarà els resultats del vostre laboratori i us informarà si hi ha alguna cosa anormal. Si el colesterol és alt, vostè i el seu metge poden crear un pla que us funcioni.
El colesterol alt es sol tractar mitjançant canvis d’estil de vida, però també hi ha medicaments per reduir el colesterol.
Si teniu un trastorn hereditari (com l’HF) o certes afeccions mèdiques (com ara malalties del cor o diabetis), ho sou més probable necessiteu medicaments que redueixin el colesterol per mantenir els vostres nivells de colesterol sota control.
El menjar per emportar
El colesterol és molt important per a la vostra salut. Mantenir nivells saludables de LDL i HDL us pot ajudar a mantenir-vos sans i reduir el risc de desenvolupar certes condicions de salut, com ara malalties del cor.
Si teniu curiositat per saber quins són els vostres nivells de colesterol, demaneu una cita amb un professional sanitari per tal de revisar el vostre colesterol.
