Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els dipòsits de greixos i altres partícules residuals dels aliments poden obstruir les artèries. Però, quins aliments us poden ajudar a evitar-ho? I per què importa?
Doncs bé, les artèries envien oxigen a tot el cos a través de la sang. Quan s’obstrueixen, la sang no flueix com hauria de ser.
Aquesta obstrucció pot contribuir a l’aterosclerosi (placa a les parets de l’artèria) i malalties del cor. Cap d’aquestes coses és bo i l’oxigen és increïble. No és una elecció difícil.
En un informe del 2021, el American Heart Association Va assenyalar que a llarg termini, fins i tot els nivells lleugerament augmentats de dipòsits de greixos a la sang poden provocar malalties del cor.
Us podeu preguntar quines intervencions mèdiques són necessàries per netejar les parets de les artèries. Però la bona notícia és que podeu ajudar a prevenir el problema fent decisions més saludables sobre el menjar que poses a la cistella de la compra (i el ventre).
El passadís de fruites i verdures està ple d’aliments modestos que poden mantenir el cor sa i ajudar a prevenir l’acumulació de placa a les artèries.
Seguiu llegint per obtenir un arc de Sant Martí doble d’ingredients que podeu afegir a la vostra llista de compres com a artilleria arterial. Noms de distància!
Claudia Totir / Getty Images
Aliments que ajuden a netejar les artèries
Aquests aliments poden ajudar a mantenir les artèries ben obertes i súper saludables.
Baies
Des de la maduixa dolça fins a l’àcida nabiu de grua , aquestes petites fruites poden empaquetar un potent cop en la lluita per netejar les artèries.
Contenen polifenols , inclosos els flavonoides. Aquests són compostos vegetals que tenen efectes antioxidants, és a dir, ajuden a protegir les cèl·lules de tot el cos.
Els flavonoides ajuden a reduir els factors de risc d’aterosclerosi, inclosos:
vestit de bany emma roberts
- nivells alts de LDL (també conegut com colesterol dolent)
- pressió arterial alta
- irregular nivells de sucre en sang
Els nombrosos nutrients de les baies poden ajudar al vostre cos reduir la inflamació , alenteixen l’acumulació de colesterol i protegeixen contra el dany cel·lular. Tots aquests beneficis ajuden a prevenir les artèries obstruïdes.
Així que, gràcies, moltes gràcies.
Mongetes
La mongeta humil. Ple de fibra dietètica soluble i insoluble , pot ajudar a millorar l'expansió de les artèries i reduir el colesterol i inflamació .
S’ha sotmès a aquest versàtil grau de receptes a tot el món recerca això suggereix que menjar fesols pot ajudar a reduir el LDL colesterol , redueixen els nivells de pressió arterial i milloren la funció de les artèries.
Mongetes també pot ser bo per als bacteris intestinals (un exèrcit amable al ventre). Recerca suggereix que els bacteris intestinals feliços també poden millorar la salut del cor i de les artèries.
Només, sóc , ronyó, marí, pinto, garbanzo - ja ho has dit.
Peix
Menjar peix té avantatges nets (i sí, els bons jocs de paraules funcionen a una escala lliscant) (bé, doble gemec).
El peix és alt greixos omega-3 , que pot mantenir el vostre cor sa i redueix el risc d’aterosclerosi. Recerca ha demostrat que les persones que mengen més peix solen tenir un risc menor de desenvolupar aterosclerosi que les que mengen menys peix.
Molts estudis assenyalen els àcids grassos omega-3 com a component clau per ajudar a reduir els del cos resposta inflamatòria als dipòsits grassos .
El peix pot no ser el vostre plat. O és possible que tingueu dubtes sobre la sostenibilitat i les pràctiques pesqueres. No us poseu cap solapa! També podeu trobar suplements d’omega-3 derivats de fonts vegetals com les algues, que encara proporcionaran beneficis.
Productes amb tomàquet (inclosos els tomàquets)
Dius tomàquet, nosaltres diem relació inversa amb la càrrega de la placa ateroscleròtica . Significat?
Subministra tomàquet i productes de tomàquet licopè , un compost que té efectes antioxidants i antiinflamatoris.
A Estudi 2020 van trobar alts nivells de licopè a les corrents de sang de les persones amb diabetis tipus 2 , cosa que suggereix que els tomàquets poden ajudar a prevenir l’aterosclerosi.
Una dieta per a artèries saludables pot acomodar fàcilment aquest aliment flexible (però salsa de tomàquet no compta).
Cebes
No cal plorar. Recerca suggereix que la ceba potent pot ajudar:
- reduir la inflamació
- millorar els nivells de greixos al torrent sanguini
- reduir la pressió arterial
- reduir el risc de diabetis tipus 2
Bona salsa!
Cítrics
Cítrics (taronges, satsumas, llimes, llimones , toronja i kumquats) proporcionen fantàstics flavonoides .
Aquests compostos poden ser eficaços en la lluita contra les malalties cardiovasculars i artèries obstruïdes (tot i que els investigadors segueixen elaborant exactament com ho fan).
Oli de pell de taronja mandarina ha demostrat potencial per prevenir l’aterosclerosi reduint l’acumulació de greixos i el dany cel·lular. No està clar com es tradueix això en menjar la polpa i el suc d’una mandarina. (I qui es queda allà picant les pells de taronja?)
Espècies
Condimenta la teva vida i acumula alguns punts de salut mentre hi estàs.
La investigació suggereix diverses espècies podrien prevenir les artèries obstruïdes, incloses:
Poques vegades menjaràs prou d’aquestes espècies per fer-ne unenormediferència en la ingesta de nutrients. Però poden ajudar a protegir les vostres artèries i poden fer que el vostre menjar tingui un gust increïble. Així que espolseu-ho.
Llavor de lli
Recerca suggereix que les llavors de lli tenen efectes significatius per reduir els lípids. Els lípids inferiors (greixos a la sang) signifiquen menys acumulació de placa a les artèries i més somriures per al cor (en sentit figurat, això seria estrany a la vida real).
Les llavors de lli aporten àcid alfa-lipoic, antioxidants anomenats lignans i amanatde fibra , de manera que afegir-lo a la vostra dieta pot ajudar a reduir el risc d’aterosclerosi.
Les llavors de lli també són antiinflamatòries, poden ajudar a reduir el colesterol i poden fins i tot ajuden a regular els ritmes cardíacs . Per tant, espolseu-la amb farina de civada, introduïu-la en un batut o barregeu-la amb una mica de iogurt.
Verdures crucíferes
El bròquil, la coliflor, els raves, la col arrissada, les cols de Brussel·les, els créixens i la col són algunes de les verdures que formen la tripulació crucífera.
Els membres d’aquest variat grup de verdures són rics en nutrients i contenidorscàrreguesde beneficis per a la salut , inclosos:
- molta fibra
- antivíric i antibacterià efectes
- compostos antiinflamatoris
Redueixen la incidència de malalties cròniques i poden ajudar a prevenir l’aterosclerosi . No us enganxeu amb Cruciferous Crew.
Remolatxa
Només cal remolatxar-lo! Recerca suggereix que la remolatxa vermella pot afavorir la salut cardiovascular.
La remolatxa amb suc, fermentada, cuita al forn o en forma de suplement és més que una arrel de bonic color.
Civada
Civada i la civada només conté polifenols anomenats avenantramàmides (intenteu diraixòamb un bocí de farinetes ... o simplement truqueu-los AVN).
Els AVN tenen un important efecte antiinflamatori que altera la formació de placa. Els AVN també tenen efectes de vasodilatació , és a dir, ajuden a expandir els vasos sanguinis, donant a la sang més espai per fluir.
Coneixeu els pantalons de xandall de cintura elàstica que us encanten durant anys? La civada pot donar als seus vasos sanguinis la mateixa sensació acollidora.
Fruits secs i llavors
Recerca suggereix que l'estrès oxidatiu pot empitjorar les artèries obstruïdes. Menjar aliments amb un munt d’antioxidants en la dieta pot reduir l’estrès oxidatiu, i els fruits secs cauen directament en aquesta categoria. Aquests antioxidants pot posar un pin en el desenvolupament de la placa.
Val la pena passar d’un berenar menys saludable a fruits secs, perquè ells proporcionar :
- antioxidants
- vitamina E.
- àcids grassos insaturats
- proteïna
- fibra
- esterols vegetals
- magnesi
- seleni
- compostos fenòlics
Verds frondosos
Fort fins al final si menges els teus espinacs. Estudis de nou l’aprovació de Popeye d’aquest verd frondós.
Les verdures de fulla frondosa com els espinacs, els enciams i les bledes poden donar a la salut del cor un impuls que podria fer que Olive Oyl es desaprofiti.
Oli d’oliva
Mireu això: una altra referència accidental de Popeye.
no Mediterrani la cuina està completa sense una ampolla d'oli d'oliva. Aquest greix saludable també apareix en molts articles sobre prevenció de malalties cardiovasculars .
Estudis suggeriu que incloure oli d’oliva verge extra a la dieta pot reduir la inflamació i altres complicacions de les artèries obstruïdes. Els investigadors ho atribueixen a un contingut de polifenols elevat.
platja d'emma roberts
Cacau i xocolata negra
Si ets loco per cacau , us alegrarà d’escoltar que és una font abundant de compostos vegetals.
Els polifenols de cacau fan que el vostre cos alliberi òxid nítric, un compost natural que té un paper vital vasos sanguinis relaxants per millorar la circulació.
Kimchi
Kimchi és un plat d'acompanyament de verdures fermentades comú a la cuina coreana. Segons un Ressenya del 2018 , té propietats antioxidants, antiinflamatòries i hipolipemiadores.
Te
Els britànics són famosos per anunciar els avantatges d’una tassa d’escapada (i per haver-la arrabassat des d’altres països, però això és per a un altre article).
Verd, negre , i (si us ve de gust) hibiscu s els tes han obtingut punts al laboratori per les seves propietats de neteja de les artèries (i neteja del paladar).
Els compostos actius de les varietats verdes i negres s’anomenen catequines. Les de l’hibisc s’anomenen antocianines. Tots dos tenen molts beneficis per als vasos sanguinis.
Esteneu la tetera, amor.
Aliments per evitar
Alguns aliments són un nom-nom no-no per a la salut de les artèries.
Carns vermelles i elaborades
Alguns diuen que la ruta cap al cor és a través de l’estómac. I la ruta cap a la salut del cor pot ser, segons molts estudis de recerca a Revisió del 2020.
El consum de carn vermella té vincles amb la salut intestinal, que es pot relacionar amb la salut del cor i la placa arterial, de manera dolenta.
L’intestí és el seu propi ecosistema, que utilitza nutrients i produeix subproductes a nivell microscòpic. Quan mengeu i digeriu carn vermella, bacteris que viuen a l’intestí utilitzeu-lo també com a combustible.
Els compostos específics de la carn vermella fan que els bacteris intestinals produeixin certs subproductes que tenen els estudis vinculada a l’aterosclerosi i altres problemes cardiovasculars.
Aliments processats
El USDA defineix un aliment processat com aquell que ha tingut canvis en el seu estat natural.
El processament inclou:
- calefacció
- pasteuritzant
- conserves
- congelació
- assecat
- deshidratant
- afegint conservants, sabors i altres additius alimentaris
Penseu en quant té el processament va canviar el valor nutricional del menjar. És possible triar opcions menys processades quan sigui possible.
Aliments ultraprocessats: aquells en què es troba la substància alimentàriamoltdiferents de les matèries primeres: tenen nivells molt més alts de compostos freqüentment relacionats amb malalties del cor.
Recerca suggereix que les dietes riques en aliments ultraprocessats poden duplicar el risc d’artèries obstruïdes. * Rustling es produeix a mesura que una bossa de Cheetos torna lentament a les mates ... *
Carbohidrats refinats
Hidrats de carboni refinats o 'simples' o són naturalment baixos en fibra i nutrients de la dieta o han perdut nutrients i fibres beneficiosos durant el processament.
A informe del 2020 diu que menjar carbohidrats menys refinats fa una gran diferència per a les artèries clares.
Tenir un excés de sucre en la sang que passa pels vasos sanguinis pot fer que les parets de les artèries siguin més febles, més fuites i amb més risc d’acumulació de placa. Canviar carbohidrats refinats per aliments amb més fibra no només us ajudarà al cor i a l’intestí, sinó que també us mantindrà sentir-se ple més temps ! (I són deliciosos.)
Alcohol
Recerca suggereix un elevat consum d 'alcohol i consum excessiu d'alcohol estan relacionats amb un augment del risc de patir malalties del cor.
Per controlar aquest risc, el CDC ho recomana que els homes limiten la ingesta d'alcohol a dues begudes o menys al dia i que les dones s'adhereixin a una beguda o menys al dia.
Receptes que utilitzen aliments per netejar les artèries
Esmorzar
Esmorzars de lli de poma
Prepareu el vostre dia per a la salut del cor amb aquestes delícies amb molta fibra embalades amb canyella, fruits secs i farinetes de llinosa.
Batut de nabius i cacau
Feu desaparèixer els blaus del matí amb aquesta deliciosa beguda en baia.
Dinars
Amanides de mongetes
Poseu una mica de rebot a la carmanyola.
Tacs de peix salat de bròquil saludables
Amb quatre dels aliments que poden ajudar a netejar les artèries, també són ràpids de fabricar.
Sopars
Peix cru amb farro de carbassó i tapenada de tomàquet
Squisito! Aquest àpat mediterrani ràpid us donarà temps practica el teu italià .
Kimchi tradicional
No podríem recomanar kimchi per a la salut del cor i després deixar-vos penjat sense una recepta fantàstica.
Emportar
Trenta milions d’adults als Estats Units va rebre un diagnòstic de malaltia cardíaca el 2018. El 2020, la malaltia cardíaca era la primera causa de mort a tot el món.
Fer canvis senzills en el que mengeu us podria ajudar a evitar aquest problema de salut comú. Amb tants aliments per triar que poden afavorir les artèries més clares, hi ha bones opcions per a cada gana.
Si podeu reduir el risc de patir malalties del cor menjant mongetes o bevent cacau de gos, per què no proveu-ho?
