Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Fins i tot els més extrovertits de nosaltres podem convertir-nos en cossos domèstics (gràcies,COVID-19 [feminine). Amb moltes de les nostres vides personals i laborals que ara passen a la comoditat de casa nostra, és fàcil trobar-nos sucumbint a la trucada del sofà. Llavors, quines són les millors maneres de mantenir-se actiu a casa durant tot el dia?
No us preocupeu! Tant si esteu treballant des de casa com si simplement feu la vostra millor vida de quarantena, us oferim diverses maneres divertides i senzilles de mantenir-vos al dia quan aneu a casa.
Westend61 / Getty Images
Xerrada real: quant d’activitat hauries de ser cada dia?
D'acord amb la Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), hauríeu de realitzar un mínim de 150 minuts d’activitat física cada setmana. Pot semblar un número descoratjador, però si el desglosseu, resultarà fàcil 30 minuts al dia durant 5 dies a la setmana.
És important mantenir-se actiu, sobretot quan es pot passar una gran part del dia assegut a l’escriptori (o a la taula de la cuina ... o al sofà ...). A més de mantenir-se en forma, l'activitat física regular us pot beneficiar de diverses maneres, incloses:
- millorar la salut del cervell
- mantenir o perdre pes
- enfortiment dels músculs
- augmentar el sistema immunitari
Maneres de mantenir-se actiu quan estàs aturat a casa
1. Sortiu-lo
Ja sigui fora o al voltant de la casa, caminant és una bona manera de fer moure el cos. És probable que hagueu sentit a parlar (o ja hi participeu!) Del recompte de passos diaris, que és una bona manera de fer un seguiment del que passegeu (o corrent , o movent-se) prou cada dia.
Quants passos necessiteu? D'acord amb un estudi del 2011 , els adults sans van fer entre 4.000 i 18.000 passos diaris. Mitjançant aquestes troballes, hauríeu d’orientar-vos cap al punt dolç de 10.000 passos cada dia (o aproximadament 5 milles).
2. Aconsegueix un gos
No estem dient que sortiu a buscar un RN per a gossos, però si ja heu estat pensant en aconseguir un gos, pot ajudar-vos al vostre nivell d'activitat.
Estar actiu és essencial per a qualsevol gos i tenir un gos també us assegura que esteu actiu.
Ja sigui que els passegeu, els persegueu pel jardí o simplement intenteu esquivar-los quan tinguin els zoomies, la propietat del gos us pot ajudar a rendir comptes del temps d'activitat del vostre amic pelut.
3. Netegeu-ho tot
Neteja és l'última activitat de doble servei. No només s’obté l’espai de casa, sinó que també és una bona manera de moure’s a mesura que canalitza el seu interior Monica Geller .
Activitats com fregar la banyera o aspirar la sala d’estar són ideals per treballar els braços i fer els plats o espolsar la casa per mantenir-se dret i en moviment.
4. Cuini alguns moviments
Fes-te un furor físic a la cuina mentre feu els àpats! Deixeu-vos volar per la sala mentre recopileu ingredients, manteniu el tram mentre arribeu a objectes a les prestatgeries més altes o feu coses senzilles okupes o s’estira mentre espereu que bulli aigua a l’estufa.
Per fer-ho encara més divertit, alça les cançons per inspirar els teus moviments mentre cuines.
5. Ballar, ballar
Tant si l’estàs sacsejant com si fos una imatge polaroid, entris en ungroove seshés ideal per al vostre cos I la vostra ment. Ballar us dóna un augment de l’endorfina , fent-te sentir més feliç i sa.
Per tant, augmenta el volum i deixa anar la teva reina (o rei) ballant interior. No és ballarí? Proveu-les moviments senzills per començar.
6. Aprofiteu al màxim el temps de televisió
Siguem realistes: vivim en una època de contingut de televisió sense fi, tot disponible amb el simple clic d’un comandament a distància o amb un simple dit. En lloc de ser un sofà mentre esperes que Netflix et demani si encara ho mires, fes exercici mentre mires.
Si teniu algun tipus de màquina d’exercici (com ara bicicleta estacionària , una cinta de córrer o una el·líptica), aparqueu-la davant de la tele i continueu mentre comenceu el darrer episodi. O bé muntar una estora a la vostra sala d'estar i estireu-vos o feu alguna resistència o exercicis de pes corporal a mesura que binge.
7. Mou-te amb un podcast o un audiollibre
M’encanta escoltar un bon podcast o audiollibre? Feu exercici o feu algun tipus d’activitat física mentre escolteu!
Per què no passejar o córrer per la quadra mentre esgarraja el cas amb els vostres podcasts de crims autèntics favorits o en feu alguns? estiraments suaus o bé ioga mentre escoltes l’última selecció del llibre del mes.
8. Exercicis de resistència
Exercicis de resistència feu un cop de puny amb un senzill equip: una banda de resistència . Hi ha un varietat de moviments ho podeu fer amb una banda de resistència que us pot ajudar a treballar els músculs de diferents parts clau del vostre cos.
Tant si voleu treballar el vostre part superior del cos , Secció , cames , o botí , hi ha una rutina perquè pugueu rock amb la vostra banda.
9. Colar-se amb una mica de cardio
N’hi ha un munt entrenaments aeròbics a casa per ajudar-vos a arrebossar un cardio sesh en el seu dia. I això no ha de funcionar ni implicar la sortida de casa!
A casa entrenaments cardiovasculars pot ajudar a que el cor bomba i flueixi l’oxigen, ajudant-lo a mantenir-se sa i a moure’s.
10. Pilates
Pilates no és només per a l’estudi, és fantàsticexercici de pes corporalho podeu fer a casa. I, de fet, no necessiteu equips de gimnàs de luxe per aconseguir una bona experiència entrenament de pilates directament a casa vostra. Pilates és una bona manera de millorar la vostra postura i flexibilitat, construir força , i treballar en el seu equilibri.
Tingueu només20o bé 30 minuts per perdre? Cap problema. Retireu la catifa d'exercici i posar-se en moviment .
rossa amb celles marrons
11. Ioga
Si ja esteu en el vostre pantalons de ioga , per què no fer una mica de ioga? ioga és ideal per a tots dos ment i el teu cos . No només pot ajudar a alleujar estrès i ansietat , però el ioga també pot ajudar a millorar la flexibilitat i alleujar el mal d'esquena de seure tot el dia erry day.
12. Esteneu-lo
Estirament és útil per mantenir el vostre cos bé, sobretot si esteu ajaguts a l’ordinador durant hores i hores cada dia.
Incorporant-ne alguns estiraments senzills Tant en les vostres rutines de despertar com per acabar, podeu ajudar-vos a evitar músculs i articulacions rígides i adolorides, així com a millorar la flexibilitat.
13. Cotxes de bugaderia
Per tant, això no és exactament G.T.I. (bugaderia de bronzejat) , però es pot fer dia de bugaderia una mica més actiu per incorporant okupes a la vostra rutina.
Si teniu una rentadora de càrrega superior, col·loqueu la cistella de la roba a terra i ajusteu-la mentre en traieu un article i torneu a pujar per posar el temps a la rentadora. Per a un carregador frontal, poseu la cistella a la part superior de la màquina i ajusteu-la amb tots els articles que poseu.
14. Poseu-vos de peu mentre plegueu la roba
Un cop acabada la bugada, no us deixeu caure al sofà, al llit o a la cadira acollidora per plegar-ho tot. En lloc d’això, feu el vostre plegat i classificació mentre us poseu de peu. Això ajudarà a la seva postura i evitarà que sigui massa sedentari (mentre es cola en uns quants passos).
15. Jardí en moviment
Allibera el teu polze verd interior i plantar un jardí. Si decidiu plantar flors omenjar, tenir cura del vostre jardí suposa un gran esforç físic. Des de doblegar-vos, ajupir-vos, excavar i mantenir-vos, segur que us suireu mentre feu créixer el vostre jardí.
16. Feu-ho fora
Quina millor manera de treballar-ho que de començar? Tant si us refugieu al lloc amb una parella o anantnomés, una estona atractiva us pot ajudar a cremar calories i a suar.
El sexe no només és un gran entrenament, però també pot ajudar a alleujar l’estrès, desterrar els mals de cap, evitar les malalties i ajudar-vos a dormir millor.
17. Entrenament al llit
Tots hem tingut aquells moments en què sona l’alarma i aixecar-nos del llit és l’últim que volem fer ... sobretot quan ens trobem davant d’un entrenament a primera hora del matí.
Per tant, per què no romandre encastat sota les cobertes una mica mésifes bé pel teu cos i la teva ment fer exercici al llit ? És cert, ens heu escoltat bé: hi ha molts exercicis que podeu fer sense haver de deixar el llit ni canviar de PJ.
18. Treballeu-lo mentre llegiu
Cucs de llibre alegra't! És possible que el temps de lectura sigui més actiu. En lloc de situar-se a la seva acollidora cadira amb un llibre de butxaca o un lector electrònic, porti la seva lectura a la paret paret s’asseu.
Pot semblar fàcil que els seients a la paret siguin fàcils, però no ho són, i sentireu la cremada molt abans d’acabar el següent capítol.
O bé, pugeu en una bicicleta o una cinta estacionària mentre llegiu!
Maneres de mantenir-se actiu mentre fa WFH
Quan esteu treballant des de la vida de casa, és fàcil penjar-vos davant de l’ordinador molt després d’haver acabat el triturat típic de 9 a 5. Proveu alguns d'aquests consells i trucs per mantenir-vos actiu específicament mentre treballeu:
1. Camineu durant les trucades
A diferència d’aquestes reunions presencials quan esteu asseguts, una trucada de conferència o un telèfon de manera individualitzada (on no cal que sigueu a la càmera) us dóna l’oportunitat d’estar al dia. Utilitzeu el temps de trucada per treballar en aquests 10.000 passos diaris.
Us sentiu rebel? Apagueu la càmera durant la propera reunió Zoom (si podeu), introduïu uns auriculars sense fils i poseu-vos de peu mentre connecteu amb els companys.
2. No t’asseus, posa’t de peu!
Assegut durant llargs períodes de temps pot provocar una mala postura, mal d’esquena i fins i tot un cul pla. Parar a l’escriptori és una bona manera de combatre aquests efectes negatius. Podeu invertir en un dels molts escriptoris de peu disponibles oFes el teu propi bricolatgeamb caixes o caixes intel·ligentment apilades.
3. No dubteu a inquietar-vos
Tot i que canviar-se de seient massa sovint a l’oficina pot molestar els companys d’oficina, no cal preocupar-se mentre treballa a casa (confieu en nosaltres, al vostre gos no li importarà). Toqueu els peus, balanceu les cames, ajusteu-vos al desig del vostre cor.
aplicacions de xat de flirteig
També podeu aconseguir el vostre ajust fent un simple entrenament al vostre escriptori.
Com més us mogueu, fins i tot al vostre seient, més us acostareu als vostres #Objectius actius.
4. Dinar i estocada
Feu que l’hora de dinar sigui més que menjar (tot i que el menjar sempre és la millor part, oi?). Menja mentre està de peu o fes una posició a la gatzoneta o estocades entre mossegades.
Utilitzeu aquest temps addicional entre acabar el menjar i haver de tornar a iniciar la sessió per obtenir una mica de cardio ràpid: feu alguns saltadors, entreu escala entrenament o salt de corda al camí d’entrada o al jardí.
5. Establiu alarmes de recordatori
És fàcil deixar-se atrapat per la feina durant hores i hores. Abans de saber-ho, a les 17 h. es gira i no s’ha mogut de la pantalla de l’ordinador tot el dia. Per trencar la monotonia i assegurar-vos que no us sentiu massa sedentaris, configureu alarmes al telèfon per recordar-vos que us heu d’aixecar i moure.
Creeu un horari de bloqueig de les hores que necessiteu per centrar-vos en la feina o les reunions i, a continuació, configureu una alarma almenys una vegada cada 2 hores per aixecar-vos i moure’s.
Segons el vostre horari laboral, l’alarma pot activar-se tantes vegades com vulgueu (no voleu que s’alarme durant una conferència Zoom important).
6. Mini màquines de pedals sota l’escriptori
Les coses petites estan de moda: cases petites, gossos petits i fins i tot petites màquines d’entrenament. Versions en miniatura de el·líptiques, pedals de cicle i passos hi ha disponibles que caben convenientment sota un escriptori.
Si podeu invertir en una d’aquestes meravelles del mini moviment, són una manera fàcil de mantenir les cames actives mentre la resta us centreu en fulls de càlcul i videotrucades.
7. Proveu una cadira de pilota d’exercici
Cadires de pilota de ioga són una altra de les tendències que poden ajudar a afegir un petit rebot al vostre temps de WFH. Tot i que no és recomanable per a tothom, és una bona alternativa per als moments en què necessiteu seure.
Aquestes cadires són especialment excel·lents per a aquells que ho són embarassada , que són postpart o que tenen hemorroides.
Com saber si no es mou prou
Caure al parany d’un estil de vida inactiu pot provocar una sèrie d’efectes secundaris negatius.
Entre els signes que no us moveu prou (i que hauríeu de començar a moure-us el més aviat possible), hi ha:
- dolor a l'esquena, les espatlles o les cames
- sentir-se cansat
- experimentar un augment de l’estrès
- problemes per dormir
- problemes digestius
Emportar
Actualment, tots som a casa una mica més, cosa que facilita la caiguda d’un estil de vida més relaxat físicament. Per combatre els efectes negatius de ser massa sedentari, és important incorporar activitats físiques a les nostres rutines diàries.
Hi ha una gran varietat de maneres fàcils de fer-ho, tant si esteu en plena jornada de WFH com si gaudiu del temps personal.
No només és important seguir movent-se per la seva salut física, sinó que mantenir-se actiu també pot ajudar a frenar l’ansietat i l’estrès.
