Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Segons Happy Gilmore, “ Tot està als malucs '. (#RIPChubbs) Però un estirament sòlid abans i després de la sortida de la samarreta també és important.
Com estirar-se adequadament per a l’activitat de golf
A continuació s’explica com realitzar estiraments que haurien de fer golfistes de totes les edats i nivells d’habilitat.
1. Estirament del flexor del maluc agenollat / estirat
Aquest tram donarà el vostremalucsalguns TLC.
Per fer un estirament del flexor del maluc agenollat / llançat:
- Col·loqueu el genoll dret a terra.
- Lloc a l'esquerra peu pla al davant, amb la cama doblegada en un angle de 90 graus.
- Col·loqueu la mà dreta a la dretamalucper obtenir suport.
- Premeu el vostre glutis .
- Mou el pes corporal lleugerament cap endavant.
- Mantingueu-ho premut fins a 30 segons.
- Repetiu per l'altre costat.
Tipus professional: Mantingueu la columna vertebral alineada tot el temps.
2. Flexió de maluc de peu
Aquest és ideal per a quads i iliopsoes (músculs de la cuixa). També pot ajudar a reduir la tensió del maluc flexors .
Per fer una flexió de maluc de peu:
- Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Mantingueu una taula o una cadira estable per mantenir l’equilibri.
- Aixequeu una cama cap amunt, doblegant el genoll, fins que el genoll sigui paral·lel a la cintura.
- Torneu a la posició inicial.
- Repetiu entre 12 i 15 vegades.
- Repetiu per l'altre costat.
Tipus professional: Ús pesos al turmell o bé bandes de resistència sentir la cremada.
3. Cercles de maluc parats
Els cercles de maluc poden augmentar la flexibilitat i l’estabilitat del maluc.
valor net de noah taylor
Per fer cercles de maluc de peu:
- Poseu-vos a la cama dreta.
- Aixequeu la cama esquerra del terra, però manteniu-la estesa.
- Mou la cama esquerra amb petits moviments circulars mentre està aixecada.
- Feu 20 cercles en sentit horari i després 20 cercles en sentit antihorari.
- Repetiu per l'altre costat.
Tipus professional: Agafeu-vos a una cadira o a la paret per obtenir suport.
4. Genoll al pit
Aquest moviment és ideal per a la part baixa de l'esquena i maluc músculs. També pot ajudar a alleujar la pressió sobre els nervis espinals i alleujar la tensió.
Per fer un estirament de genoll a pit:
- Estira’t d’esquena.
- Estireu suaument el genoll dret cap al pit.
- Mantingueu-ho premut fins a 30 segons.
- Baixada de la cama dreta cap avall.
- Repetiu amb la cama esquerra.
També podeu alternar cames o estirar les dues coses alhora.
Tipus professional: Si no podeu portar el genoll cap al pit, no està malament! No introduïu les coses a la zona del dolor.
5. Extensió del darrere dret
Aquest exercici és una manera excel·lent de prevenir l'estretor de l'esquena que pot provocar jugant a golf.
Per fer una extensió cap enrere:
- Poseu-vos alts amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Col·loqueu les mans a la part baixa de l’esquena.
- Arqueja lentament l’esquena i estira el pit cap amunt.
- Mantingueu-ho premut durant 10 segons.
- Repetiu de 5 a 10 vegades.
Tipus professional: Aquest és un gran tram per a les persones que també fan molta feina asseguda als escriptoris.
6. Premeu cap amunt
Aquest exercici de la vella escola ha resistit la prova del temps, i per una bona raó. És ideal per augmentar la força a la part superior del cos i del nucli.
Per fer press-ups:
- Comenceu per les mans i els genolls.
- Col·loqueu el vostre mans plana al terra, una mica més ampla queespatllaamplada.
- Estirar els braços i les cames.
- Baixeu el cos cap avall mantenint els dits inclosos i les cames rectes.
- Empenta’t cap amunt.
- Repetiu.
Tipus professional: Si us és més fàcil, deixeu-vos caure de genolls.
7. Flexió asseguda
La flexió asseguda continua. Pot funcionar amb els llats, els quads i la part baixa de l’esquena. També ens agrada que pugui augmentar el rang de moviment dels genolls.
Per fer una flexió asseguda:
- Seure en una cadira resistent amb els peus a terra.
- Vés a la vora de la cadira perquè els genolls estiguin en un angle de 90 graus abans de l'estirament.
- Mantenint el genoll doblegat, aixequeu la cama dreta i manteniu-lo premut durant 5-10 segons. També podeu fer servir les mans per tirar del genoll cap al pit i mantenir-lo si és més fàcil.
- Repetiu per l'altre costat.
Tipus professional: Per evitar tensions, assegureu-vos que la vostra esquena estigui recolzada durant l'estirament, ja sigui amb una cadira recta a l'esquena o amb un coixí addicional darrere.
8. Gir central
El gir central (també conegut com el gir rus) és un tòner ab de primera categoria.
Per fer un gir central:
- Seure a terra amb els genolls doblegats i els peus plans. Mantenint l'esquena recta, recolzeu-vos i aixequeu els peus del terra.
- Creieu les cames als turmells i creieu els braços sobre el pit, fent una X.
- Gireu el nucli cap a l’esquerra, torneu al centre i després cap a la dreta.
- Feu 2-3 sèries de 10 a 16 repeticions.
També podeu fer una versió permanent d’aquest tram accedint a la vostra postura de golf, creuant els braços sobre el pit i fent el mateix moviment de gir.
per què els meus cabells cauen tant?
Tipus professional: Eviteu el desplaçament i mantingueu el cap bloquejat amb les espatlles.
9. Tram isquiotibial (amb pal de golf)
Utilitzeu el vostre club de golf amb aquest estirament de cames.
Per fer un tram amb els isquiotibials amb un club de golf:
- Col·loqueu un club de golf darrere del vostre espatlles , agafant un extrem en cadascun mà .
- Col·loqueu el taló esquerre en un esglaó (també funciona una cadira) amb la cama recta.
- Inclinar-se cap endavant a la cintura.
- Gireu el cos cap a l’esquerra.
- Mantingueu-ho premut durant 30 segons.
- Canvia de costat.
- Repetiu 2-3 vegades per cada costat.
Tipus professional: Assegureu-vos que el club de golf descansa a la part superior de l’esquena, just a sota de les espatlles i no al coll.
10. Estirament de l’oració (esquena o canell)
Qualsevol versió d’aquest tram és útil si voleu allargar els llats (latissimus dorsi) o alleujar el dolor als canells abans dels 18 forats.
Per fer una oració de genolls:
- Comenceu mans i genolls.
- Col·loqueu el front a terra davant vostre i recolzeu la culata sobre els talons.
- Esteneu les mans davant vostre.
- Mantingueu-ho durant almenys 30 segons.
Per fer un tram de pregària del canell:
- Col·loqueu els palmells davant del pit, amb els dits apuntant cap amunt (ja ho sabeu, les mans que preguen).
- Aplaneu els avantbraços de manera que els colzes apuntin cap a l'exterior.
- Tireu les mans cap avall uns quants centímetres, fins que pugueu sentir l'estirament dels canells.
- Mantingueu-ho durant 5-7 segons.
11. Estirament del colze del golfista
Els golfistes saben que la lluita del colze és real. Aquest tram pot anul·lar els moviments repetitius de cop.
Per fer un estirament del colze d'un jugador de golf:
- Esteneu el braç esquerre davant vostre amb el palmell cap amunt.
- Feu servir la mà dreta per estirar els dits de la mà esquerra i premeu el colze esquerre cap amunt fins que sentiu l'estirament.
- Mantingueu-ho premut durant 30 segons.
- Repetiu per l'altre costat.
Tipus professional: Tireu lentament quan feu aquest tram. Shanking aquest definitivament no seria bo per al vostre braç.
12. Cercles de braços
Aquest us farà bombar la sang. També pot augmentar el to muscular als tríceps, bíceps i espatlles .
Per fer cercles de braços:
- Poseu-vos alts amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Esteneu els braços als costats perquè siguin paral·lels al terra.
- Comenceu a fer cercles petits en moviment horari.
- Feu que els cercles siguin més grans a poc a poc.
- Invertiu la direcció cada 20-30 segons.
Tipus professional: Afegiu-ne una de petita manuelles a aquest si realment voleu aconseguir una mica de distància al carrer.
13. Estirament de l’espatlla del cos creuat
Aquest estirament clàssic s’adreça als deltoides i al puny dels rotadors, cosa que pot millorar el vostre oscil·lació.
Per fer un estirament transversal de l’espatlla:
- Poseu-vos alts amb els peus separats per l’amplada del maluc.
- Porteu el braç esquerre pel cos.
- Doble el braç dret i enganxeu-lo sobre el colze esquerre.
- Feu servir el braç dret per empènyer el braç esquerre al cos.
- Mantingueu-ho premut durant 20 segons.
- Repetiu per l'altre costat.
Com els estiraments poden afavorir el vostre joc de golf
El golf pot ser un entrenament de 10/10 (sobretot si es camina de forat en forat). Els principals músculs treballats són els següents:
- nucli
- pectorals
- avantbraços
- gluteus maximus
- lats (connecten els braços a la columna vertebral)
Afegir un règim d’estirament sòlid a la imatge us pot ajudar a portar el vostre joc de golf al següent nivell. Els moviments adequats poden ajudar:
- obre el teu malucs
- afluixeu l’esquena
- millora el teu swing
- enforteix el teu nucli
- afluixeu els isquiotibials
- augmenta el rang de moviment
- reduir espatlla , colze , ocanelltensió
Estirar i enfortir aquests músculs pot millorar el vostre joc de golf a llarg termini. L’estirament manté el vostre músculs fort, flexible i saludable. Tot i que també us pot ajudar a prevenir lesions i dolor muscular recerca això no és concloent.
Mantenir una bona forma
L’estirament consisteix en una forma adequada. Clavar cada moviment pot millorar els vostres resultats i reduir el risc d'un múscul estirat o tensat. Ai!
Aquests són alguns consells per fer de cada tram un forat en un (o almenys una àguila):
- Si fa mal, no ho facis. No superis els teus límits.
- No agafeu un tram durant massa temps. Això pot exagerar els músculs.
- Mantingueu-lo lent i constant. Apressar-se per estiraments pot reduir la seva efectivitat.
- Feu una llumescalfarabans d’estirar. Una llum de 10 minuts trotar o uns minuts de gats de saltar hauria de fer el truc.
Té importància l’edat?
L’edat és només un nombre, fam. El golf és un dels millors esports que es poden practicar en qualsevol etapa de la vida.
Els Youngins haurien de començar a estirar-se per ajudar a prevenir futurs músculs tensos o dolor. Per a gent gran, mantenir-se actiu pot ajuda amb mobilitat i flexibilitat. També és ideal per a la vostra salut general i emocional benestar.
Linia inferior
L’estirament és clau per a qualsevol bon joc de golf. Aquests 13 trams principals per als jugadors de golf us poden ajudar a canviar el vostre joc de 'primer pla'. fabulós.
delineador d'ulls amb caputxa
Només recordeu començar lentament i no fer res que us senti incòmode. I si és dolorós, PARA.
