Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Oh, al gimnàs, aquella capella de cossos cisellats i màquines de cardio, com ens trobem a faltar. De moment, bona part dels nostres esforços en condicionament físic es limiten en gran mesura a la llar. Tot i això, això no vol dir que no puguem obtenir guanys.
Aquí en teniu algunes gimnàs a casa consells d'alguns professionals de renom que comparteixen els seus tres consells preferits sobre tot, des de l'exercici físic i la nutrició fins a la motivació.
Edició de Wenzdai Figueroa
La ballarina de ballet
Theresa Farrell , ballarina i coreògrafa, comparteix els seus consells preferits per mantenir-se en forma i complert a casa.
1. Ballar i fer barres
'No puc dir prou sobre el poder de dansa lliure ! No importa el seu aspecte: aneu a un lloc sol, apagueu els llums o tingueu públic: el que feu, perdeu-vos en moviment.
“Ballar amb una pista al dia i veure com es transformen els dies. Aclareix la ment i obre l’ànima, tot i que et posa en forma. Tant si estàs trist i només et deixes influir en això, com si estàs enfadat i ho trepitges, he comprovat que un cop començo a moure’m, els meus nivells d’energia augmenten i ho abordo tot de manera diferent.
' Tancat és la meva base d’origen: tot el dia em sento apagat si no ho faig. Tant si ballàveu de petit, com si no heu ballat mai o coneixeu el vocabulari complet del ballet, fer una barra de ballet clàssica és la pedra angular del Ballet Bod. La vostra postura , balanç , flexibilitat , i força augmentarà tot. I aprenent coreografia és un plus mental afegit '.
2. Estira
“Bloqueja 15 minuts 2 dies a la setmana per centrar-te trams profunds . Escolteu el que el vostre cos necessita i romandre en cada tram durant 1 o 3 minuts [amb una respiració controlada]. Coherència és clau. Enganxeu-vos-hi i els resultats seguiran '.
senyals que estàs en un mal matrimoni
3. Tonifica els abdominals inferiors
“Trobo que la majoria de rutines abdominals no se centren prou en els abdominals inferiors. Els meus dos favorits són:
- A tauló als avantbraços i deixant caure els malucs a terra abans de tornar-los a la posició de tauló.
- Estirat a l'esquena amb els peus cap amunt en un angle de 90 graus i aixecant els malucs del terra '.
L’entrenador personal
Tardor Holley , entrenador personal i model de condicionament físic, comparteix alguns hàbits de benestar per fer.
1. Gestioneu el vostre estat d’ànim
' Estrès és un donat. Tots ho experimentem periòdicament i darrerament ansietat constantment remou en el fons. No obstant això, decidim gestionar aquestes sensacions que depèn completament de nosaltres. Comença per reconèixer que, de fet, tenim una opció.
“Com algú que té les seves pròpies batalles, entenc la importància de tenir una caixa d’eines profunda. Exercici, respiració profunda , i meditació tots poden ser armes solitàries contra la depressió i la preocupació. Eines com aquestes us poden recordar que [no us heu de lliurar] als vostres pensaments foscos i us poden proporcionar una sortida per abocar-hi energia.
'Una aplicació que m'ha estat útil és Calm. T’ensenya a meditar, a portar-te a un lloc de pau i a trobar maneres de dormir més tranquil·lament. Hi ha una quota de subscripció, però si podeu mantenir-vos coherents amb les eines, val la pena '.
2. Circuits d'entrenament
“La meva raó número 1 per fer exercici cada dia és mantenir-la salut mental . Em puc dir que he fet alguna cosa i em sento orgullós ”.
Aquí teniu un entrenament de força que podeu provar a casa sense equipament:
3. Crear patrons alimentaris saludables
'Els patrons d'aliments poc saludables poques vegades comencen amb els aliments, sinó més aviat amb el fet de no saber preparar els aliments saludables que sabeu que hauríeu de menjar, no prendre el temps per aprendre, i després sentir-vos aclaparat i tornar a caure en els patrons antics.
'A més d'això, hi ha el moment en què apreneu que us heu recolzat en molts aliments per confortar-vos i us adoneu que només us ha aportat satisfacció momentània i [molt més] culpa i estrès.
trenes laterals per als cabells curts
'Per canviar aquests patrons a llarg termini, heu de canviar la vostra zona de confort i ser més conscients del combustible que esteu posant al [cos]. Per exemple, l’empresa WW (anteriorment Weight Watchers) utilitza un sistema de punts i proporciona el coneixement de tota la vida del que és bo i dolent, però, tot i així, us permet marxar de tant en tant '.
Els YouTubers
Suc i Toya, entrenadors personals i YouTubers de fitness , comparteix algunes llavors per mantenir-te responsable i solidari amb la teva parella.
1. Entrena junts
'És probable que vostès i la seva parella tinguin objectius diferents a l'hora de treballar, i que també pugui estar en diferents nivells de forma física. Per tant, treballant junts pot semblar incòmode per a un o altres companys. Tanmateix, us pot rendir comptes i també us podeu animar mútuament en el camí.
“Us recomanem trobar exercicis que us puguin beneficiar tots dos. Per exemple, trobeu un entrenament amb modificacions de manera que si un company està en un nivell per a principiants i l’altre està avançat, tots dos podreu gaudir de l’entrenament al vostre còmode nivell de forma física. D’aquesta manera, cap parella s’avorreix ni sent que l’entrenament és massa fàcil o massa difícil.
2. Cuinar junts
'Tot i que això no sempre és possible a causa del temps i dels horaris diferents, us animem a escollir una nit cada setmana per a cuina una recepta nova junts . Això us ajuda a explorar diferents idees de menjars perquè la cuina i el menjar sa no siguin repetitius ni avorrits.
“També podeu explorar diferents ingredients i desafiar-vos a provar un grup alimentari nou cada setmana. Per exemple, podeu escollir cuinar amb una verdura nova o provar d’utilitzar una herba nova o condimentar cada setmana per condimentar les coses.
3. Feu caminades junts
'Sona molt senzill, però pot ser extremadament beneficiós per als vostres objectius de salut física i també pot ser un gran factor de desestrès. Passejades a l’aire lliure us proporcionarà aire fresc i vitamina D després de treballar a l'interior tot el dia. Les passejades a l’aire lliure també us proporcionaran un temps de qualitat junts que no ha de comportar menjar ni begudes !! '
