Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tant si COVID ha combinat el vostre pla de menjars com si us ha convertit en un savi d’inici de massa fermentada, el 2020 pot haver canviat els vostres hàbits alimentaris. Llavors, quina és la millor manera de recuperar la nutrició? Es podria fer molt pitjor que un diari de menjar.
Sí, volem dir registrar els vostres àpats, aperitius i begudes.
Els registres d’aliments impliquen escriure tots els bocins i glopets saborosos que us creuen els llavis. En fer un seguiment del que consumeixes, obtens una imatge clara de la teva dieta. Això us pot ajudar a esbrinar què heu de canviar (i què heu de fer) per assolir els vostres objectius de salut.
significats dels tatuatges als dits
Afortunadament, 2021 va donar inici a un munt d’opcions de revistes alimentàries. Des de aplicacions per imprimir, hi ha un protocol de diari alimentari que us funcionarà.
A punt? Aquí teniu la guia d’inici del vostre diari d’aliments.
Il·lustració de Wenzdai Figueroa
Per què hauria de tenir un diari d'aliments?
Hi ha una vella dita al comunitat mèdica :Que el teu menjar sigui el teu medicament.(Potser diuen 'el teu' una mica menys el 2021.)
Bàsicament, els vostres noms diaris són eines increïblement útils per gestionar la vostra salut. És clar, una bona alimentació no és cap cura. Però és la base per a un cos i una ment excel·lents.
El diari d’aliments és senzill però potent. Veieu tot el que us entra cada dia al forat de la cara? Bé, diguem-ne que s’obre l’ull (i la boca).
Una visió d’ocell de tot el que mengeu us pot ajudar a identificar tots els canvis necessaris per ...
- perdre pes
- milloreu la vostra salut obtenint mésnutrients
- identificar sensibilitats alimentàries
Registre d'aliments per a la pèrdua de pes
Sí, és cert. Una cosa tan senzilla com prestar atenció us pot ajudar a arribar al vostre objectius de pèrdua de pes .
En una estudiar , els investigadors van demanar a 142 persones amb obesitat que portessin un diari d'aliments durant 6 mesos. Al final de l’estudi, els peeps que havien registrat els seus aliments amb més consistència també havien perdut més lliures, aproximadament el 10 per cent del seu pes corporal.
signes que un home casat et vol
Els investigadors van concloure que dedicar només 15 minuts al dia a la publicació d’aliments pot augmentar les possibilitats de perdre pes amb èxit.
Seguiment dels àpats per a una millor salut
Tens undieta ben equilibrada? Espera un segon, què vol dir fins i tot?
Segons l'últim Departament d'Agricultura dels Estats Units (USDA) pautes dietètiques , aquests són els components bàsics d’una dieta saludable:
- verdures
- fruits
- grans (com a mínim la meitat haurien de ser cereals integrals!)
- lactis
- proteïna
- oli (fo ’drizzle - però això inclou els olis naturals presents a fruits secs i marisc , així que no us enganxeu)
Noteu què hi falta? Sucre , sal , alcohol ... Un diari d’aliments us ajuda a identificar quins grups d’aliments us falten i quins aliments menys saludables mengeu una mica massa sovint (mirant-vos, aliments processats).
Diaris dietètics per a la sensibilitat alimentària
Se sent lent o aturat? El vostre menjar * podria * ser el culpable.
Fer un seguiment del que mengeu us pot ajudar a identificar-vos què provoca els vostres símptomes M'agrada:
Dietes eliminatòries encara són els estàndard d'or per precisar sensibilitats alimentàries o intoleràncies.
Quin és el millor tipus de revista alimentària?
El millor diari dietètic és el que realment utilitzeu. Tant si preferiu el digital com el bolígraf i el paper, l’objectiu és el mateix: anotar tot el que consumeix cada dia.
Alguns peeps prefereixen aplicacions de menjar i fitness M'agrada:
- MyFitnessPal
- Nutritivament
- Alimentació
Altres fan servir fulls de càlcul de Google, imprimeixen un gràfic o opten per una revista no alimentària (#SneakyPants). El cel es el limit.
Regal Full de càlcul del vostre diari alimentari
És possible que sigueu un pen de la vella escola o un fanàtic de les aplicacions. Si preferiu llançar-lo a Boyz II Pen, imprimiu aquesta plantilla de diari alimentari.
Enganxeu-lo a la nevera i prepareu-vos per fer un seguiment de cada mos i glop.
Més consells per a l'èxit de la revista alimentària
Assegureu-vos d’aplicar la mentalitat adequada al viatge del vostre diari alimentari. Els passos següents us ajudaran a augmentar els vostres beneficis:
pel·lícules de fergie marit josh duhamel
- Tria una hora. Potser preferiu un registre de migdia i un registre per anar a dormir. O potser cal que anoteu les coses després de cada àpat. No importa quantes vegades treieu el diari de menjar cada dia, mantingueu-vos coherent amb el vostre moment.
- Reviseu-lo setmanalment. Una revisió setmanal ràpida us permetrà fer canvis lents i constants cap als vostres objectius de salut. El registre d’entrada setmanal també és el moment perfecte per fer una llista de queviures per a la setmana que ve.
- No us obsessioneu. El diari de menjar funciona de manera diferent per a tothom. El seu propòsit és ajudar-vos a tenir en compte la vostra alimentació.noobsessionat amb cada mos. Si lluites ambmenjar desordenat, el diari de menjar podria convertir-se en un hàbit desencadenant.
- Recordeu assaborir el sabor. Si tot el que esteu pensant a l'hora de menjar és registrar cada mos, feu una pausa. Respira profundament. Gaudeixi del seu menjar ! El diari alimentari és una eina, no l’objectiu final.
Linia inferior
Les investigacions suggereixen que el diari de menjar (escriure tot el que mengeu i beveu) us motivarà a feropcions més saludables.
Un diari alimentari pot ser una eina per a la pèrdua de pes o saludable planificació dels àpats . Els dietaris dietètics també us poden ajudar a identificar la relació entre aliments i símptomes específics (espereu, alguns mongetes fer-te velocitat ? ).
Si en teniutrastorn de l'alimentació, el diari d'aliments pot no ser saludable per a vosaltres. Parleu primer amb el vostre metge. També parleu amb el vostre metge si intenteu perdre pes i obtenir informació sobre els aliments, una dieta saludable i l’exercici físic.
