Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La creatina us pot ajudar a matar-la al gimnàs (o el vostre gimnàs casolà ) i augmentar el creixement muscular (especialment després de exercici intens .) L’alcohol té l’efecte contrari.
Resulta que els oposats no sempre atrauen. (Ho sento, Paula Abdul | ). Aquí teniu tot el que heu de saber sobre la barreja de creatina i alcohol .
fotos calentes de christian serratos
Oscar Wong / Getty Images
Beneficis de la creatina
La creatina és un aminoàcid compost que formen el fetge, els ronyons i el pàncrees. Ajuda els vostres músculs a emmagatzemar més energia perquè pugueu utilitzar aquesta energia en ràfegues potents (com aixecament de potència .) Això pot conduir a un major creixement muscular. # Guanys
Tot i que el cos proporciona el seu propi subministrament de creatina, també el podeu prendre com a suplement. Aquest impuls addicional us pot ajudar a augmentar el vostre energia i el poder. (És molt útil si en feu molts d’alta intensitat o bé entrenament de força entrenaments).
Creatina suplements també pot millorar la funció cerebral, donar suport al vostre sistema immunitari , i prevenir pèrdua muscular això és causat per l’envelliment.
Com l’alcohol contraresta la creatina
La creatina i l’alcohol afecten la vostra salut rendiment físic . Això és el que heu de saber sobre el que poseu al vostre cos.
Pot robar-li aigua als músculs
Alcohol actua com a diürètic (es necessita aigua que poden causar dolor, rampes i deshidratació . També pot provocar problemes de creatina.
La creatina necessita molta H2O per ajudar el cos a construir i mantenir múscul . Quan no hi hagi molta aigua per utilitzar, no obtindreu el màxim benefici del vostre sopar de creatina.
FYI: l'alcohol també pot danys el fetge i els ronyons si el beu en excés. (Són els mateixos òrgans que fabriquen i utilitzen creatina).
fantasia sexual per enviar missatges de text al teu xicot
Pot retardar l’absorció de nutrients
Assegureu-vos de menjar sa, menjars nutritius cada dia? El teu cos es basa en aquests dolços, dolçosnutrientsper mantenir-se alimentat, sobretot durant exercici .
Recerca mostra que el consum intens d’alcohol pot canviar la manera de metabolitzar alguns d’aquests importants nutrients , com el zinc. Això pot alentir el vostre post-entrenament recuperació, i fins i tot pot ser una mala notícia per al vostre ossos .
Disminueix la coordinació (potser)
Recordeu-los borratxo ulleres que el vostre professor de salut utilitzava per il·lustrar el mal que esteu coordinació mà-ull mentre està borratxo? Resulta que, fins i tot, l’alcohol pot afectar la coordinació i el moviment muscularsobrat.
Beure pot afectar la contracció muscular, que pot afectar la seva capacitat per mantenir-se en posició vertical. Mentre estudis de provetes suggereixen que l'alcohol ho fa alentint la velocitat calci moviment als músculs, cal més investigació.
Conversa real: és segur barrejar creatina i alcohol?
Els suplements de creatina generalment es consideren segurs d’utilitzar, fins i tot si es pren una mica d’alcohol mentre els pren.
la wiki interna
A estudi recent en ratolins suggereix que la barreja d'alcohol i creatina pot amplificar els efectes negatius de l'alcohol al fetge.
La majoria dels peeps es mouen D'1 a 3 grams de creatina cada dia a partir dels aliments que mengen. Si voleu augmentar el vostre rendiment físic, és útil ajudar-vos entre 3 i 5 grams.
Prendre més de 5 grams és probable que no causi efectes secundaris negatius. Estudis anteriors suggerim prendre fins a 15 a 25 grams al dia durant un màxim de 12 setmanes durant exercici intens no està relacionat amb efectes secundaris.
Si teniu malaltia hepàtica o renal, parleu amb el vostre metge abans d’afegir un suplement de creatina a la vostra rutina.
Emportar
La creatina és un compost d’aminoàcids que suporta els músculs i augmenta l'energia . L’alcohol, en canvi, pot contrarestar l’impacte que potencia la creatina.
Assegura't de beure molta aigua i eviteu l'alcohol immediatament després d'un entrenament. Si decidiu beure mentre preneu un suplement de creatina, feu-ho amb moderació i no us deixeu de fer massa.
Encara no esteu segur de si un suplement de creatina és adequat per a vosaltres? Parleu amb el vostre metge.
