Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El manganès és un mineral molt important i dormit que la majoria de la gent desconeix molt. Si no en teniu prou, podríeu acabar amb una deficiència de manganès i potser no ho sabreu.
Aquest mineral li proporciona energia, ajuda a protegir les cèl·lules dels danys i manté l’esquelet fort (recordeu, els esquelets no són només per Halloween). També ajuda a la reproducció, la coagulació de la sang i la salut immune.
No obstant això, la deficiència de manganès éssúperrar. Els símptomes en persones que no tenen prou manganès encara no estan establerts.
Així, doncs, com podeu saber si en teniu prou d’aquest micronutrient essencial? I què passa quan no ho fas?
Kate Thompson / Stocksy United
Símptomes de deficiència de manganès
Una deficiència de manganès no és fàcil de diagnosticar. A causa de la seva raresa, els científics mèdics no han establert amb fermesa l’aspecte de la deficiència de manganès al cos.
Però les proves molt limitades apunten als efectes següents de la deficiència de manganès:
- pell erupcions
- una pèrdua de color de cabell , especialment en els homes
- canvis ràpids d’humor i dolor premenstrual més intens a les dones (exactament el que necessitava)
Les greus implicacions d’una deficiència a llarg termini inclouen:
- probs de formació òssia i anomalies esquelètiques
- deteriorament del creixement
- reduït fertilitat i discapacitats congènites
Segons un Revisió del 2020 , el manganès també ho éssúper importantper al desenvolupament i la funció dels vostres nervis i cervell. Per tant, no tenir prou quantitat de M gran pot causar estralls en tots dos, cosa que pot tenir altres efectes a tot el cos.
Manga-nificent: Què fa el manganès al cos?
El manganès es combina amb altres elements per formar un enzim antioxidant essencial al vostre cos (penseu en el Megazord de 'Power Rangers', però dins vostre). Antioxidants lluitar contra els radicals lliures (molècules malignes que contribueixen a la malaltia) i mantenir aquestes cèl·lules sanes i brillants.
El manganès també funciona diversos altres enzims que:
- promoure creixement ossi i cartílag
- crear insulina, que ajuda a regular els nivells de sucre en sang
- donar un cop de peu al vostre metabolisme (deixant-vos processar glucosa , aminoàcids i colesterol )
- donar suport a la coagulació de la sang
Els científics encara estan investigant altres possibles beneficis del manganès. A Estudi del 2013 sobre ratolins suggereix que podria ajudar a controlar el sucre en sang diabetis . No obstant això, la investigació està en curs i l'evidència és limitada en aquest moment.
encara té sentiments per mi?
Causes freqüents de deficiència de manganès
Amb la deficiència de manganès, no hi ha causes habituals. És tan rar en els éssers humans que el Instituts Nacionals de Salut no distingeix cap grup específic de persones que tinguin més probabilitats que altres.
Tractament de la deficiència de manganès
La bona notícia és que la majoria d’aliments que mengem cada dia contenen restes de manganès (* dabs i fil dental en conseqüència *). La deficiència de manganès és molt rara. En realitat, hi ha més preocupació sobre la toxicitat del manganès que la deficiència: és important no consumir-ne massa.
Sempre és millor aconseguir el vostrevitamina i mineralels requisits dels aliments que mengeu en lloc de suplements . Però hi ha suplements en els rars casos en què la vostra ingesta és inferior al que necessiteu.
La quantitat diària recomanada per als adults és de 1,8 a 2,6 mil·ligrams (mg) per dia. La quantitat màxima per a adults és d’11 mg al dia. Els nivells per als nens varien en funció de l’edat.
qui es va casar amb Ali Fedotowsky
És fonamental parlar amb un professional mèdic abans de prendre un suplement, ja que un excés de manganès pot causar greus danys al cos.
Suplements
La deficiència de manganès és rara, de manera que no s’estableixen fermament els signes de deficiència. A més, alguns dels possibles símptomes de la deficiència de manganès, com ara canvis a la pell i canvis d’humor, són poc definits i podrien tenir vincles amb un altre estat de salut o deficiència de nutrients.
Per això, és important no autodiagnosticar-se i sol·licitar sempre l’assessorament d’un professional sanitari si creieu que pot tenir una deficiència de manganès.
La FDA no regula els suplements de la mateixa manera que els medicaments. Assegureu-vos, doncs, d’investigar suplements fiables que continguin els ingredients que afirmen.
Si creieu que els vostres hàbits alimentaris no proporcionen la quantitat diària recomanada de manganès, consulteu un professional de la salut, com ara un dietista o un metge registrat, per assegurar-vos que la vostra dieta sigui realment deficient en manganès.
Us poden ajudar a determinar si és necessari un suplement i us poden ajudar a buscar un producte de qualitat que contingui allò que afirma a l’envàs.
Mangia manga: receptes que us ofereixen galledes de manganès
Hem trobat algunes receptes versàtils i de gran gust per ajudar-vos a recuperar el nivell de manganès.
Batut de kale, pinya i plàtan amb un bon aspecte manga
Comenceu el dia amb això ple d’energia batut verd . La pinya, el iogurt, el plàtan i la mel dissimulen el gust de la col arrissada. A més, podeu gaudir d’un esmorzar ric en manganès sense mastegar ni tan sols! Bonificació.
Amanida d'arròs integral mànega-mediterrània
Segueix aquesta recepta per a Mediterrani arròs integral amanida . Podeu substituir alguns ingredients segons el vostre gust. Suggerim afegir-hi algunes avellanes o pecanes torrades picades per augmentar el manganès (i afegir cruixent i sabor per arrencar).
Cigrons rostits
Per un berenar ràpid, saludable i carregat de manganès, obert una llauna de cigrons , escorreu-los bé i esteneu-los sobre una safata. Espolvoreu-les amb algunes oli d’oliva i condimentar-los i arrebossar-los uniformement.
Rostiu-los de 10 a 15 minuts en un forn mitjà a calent, comprovant-los de tant en tant per evitar la crema. (Per obtenir informació específica, consulteu les receptes aquí .)
Altres idees
No necessiteu una recepta especial per obtenir un impuls de manganès. Podeu maximitzar el manganès afegint ingredients a diversos plats:
- Afegiu-hi una mica cru picat espinacs a una amanida de patates. Els espinacs són una bona guarnició i són rics en manganès.
- Afegiu espinacs triturats i cigrons escalivats a una amanida verda.
- Afegiu mongetes en conserva o seques o llenties a sopes , curris , i guisats per a un impuls extra de manganès. (Si en feu servir de secs, poseu-los en remull tota la nit abans d’afegir-los.)
Es pot prendre massa manganès?
El vostre cos no fabrica cap manganès, de manera que heu d’obtenir-lo de la vostra dieta. Un cop el consumeix, el cos emmagatzema el manganès en òrgans com el vostre fetge , ronyó i pàncrees, així com en el teixit ossi.
És molt poc probable que tingueu massa manganès flotant si no heu introduït altres elements. Les persones en risc de sobredosi de manganès són aquelles que:
- treballar en entorns de mineria i soldadura i inhalar pols de manganès de l’aire
- beure aigua contaminada de pous o rius
- tenen deficiència de ferro anèmia
- viure amb malaltia hepàtica crònica (ja que el fetge no pot filtrar l'excés de manganès)
- tenir trastorns per consum de substàncies
A llarg termini, les altes concentracions de manganès afecten principalment el sistema nerviós central. Els símptomes inclouen tremolors, espasmes musculars, tinnitus o pèrdua d'oïda , i una sensació d’inestabilitat.
foto de paris jackson
Aquests símptomes poden evolucionar cap a efectes físics similars als de la malaltia de Parkinson.
Emportar
El manganès és un mineral poderós que ajuda a enfortir el cervell i el cos.
Tenint en compte el rar que és obtenir prou manganès, els científics han tingut dificultats per reduir els símptomes. No obstant això, la investigació suggereix que la deficiència de manganès pot causar erupcions, canvis d'humor i pèrdua de color del cabell en els homes. També pot empitjorar els símptomes de la síndrome premenstrual. Que, ja ho sabeu, absolutament ningú no necessita.
Prendre suplements innecessaris pot causar una sobredosi de manganès, que comportarà greus problemes de salut.
Si teniu bona salut i mengeu una dieta nutritiva , no hauríeu de necessitar suplements de manganès. Podeu obtenir tota una gamma de vitamines i minerals amb sabors addicionals per arrencar.
