Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Ciàtica es pot cargolar totalment amb la sitch del son. Cada llançament i volta pot provocar un raig de dolor al vostre costat . A continuació s’explica com podeu dormiresquenasobre la pista.
Irina Efremova / Stocksy United
Per què, oh, per què la ciàtica empitjora a la nit?
La ciàtica és un dolor que irradia al llarg del nervi ciàtic. (Això és una branca de nervis que travessa el vostre esquena , culata , i cadascun cama ). Ai! Això s’origina de les arrels nervioses inflamades a la part baixa de l’esquena i provoca dolor que baixa per la cama. Això sol afectar un dels costats del cos alhora.
El dolor de la ciàtica pot semblar més un malson que un dolç somiar . Recerca mostra que fins al 55 per cent de les persones que tenen crònica mal d'esquena també informen d’una mala qualitat del son.
Les millors posicions per dormir per al dolor del nervi ciàtic
Cert posicions pot restringir totalment el vostre estil de son. Aquí hi ha les millors postures acollidores per alleujar la pressió sobre el nervi ciàtic.
Dorm amb un coixí entre els genolls
Dormint amb un coixí entre els genolls pot ajudar a la columna vertebral i la pelvis a mantenir-se en una posició neutral mentre dormiu. També pot evitar que les cames caiguin al voltant.
tatuatge de drac negre lluna
Com configurar:
- Acuéstese al costat lliure de ciàtica.
- Doblega lleugerament els genolls.
- Col·loqueu un coixí prim entre els genolls.
- Afegiu un altre coixí petit entre la cintura i el matalàs si hi ha un buit.
Dorm al teu costat
Travesses laterals alegra't! Dormir al vostre costat us pot ajudar treure pressió el nervi ciàtic i alleujar el dolor obrint espai perquè el nervi llisqui.
Com configurar:
- Estira't de costat amb el costat ciàtic cap amunt.
- Col·loqueu un petit coixí entre la cintura i el matalàs per obtenir un suport addicional.
Dorm a l’esquena amb un coixí sota els genolls
Aquest és ideal per a la distribució uniforme del pes i la pressió de descàrrega de la columna vertebral. Et relaxaràflexors de maluci us ajudaran a mantenir la corba natural de la columna vertebral.
Com configurar:
Resultats de cicatrius d'acne de mel de manuka
- Estira’t d’esquena.
- Posa un coixí sota el cap per obtenir ajuda.
- Col·loqueu un altre coixí sota els genolls.
- Descanseu el vostre talons al matalàs.
Intenta dormir a terra
Les superfícies toves poden conduir a una columna vertebral no alineada. Per tant, si no teniu un matalàs ferm, us recomanem que proveu el pis.
Com configurar:
- Posa un càmping o estora de ioga a terra.
- Tria la teva postura de son preferida.
- Deixeu que el senyor Sandman faci les seves coses.
Males notícies per als adormits
Disculpeu els que dormen a l’estómac, dormir a la panxa pot empitjorar la vostra ciàtica.
Dormir a l’estómac pot fer que la columna vertebral es corbi cap al matalàs. Això llança el vostre ossos fora d'alineació i exerceix una pressió addicional sobre el vostre articulacions i músculs.
FYI: Pot ser que no hagueu de deixar de dormir per sempre. Però heu de provar una altra posició fins que el dolor desaparegui. També és possible que vulgueu invertir en un matalàs dissenyat pensant en les travesses estomacals .
Dormir millor quan està embarassada de ciàtica
Ciàtica és un símptoma súper comú de embaràs . Però no us preocupeu, nena! Encara podeu obtenir un bona nit de descans si el vostre eggo és preggo.
senyals que et troba a faltar mentre està fora
Els metges generalment recomanen que els pits embarassats dormin de costat. El costat esquerre és encara millor, ja que permet un flux sanguini òptim des de la vana gran paral·lela a la columna vertebral (també coneguda com la vena cava inferior). Dormir al costat esquerre també exerceix una certa pressió sobre el fetge i els ronyons.
Afortunadament, dormir al costat ja és una bona posició per a les persones amb ciàtica. Més bones notícies: Estudis heu comprovat que ambdues parts són segures per a vosaltres i per al vostre bebè. Per tant, dormiu pel costat que no us molesti.
PSA: Afegiu un coixí o una tovallola sota la cintura o entre els genolls. També podeu utilitzar un fitxer coixinet de calefacció per ajudar els músculs a relaxar-se abans d’anar a dormir.
Consells interessants per dormir amb ciàtica
Aquí hi ha algunes maneres més de millorar el vostre son amb ciàtica.
- Mantingueu el cos alineat. Intenteu no torçar la columna vertebral ni girar els malucs massa cap al costat.
- Proveu-ho ioga o estiraments lleugers. Una gentil ioga o estirar-se abans de dormir pot ajudar a reduir la pressió nerviosa. També pot afluixar i relaxar els músculs.
- Intercanvieu el vostre matalàs . Goldilocks sap què passa. Aneu amb un mitjà-ferm matalàs. Els estudis demostren són els millors per promoure la salut de la primera columna vertebral.
- Aconsegueix un tros de fusta contraxapada. Sabem que això pot semblar estrany, però escolteu-nos. Poseu un tros de fusta contraxapada entre el matalàs i el somier. Afegirà una capa ferma de suport.
- Afegiu el temps de la banyera a la vostra rutina. Una calorosa bany pot ajudar a calmar el dolor lumbar. A més, un bany relaxant té moltbeneficis per a la salut mental. Guanya-guanya.
- Aconsegueix un coixí corporal o un coixí d’embaràs. Aquests nois dolents us evitaran fer xerrades al llarg de la nit. Poden ser molt útils si dormeu l’estómac, ja que us poden impedir rodar pel ventre.
- Desenvolupar bons hàbits de son. Adopció hàbits de son sòlids pot augmentar la qualitat general del vostre dormir . Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit, manteniu la vostra habitació còmoda temp , i digueu 'no' a cafeïna abans d’anar a dormir .
Emportar
Ciàtica pot ser unrealdolor a la A. El malestar tendeix a brollar a la nit, ja que certes posicions del son poden exercir una pressió addicional sobre el nervi ciàtic.
Assegureu-vos que dormiu en una posició que permeti mantenir la columna vertebral alineada. També podeu col·locar un coixí o una tovallola enrotllada entre els genolls o per sota de la cintura per obtenir un suport addicional.
P.S. Si el vostre dolor ciàtic dura més d’una setmana, és hora de parlar amb un professional. El vostre doctor i un fisioterapeuta us poden ajudar a esbrinar la causa i oferir algunes opcions de tractament contra la droga.
