Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els omega-3 són greixos que realitzen una sèrie de funcions molt importants al cos. Els podeu obtenir menjant aliments com peix i fruits secs , i podeu obtenir encara més prenent suplements d’omega-3.
Esbrineu si aquests suplements són adequats per a vosaltres i on els podeu trobar.
curtoicurto / Getty Images
Què fan els omega-3 per a vosaltres?
Els omega-3 són tipus de poliinsaturats greixos el vostre cos ha de funcionar al màxim.
idees úniques per a regals de soltera
Els tres tipus principals de greixos omega-3 són:
- àcid docosahexaenoic (DHA)
- àcid eicosapentaenoic (EPA)
- àcid alfa-linolènic (ALA)
Aliments com l’arengada, la sardina, salmó , i les algues són riques en DHA i EPA. L’ALA es concentra en aliments vegetals com l'oli vegetal, nous , llavors de Chia , i llinosa.
L’ALA es pot utilitzar tal com es fa per a l’energia. Però el vostre cos ha de convertir-lo en DHA i EPA abans que pugui ser útil per a altres funcions importants.
DHA i EPA tinc moltes altres feines importants, com ara:
- donant suport a la immunitat funció
- regulador inflamació nivells
- afavorint el desenvolupament fetal
- augment de la funció cel·lular
- prevenció de malalties
FYI:Tot i que el vostre cos pot convertir ALA en DHA i EPA, el percentatge de conversió és molt fluix . Només el 0,5 al 5 per cent de l’ALA es converteix en DHA i el 5 al 8 per cent es converteix en EPA.
Intenteu obtenir suficient DHA i EPA directament a través dels aliments o amb un suplement.
La ciència darrere dels suplements d’omega-3
Els estudis han demostrat que els suplements DHA i EPA poden beneficiar la vostra salut de maneres diverses.
1. Pot reduir la inflamació
No tot inflamació és dolent: algunes inflamacions són realment importants per a la vostra salut. La inflamació crònica, però, és una de les principals causes de malaltia.
La investigació suggereix que prendre suplements d'omega-3 pot ajudar a disminuir els marcadors inflamatoris com interleucina-6 , Proteïna C reactiva , i tumor necrosi factor α en algunes persones. Això podria ajudar a reduir el risc de malaltia i millorar la salut general.
2. Podria disminuir el risc de patir malalties del cor
Els omega-3 estan fortament relacionats amb salut del cor . Prendre suplements d’omega-3 pot ajudar a disminuir factors de risc de malalties cardíaques, com ara l’alt triglicèrids nivells.
Recerca ha comprovat que els suplements d'omega-3 poden reduir els nivells de triglicèrids, tant en general com en persones amb augment del risc de malalties del cor.
A més, els omega-3 semblen tenir encara més beneficis per a la salut del cor, inclosos:
- potenciant Colesterol HDL (el tipus 'bo' de protecció cardíaca)
- disminució de la pressió arterial
- millora del flux sanguini
- reduir el risc de ritmes cardíacs anormals
Aquests efectes poden ajudar reduir el risc de desenvolupar malalties del cor.
Tingueu en compte que els suplements d’omega-3 que trobareu a la botigano ho sónel mateix que productes amb recepta omega-3 , que han de provenir d’un professional mèdic.
3. Pot beneficiar la salut cerebral
Els Omega-3 ajuden a donar suport salut del cervell de diverses maneres.
Estudis suggereixen que els omega-3 poden ajudar a protegir-se contra decadència mental i millorar funció cerebral més tard a la vida.
Els omega-3 tenen un paper important a desenvolupament cerebral també. Per això, els metges recomanar que prengui un suplement d’omega-3 durant l’embaràs.
4. Això no és tot, gent
Els omega-3 també poden beneficiar la vostra salut de moltes altres maneres.
Prendre suplements d’omega-3 pot ajudar a millorar els símptomes de depressió , reduir complicacions de l’embaràs , millorar resistència a la insulina , i més.
Heu de prendre un suplement d’omega-3?
D'acord, per tant, els omega-3 són crucials per a la salut. Però els heu de prendre com a suplement?
Si mengeu almenys dues racions de marisc ric en omega-3 (com sardines, salmó, verat o arengada) a la setmana, potser no necessiteu un suplement d’omega-3.
Tanmateix, si no ho sou amant del marisc o vosaltres no mengeu peix per motius ètics, us recomanem que vulgueu prendre un suplement.
Hi ha alguns factors de risc per desenvolupar nivells baixos de DHA i EPA, inclosos:
- seguint a dieta vegana
- essent assignada dona en néixer
- tenir certes afeccions mèdiques (com la fibrosi quística)
El vostre metge pot recomanar una dosi elevadaoli de peixsuplement si teniu risc de desenvolupar-vos malaltia cardíaca o si teniu una malaltia inflamatòria com artritis reumàtica .
Si no esteu segur de si heu de prendre un suplement d’omega-3, poseu-vos en contacte amb un metge o un dietista registrat per obtenir assessorament personalitzat.
Com triar el suplement d’omega-3 adequat
Si us interessa prendre un suplement d’omega-3, és important triar el tipus adequat per a vosaltres.
Hi ha uns quants tipus diferents de suplements omega-3:
- Oli de peix deriva de peixos grassos. Els olis de peix processats, que es purifiquen i es concentren per augmentar els seus nivells d’EPA i DHA, són el tipus més comú.
- oli de fetge de bacallà té un munt de DHA i EPA, així com vitamina D. i vitamina A. Tingueu en compte que el contingut de DHA i EPA dels suplements d’oli de fetge de bacallà varia.
- Oli de krill s’extreu de petites criatures semblants a les gambetes (krill) que contenen DHA i EPA.
- Oli d’algues és un a base de plantes alternativa als olis de peix i krill, segura per a la gent que segueix una dieta vegana. És així eficaç en augmentar els nivells de DHA i EPA.
Els nivells de DHA i EPA poden variar entre els suplements, però la majoria conté de 500 a 1.200 mil·ligrams per porció. Parleu amb el vostre metge si necessiteu consells de dosificació.
Trieu sempre suplements omega-3 de marques de confiança.
Tipus professional:Conserveu els menjadors omega-3 en un lloc fresc i fosc. Alguns fabricants fins i tot recomanen guardar-los a la nevera. Els omega-3 són greixos i poden fer-se rancis si s’escalfen massa.
Les millors marques de suplements omega-3
Hi ha un munt de suplements d’omega-3 al mercat. Aquí teniu algunes opcions fantàstiques per als suplements basats en algues i peixos:
- Nordic Naturals ProOmega-D. Aquest sopar es deriva de sardines i anxoves capturades en estat salvatge. Proporciona 650 mg d'EPA i 450 mg de DHA més 1.000 UI de vitamina D per porció.
- Nordic Naturals Algae Omega. Aquesta deriva d’algues marines, de manera que la podeu prendre fins i tot si seguiu una vegà dieta. Conté 195 mg d'EPA i 390 mg de DHA per porció.
- Vital Nutrients Oli de fetge de bacallà 1025. Aquest suplement proporciona fins a 510 mg d'EPA i fins a 640 mg de DHA per culleradeta, a més d'una bona quantitat de vitamines A i D.
Els suplements omega-3 són segurs?
Els suplements d’omega-3 són segurs per a la majoria de la gent. D'acord amb la Instituts Nacionals de Salut , fins i tot dosis elevades de fins a 5 grams al dia no tenen efectes negatius aparents sobre la salut.
La majoria de les persones no experimenten efectes secundaris quan prenen suplements d’omega-3. Però és possible que experimenteu un peix regust o una mica de indigestió després de fer esclatar una pastilla d’oli de peix.
Tingueu en compte que els suplements d’omega-3 poden interactuar amb medicaments anticoagulants. Els suplements amb dosis elevades poden interferir amb la coagulació de la sang. Si utilitzeu medicaments anticoagulants, parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements d’omega-3.
Emportar
Els omega-3 són molt importants per a la vostra salut. Tot i que podeu obtenir aquests greixos útils menjar Els suplements d’omega-3 s’han relacionat amb alguns avantatges impressionants.
Si no menges molt marisc (o molts aliments rics en omega-3 en general), parleu amb un professional mèdic sobre els suplements d’omega-3. Un suplement pot ser una bona manera d’assegurar-vos que teniu prou omega-3 a la vostra dieta.