Símptomes de desintoxicació del sucre: acomiadar-se dels dolços dolços

Deixar de fumar el sucre té efectes secundaris reals , amb símptomes que van des de mals de cap a la depressió (grollera!). Les bones notícies? El vostre cos és una màquina eficient i els efectes secundaris no duraran per sempre.

Si teniu en compte (o enmig) una pausa de sucre, aquí teniu tot el que heu de saber sobre els símptomes de desintoxicació, com controlar les molèsties i com reduir les coses dolces.

Símptomes de la ingesta de sucre reduïda (efectes secundaris de desintoxicació del sucre)

Depenent de com reaccioni el vostre cos al sucre i del quantitat que consumeix regularment , els símptomes poden incloure:

• cansament
• irritabilitat i canvis d’humor
• augment de la depressió
• augment de l’ansietat
• desitjos intensos de sucre
• desitjos intensos en carbohidrats

El primer dia de sucre reduït podria passar sense gaire ventures. Després d'això, el efectes secundaris de la retirada del sucre no trigar a patir.

ser una dona submisa

El sucre no es classifica com a droga, però d'alguna manera ( símptomes de formació d’hàbits i abstinència ), actua com un. Per exemple, causa el alliberament de dopamina , quin et fa sentir bé . Penseu que el corredor és alt però amb rotllos de canyella i xocolata en canvi .

El cos també pot generar una tolerància similar al sucre alcohol i cafeïna . Quan reduïu la ingesta de sucre, el vostre organisme troba a faltar aquesta dopamina que se sent bé. Els desitjos aviat prenen el relleu i, abans de saber-ho, esteu asseguts al teu armari deu a Magdalena 'secreta' .

Ambdós animals i humans , la retirada de sucre afecta la química del cervell i contribueix a una àmplia gamma de símptomes físics i mentals.

jason momoa i lisa bonet nens

La quantitat de sucre que consomeu també determinarà quant de temps els símptomes duren , amb pocs dies o poques setmanes en el rang normal.

Sean Locke / Stocksy United

Consells per reduir els símptomes de desintoxicació del sucre

Els símptomes d’abstinència us poden fer pensar dues vegades sobre la reducció de la ingesta de sucre, però la investigació demostra que n’hi ha molts beneficis per a la salut esperant a l’altra banda. I no us preocupeu: no cal eliminar tot el sucre per sentir-ne els beneficis. Al cap i a la fi, els cossos necessiten sucre, només en quantitats adequades.

dones de cames peludes

Aquests són alguns consells que us poden ajudar:

• Observeu on obteniu sucre de la vostra dieta. Presteu atenció a les etiquetes nutricionals i a les mides de les porcions. Un cop sàpiga la quantitat de sucre que consumeix i d’on prové, podeu ajustar la vostra dieta en conseqüència.
• Ompliu l’esmorzar. Transmetre el glaçat i cereals de colors per a proteïnes i fibres. Fibra i proteïnes et deixaràs estar ple durant més temps i podràs reduir les ganes de sucre durant tot el dia.
• Cerqueu 'sucres afegits' a les etiquetes dels aliments. Les etiquetes dels aliments inclouen sucres 'afegits', que separen el sucre afegit durant el procés de fabricació dels que apareixen naturalment en els aliments. La FDA ho recomana limitant els sucres afegits a 10 per cent de les calories diàries. (Mireu, no és millor que gens de sucre?)
• Apreneu els desencadenants del sucre. Molta gent ho té desencadenants d'aliments que augmenten les seves ganes de sucre. L’estrès és un gran. Molta gent confia en el sucre recompensa de dopamina per ajudar-los a sentir-se millor quan es troben sota estrès crònic. Conegueu els vostres activadors i desenvolupar un pla . Podria ser tenir a la mà un aperitiu ric en nutrients o fer un passeig quan tingueu ganes de contenir sucre.
• Desconfieu dels edulcorants artificials. L’aspartam, la sacarina i la sucralosa són només alguns dels edulcorants artificials s’utilitza per afegir dolçor sense calories. Però a revisió de la investigació va demostrar que aquests edulcorants poden contribuir a l’augment de pes influint en els bacteris intestinals i el procés metabòlic.

Recordeu: no us heu de rendirtotsucre per viure més sa i sentir-se millor. Es tracta de moderació i permanència a menors nivells diaris de sucre la majoria (no totes) del temps.

tl; dr

• La reducció del sucre pot afectar el cos amb antulls i símptomes d'abstinència.
• Els símptomes de desintoxicació del sucre van des de mals de cap i dolors musculars fins a depressió i ansietat.
• Equilibrar els sucres naturals i els sucres afegits és la millor manera de controlar la ingesta de sucre. Afegits sucres idealment s’hauria de mantenir a menys del 10 per cent del total de calories.
• Específics conductes o afeccions com l'estrès crònic pot desencadenar desitjos de sucre.
• Mantenir-se hidratat , menjar més proteïnes i fibra i observar el consum afegit de sucre pot reduir els efectes de la retirada de sucre mentre es menja una dieta nutritiva.