Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els okupes hindús es van originar a l’Índia, on els lluitadors hindús els feien servir sovint en rutines d’entrenament. Amb avantatges tant de força com de gimnàstica, les okupes hindús són una gran addició a la vostra rutina d’entrenament, tant si sou un lluitador hindú com si no.
En realitzar qualsevol objectiu entrenament de força moviment, la tècnica adequada és clau per maximitzar els seus beneficis i evitar lesions . Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les okupes hindús i com fer-les bé.
Com fer correctament un okupa hindú
GIF de Active Body, Creative Mind
- Comenceu de peu amb els peus a una distància aproximada de les espatlles. (Tots a la gatzoneta la postura varia una mica, de manera que és possible que les cames siguin una mica més amples que això.)
- Esteneu els braços recte davant vostre.
- Tome una profunditat inhalar i estireu els braços cap a vosaltres quan comenceu a estar a la gatzoneta.
- Esteneu els braços darrere vostre mentre arribeu a la màxima profunditat de la vostra posició a la gatzoneta.
- Escombra els braços passant per davant de les cames i davant teu mentre surts de la teva posició a la gatzoneta.
Tipus professional: En un gatzoneta regular , voldríeu assegurar-vos que els talons estiguessin ben plantats a terra. Però en una posició a la gatzoneta hindú, voleu que els talons s’aixequin quan torneu a la posició de peu.
A quins músculs s’orienten les okupes hindús?
Les okupes hindús arriben a un punt dolç entre coordinació i entrenament de força. Si us trobeu sense equip, podeu fer 50–100 repeticions com a exercici aeròbic i de força.
Les okupes hindús també són un gran escalfament si ho planejeu aixecant pesats amb algunes esquatxes posteriors o frontals carregades.
Com que el vostre pes es centra en els dits dels peus en lloc dels talons en una posició a la gatzoneta convencional, les okupes hindús realitzaran els vostres quads.
Però no són els únics músculs de les cames ells treballen. Els okupes hindús també activaran el vostre:
BonninStudio / Stocksy United
Quins altres moviments són similars als okupes hindús?
Com la majoria de moviments d’exercici, els okupes hindús tenen una gran varietat de variacions i alternatives comparables per si voleu fer una mica de gir a les coses. Aquí en teniu uns quants.
Okupes de sumo
L'equivalent als pesos morts de sumo, les okupes de sumo consisteixen a col·locar les cames més amples que en una posició a la gatzoneta convencional. Podeu fer-ho amb el vostre pes corporal , a Kettlebell , una manuella, a barra ... realment qualsevol cosa.
Igual que les okupes hindús, les okupes de sumo utilitzen una posició de cama diferent per centrar l’exercici en una part diferent de la vostra músculs de les cames . Les okupes de sumo funcionaran tot el cos inferior, però són especialment efectives per treballar els glutis.
banda de michael snoddy
Goblet okupes
Les gatzonetes de calze requereixen un pes al centre del cos. Això pot ser qualsevol cosa, com un kettlebell, un manuelles sostinguda verticalment, o una pilota medicinal.
Com que manteniu pes, les gatzonetes de copa us poden desafiar una mica més sense necessitar tantes repeticions com ho faríeu amb una gatzoneta hindú.
Si ja heu dominat algunes desafiadores variacions de la posició a la gatzoneta, com ara okupes en bandes , però encara dubten a començar a treballar amb una barra, les gatzonetes de copa poden ser una gran alternativa.
Okupes de granota
De manera similar a les okupes hindús, les okupes de granota són un moviment de pes corporal que pot ser increïble i alhora gratificant.
Per fer una granota a la gatzoneta, poseu-vos amb els peus una mica més amples que l’amplada de les espatlles i les mans al davant en posició d’oració. Baixeu-vos en una posició a la gatzoneta mantenint el vostre malucs esquena. A continuació, abaixeu els glutis i els malucs gairebé fins a una posició ajupida semblant a una granota mantenint el vostre esquena recta .
Una representació completa és quan torneu el cul i els malucs a la seva posició original. Per tant, mouràs el cul i els malucs amunt i avall diverses vegades sense arribar a una posició de peu completa fins que no acabi l’exercici.
Penseu en això com un curt moviment pulsatiu, senzill però desafiant.
Riscos i errors comuns a evitar
Tot i que els okupes hindús per si sols no són dolents per a vosaltres genolls , un parell d’errors de forma habituals poden deixar la porta oberta a la lesió.
- Mirada errant. Voleu assegurar-vos que el vostre la mirada és neutral durant el trasllat. Mantingueu la mirada cap endavant i resistiu-vos a girar el coll cap amunt o cap avall per evitar tensions.
- Fer exercici físic mentre està lesionat. Si teniu problemes de genoll o tensors flexors de maluc, acosteu-vos a les okupes hindús amb precaució. És possible que hàgiu d’utilitzar un aparell de genoll mentre us ajupiu o modifiqueu el moviment. Podeu modificar les okupes hindús mitjançant un cadira o caixa. Com ho faríeu en fer un caixa a la gatzoneta , fes la posició a la gatzoneta hindú fins que el cul toqui la cadira o la cadira.
Linia inferior
Les okupes hindús són una manera senzilla però eficaç d’afegir un cremador de cos inferior a la vostra rutina d’entrenament. Definitivament, es veuen molt més fàcils del que són i proporcionaran un gran entrenament fins i tot a l’esportista de força més avançat.
Assegureu-vos de mantenir una bona forma durant tot el període i hauríeu de començar a veure els beneficis amb força rapidesa.
