Aptitud

11 consells per guanyar múscul com un professional

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Construir múscul no només consisteix a aixafar aquest #LiftLife. Tonificar i guanyar massa muscular també implica la vostra dieta i el vostre estil de vida dia a dia. Però no us preocupeu. Tenim l'esquena (i els músculs de l'esquena) coberts.

1. Bombeu-lo

Sabem que pot ser difícil mantenir-lo tan dur. Peròmúsculla fatiga pot conduir a millors guanys. Disparar de 3 a 5 sèries de 6 a 8 repeticions a una intensitat alta per maximitzarmúsculcreixement.

2. Feu combustible

Es crema energia quan ho fa fer exercici . Per tant, és important augmentar la ingesta de calories quan l’empeny al gimnàs.

3. Sigues pro proteïna

Proteïna t'ajuda a construir i mantenir el teixit muscular. És una bona idea menjar un berenar ple de proteïnes o menjar 1 a 2 hores abansidesprés d’entrenar. Uns 10 a 20 grams haurien de fer el truc.

4. No oblideu els carbohidrats

La proteïna té tota la credibilitat del carrer, però els carbohidrats també ajuden a la seva formació corporalmúscul. Un Revisió de la investigació del 2010 es va suggerir que menjar carbohidrats després d’un entrenament és la manera més important de fer còpia de seguretat de les reserves de glucogen. (Les vostres reserves de glicogen són com un sistema d’emmagatzematge d’energia per al vostre cos.)

barbara bosson hill street blues

5. Dorm-lo

A revisió de la investigació va trobar que el son és vital per al rendiment esportiu i la recuperació. Un crucial hormona de construcció muscular s’allibera durant el son profund. També ofereix als músculs l’oportunitat de fer-ho relaxar-se .

6. Penseu en la creatina

Algunes persones ho juren complementant amb creatina . És una substància natural que es troba a les cèl·lules musculars. A revisió de la investigació va demostrar que prendre uns 5 grams al dia us pot ajudar a entrenar més temps i més.

7. Descarregueu una aplicació de fitness

A aplicació de fitness us pot ajudar a fer un seguiment del vostre dieta i rutines d’exercici. També us proporcionaran indicacions sobre com millorar els vostres resultats.

Consell pro: Busqueu aplicacions que us puguin connectar a sessions de formació 1 a 1. Són fabulosos si no ho coneixeu aptitud .

quants anys té Brian Cranston

8. Mantingueu-vos hidratat

Queda’t hella hidratat abans, després i durant els entrenaments. A Revisió de la investigació del 2003 ho va demostrardeshidrataciópot alentir la producció de proteïnes. També pot accelerar-se degradació de proteïnes i augmentar el risc de lesions.

9. Proveu exercicis d’aïllament

Exercicis d’aïllament són una bona manera de construir un grup muscular alhora. Una rutina d’aïllament també es pot corregirdebilitat musculari augmentar el vostre balanç .

10. Temps de recuperació

Sempre heu de donar temps al vostre cos per recuperar-se després de cada entrenament. L’exacte Temps de recuperació depèn de quant de temps i intensitat hàgiu treballat.

11. Entrar en una rutina

Començar pot ser la part més difícil de qualsevol canvi d’estil de vida. En crear hàbits de construcció muscular (com els anteriors), podeu configurar-vos per a l’èxit.

tl; dr

No hi ha cap fórmula màgica muscular que pugui obtenir guanys instantanis. Però si us fixeu objectius realistes i us hi complireu, els resultats arribaran.

Recordeu que la vostra dieta és un component clau per guanyar massa muscular . Intenteu centrar-vos en proteïnes magres i carbohidrats complexos per optimitzar els vostres resultats.

Si no coneixeu #FitFam, consulteu una aplicació de condicionament físic o demaneu una cita amb un entrenador personal. Això us pot ajudar a aprendre els conceptes bàsics.

Voleu obtenir més informació sobre els músculs? A continuació, us oferim més contingut de Great-Grade que us ajudarà HIIT els teus objectius: