Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si ho desitgeu perdre pes , t’acompanya gairebé el 50% de la població nord-americana que s’esforça per fer el mateix. Des de seleni juga un paper en la funció tiroïdal, la glàndula que regula el metabolisme, per la qual es creu que és útil pèrdua de pes .
Seleni i pèrdua de pes: el parell perfecte?
Dieta i exercici són dos components clau pel que fa a la pèrdua de pes, però de vegades una tiroide poc activa (AKA) hipotiroïdisme ) pot dificultar-ho. La nostra tiroide és una glàndula que es troba a la part anterior del coll i crea hormones. Aquestes hormones són importants perquè el nostre cos faci servir energia, es mantingui calent i mantingui el funcionament dels òrgans crucials.
La nostra tiroide també regula el nostre metabolisme. D'acord amb la American Thyroid Association , les persones amb hipotiroïdisme solen tenir un nivell baix Taxa metabòlica basal (BMR). Aquesta és la mesura de quantes calories necessiteu perquè el vostre cos realitzi funcions bàsiques com la respiració i la circulació. Amb un BMR baix, el metabolisme es mou una mica més lent del normal, no cremeu calories tan ràpidament i és possible que noteu algun augment de pes.
Atès que el seleni és un mineral important per a la funció tiroïdal, pot controlar la nostra tiroide i prevenir potencialment l’augment de pes que comporta l’hipotiroïdisme?
Un Estudi 2020 els pacients amb hipotiroïdisme prenien 83 micrograms (mcg) de suplements de seleni cada dia durant 4 mesos. Dels 45 participants, la funció tiroïdal normal es va produir en 22 persones (gairebé el 49%). Els investigadors també van provar tots els pacients 6 mesos després d’aturar el suplement de seleni. Es va comprovar que la funció tiroïdal normal es mantenia en el 83% dels que van respondre al tractament inicial.
Un altre Estudi del 2018 també va trobar que la ingesta de seleni dietètic va ajudar a tractar l'hipotiroïdisme, però va afirmar que cal completar més investigacions per confirmar aquesta relació.
Amb aquesta associació positiva entre el seleni i la funció tiroïdal, la ingesta de seleni pot augmentar la BMR i el metabolisme i, per tant, afavorir la pèrdua de pes.
Comenceu per menjar aliments de seleni
Amb l'objectiu d'augmentar el vostre seleni dietètic podria ser el primer pas per llançar aquestes lliures addicionals. Un estudi amb més 3.200 persones van trobar que aquells que menjaven menys aliments rics en seleni tenien un contingut més alt índex de massa corporal (IMC). No només això, sinó que els investigadors van trobar que cada 0,45 mcg / lliura / dia (o 1 mcg / kg / dia) d'augment del seleni dietètic va resultar en una disminució del 3 al 6% greix corporal .
El més probable és que obtingueu prou seleni si mengeu marisc , carns, i nous de Brasil a la reg. El contingut de seleni a a base de plantes els aliments poden variar en funció del sòl i, per tant, la ubicació en què es conrea pot augmentar o disminuir el seu seleni total.
Els aliments que solen contenir grans quantitats de seleni inclouen:
| Menjar | Mcg per ració | Percentatge de valor diari (DV) |
| nous de Brasil | 544 per 1 unça (6-8 fruits secs) | 989% |
| Tonyina aleta groga | 92 per 3 unces cuites | 167% |
| Halibut | 47 per 3 unces cuites | 85% |
| Sardines | 45 per 3 unces | el 82% |
| pernil | 42 per 3 unces | 76% |
| Gambes | 40 per 3 unces | 73% |
| Macarrons enriquits | 37 per 1 tassa cuita | 67% |
| Formatge cottage (1% de llet) | 20 per 1 tassa | 36% |
| Arròs integral de gra llarg | 19 per 1 tassa cuita | 35% |
| Ou dur | 15 per 1 ou gran | 27% |
| Pa de blat sencer | 13 per 1 llesca | 24% |
Si necessiteu una mica més, proveu suplements de seleni
Si les carns, els mariscs i els fruits secs no són la vostra melmelada, penseu a afegir un suplement de seleni al vostre dia. En primer lloc, obtingueu la informació correcta del vostre document i, a continuació, comproveu que no feu doble immersió, ja que és possible que el seleni ja estigui al diari. multivitamínic .
Pel que fa a la pèrdua de pes, el seleni pot ser útil fins i tot si la funció tiroïdal és normal. A Estudi 2020 amb 37 adults amb sobrepès van trobar que aquells que seguien un dieta amb restricció de calories i prendre un sopar de seleni de 240 mcg va perdre més pes que aquells que només seguien la dieta.
El mateix estudi també va trobar que el grup de suplements havia perdut més greixos i tenia nivells més baixos de leptina , una hormona que regula l’emmagatzematge de greixos.
Quina és la dosi de seleni?
Abans d’augmentar la ingesta de seleni, assegureu-vos de saber quin número voleu i quin nombre no voleu passar.
Segons l'Institut Nacional de la Salut, la ingesta de seleni mitjançant aliments i suplements no hauria de passar per sobre 400 mcg per a adolescents i adults a partir de 14 anys. Les dietes recomanades (RDA) per al seleni són 55 mcg tant per a homes com per a dones majors de 18 anys.
Molts suplements de seleni donen una dosi de 200 mcg per comprimit una vegada al dia que supera la ingesta recomanada, però no a prop del límit superior. És possible que el vostre cos ni tan sols absorbeixi els 200 mcg complets, segons el tipus de seleni utilitzat. Per exemple, el cos s’absorbeix 90% d’un suplement que conté selenometionina però només el 50% de seleni de selenita.
Quan es tracta d’aliments, eviteu menjar diàriament grapats de nous. Tot i que contenen greixos saludables i altres nutrients, una porció d’1 unça (de 6 a 8 fruits secs) us empeny molt més enllà d’aquest límit superior i pot resultar més perjudicial que útil.
significat d'abraçada forta
No l’arrisqueu per la galeta: els riscos de seleni
La ingesta constant de seleni per sobre d’aquest límit superior de 400 mcg pot ser tòxica i pot causar efectes secundaris com:
- Respiració d’all
- Diarrea
- Nàusees
- Erupcions cutànies
- Pèl o ungles trencadisses
- Pèrdua de cabell o ungles
- Problemes del sistema nerviós
- Sabor metàl·lic a la boca
També poden sorgir problemes greus, com ara dificultats per respirar, tremolors, insuficiència renal i atac de cor .
Quan feu compres de suplements, assegureu-vos d’aconseguir-ne un que hagi estat analitzat o verificat per un laboratori independent, ja que la FDA no té cap ajuda en el reglament. Es recomana perquè es pot produir una etiqueta errònia.
El 2008, un producte que afirmava que tenia 200 mcg de seleni per unça en realitat tenia 200 vegades aquesta quantitat. Les persones que consumien el producte durant menys d’un mes tenien diarrea, fatiga, pèrdua de cabell i dolor a les articulacions. El 18% dels que van denunciar Pèrdua de cabells no eren exagerats i en realitat van perdre tots els cabells del cap.
Menjar amb seleni
Abans de preparar-vos un sopar diari, proveu de satisfer les vostres necessitats mitjançant el menjar. Aquí n'hi ha vegetariana i opcions d’àpats no vegetarians per afegir seleni al matí, la tarda i la nit.
| Esmorzar | Dinar | Sopar |
| 2 ous durs i 1 tassa de 1% de llet (38 mcg) | Entrepà d’amanida de pollastre - 3 unces de pollastre amb 2 rodanxes blat integral pa (48 mcg) | Pasta de gambes - 3 unces de gambes, 1 tassa de macarrons i 1 tassa de marinara (81 mcg) |
| 1 tassa defarina de civada(fet amb aigua) rematat amb 1 nou brasil picat (111 mcg) | Sopa de llenties - incloure almenys 1 tassa de llenties i ½ tassa de espinacs (11 mcg) | Fesols i arròs - 1 tassa de forn mongetes amb 1 tassa arròs integral (33 mcg) |
El menjar per emportar
L’addició d’aliments rics en seleni o un suplement de seleni al vostre dia a dia pot ser beneficiós si voleu perdre pes. Això pot ser especialment útil si teniu un sistema tiroïdal de baix funcionament i teniu en compte l’augment de pes de l’hipotiroïdisme.
Igual que amb qualsevol vitamina o mineral, sempre és important mantenir una conversa amb el vostre metge abans d’afegir un suplement per assegurar-vos que és segur i que no en preneu massa.
FONTS
Andrade G, et al. (2018). Consum dietètic de seleni i hipotiroïdisme subclínic: anàlisi transversal de l’estudi ELSA-Brasil. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693/htm
Intents de perdre pes entre adults als Estats Units, 2013-2016. (2018). https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm
Cavedon E, et al. (2020). Suplement de seleni, composició de la massa corporal i nivells de leptina en pacients amb obesitat en una dieta equilibrada lleugerament hipocalòrica: un estudi pilot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7275228/
MacFarquhar J K, et al. (2011). Toxicitat aguda pel seleni associat a un suplement dietètic. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225252/
Pirola I, et al. (2020). Suplementació de seleni en pacients amb hipotiroïdisme subclínic afectat per tiroiditis autoimmune: resultats de l’estudi SETI. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31196739/
Seleni. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/
Seleni. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
Tiroide i pes. (nd). https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/
Wang Y, et al. (2016). Associació beneficiosa significativa d’una ingesta dietètica elevada de seleni amb reducció de greix corporal a l’estudi CODING. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728638/
