Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Heu passat alguna vegada per un Pilates classe i va pensar “No es mouen massa. Què tan difícil pot ser això? '
Resulta que Pilates pot ser * molt * desafiant. Pilates pot fer una gran diferència en el vostre cos amb petits moviments dirigits. I no es tracta només salut física - Pilates té avantatges per al vostre benestar mental també.
Això és el que heu de saber sobre beneficis de Pilates . També hem arrodonit el millor Entrenaments de Pilates en línia per ajudar-vos a obtenir aquests avantatges.
Qi Yang / Stocksy United
Què és Pilates?
Pilates és una idea de Joseph Pilates, que va desenvolupar la tècnica a mitjan segle XX. Utilitza una sèrie de estiraments , exercicis de reforç i respiració que activen el vostre músculs del nucli i ajudar a que aquestes fibres siguin llargues i primes.
Al llarg dels anys, Pilates s’ha convertit en una opció popular d’entrenament. Podeu fer Pilates només amb un fitxer menjar o podeu afegir eines i equips com ara Pilates reformador . Qualsevol de les dues opcions us pot proporcionar un entrenament fantàstic amb totes les pilates bennies.
10 beneficis mentals i corporals de Pilates
Hi ha molts avantatges (tant per al vostre cos com per al vostre ment ) per fer que Pilates sigui part de la vostra salut irutina de benestar.
1. Desenvolupa la consciència i el control del cos
Pilates se centra en moviments controlats. Us rebrà el desafiament de mantenir-vos al corrent respiració , postura i moviment mentre realitzeu aquestes rutines.
Tota aquesta atenció pot semblar aclaparadora quan ho siguis començant , però no us preocupeu. Amb el pas del temps, tindràs més sintonia amb el teu cos, tant dins com fora de l’estoreta.
2. Redueix el mal d'esquena
Fisioterapeutes coincideix que Pilates ajuda a alleujar el dolor en determinades poblacions. Si el teuconsciència corporalha disminuït (això pot passar amb l'edat o lesions), el Pilates pot ser una forma eficaç de gestionar i alleujar els relacionats mal d'esquena .
Tanmateix, si teniu una fractura d’esquena o preeclàmpsia , Probablement Pilates no farà una gran diferència en el vostre dolor.
3. Millora la postura
Quan la columna vertebral no està estabilitzada, postura pateix. Els entrenaments regulars de Pilates poden enfortir els músculs subdesenvolupats que us puguin causar la relaxació.
4. Ajuda a mantenir el pes
Pilates us pot ajudar en el vostre viatge mantenir un pes saludable gràcies al seu enfocament a enfortir, esculpir i construir múscul magre.
En un Estudi de 8 setmanes de 37 dones que tenien sobrepès o tenien obesitat, Pilates va ajudar els participants a perdre pes i reduir-los IMC .
Recordeu que és important combinar exercici amb dieta saludable i opcions d’estil de vida.
5. Alleuja l'estrès
Com els savis Elle Woods va dir una vegada: “L’exercici t’ofereix endorfines . Les endorfines et fan feliç '.
Pilates és un gran entrenament reparador, de manera que és una manera eficaç de fer-ho ajudar-vos a relaxar-vos . Tota aquesta relaxació pot ajudar a alliberar tensions musculars, patades estrès fins a la vorera i elevar el vostre estat d’ànim.
6. Enforteix el nucli
Pilates s'activa els músculs del nucli (els de l'esquena, l'abdomen i el sòl pèlvic). Aquests músculs són essencials per recolzar tot el cos.
Una rutina regular de Pilates us pot mantenir nucli fort i ferm (hola, Secció! ). Quan la resta del cos no compensa en excés un nucli feble, aquests músculs poden fer una pausa.
7. Augmenta l’energia
Un cop heu entrat a la ranura de Pilates, és possible que noteu un pujada d’energia . Per què? Perquè Pilates ajuda a millorar la circulació sanguínia. Això fa que el teu cos flueixi i vagi.
També fa que el vostre cos se senti bé a tot el voltant (gràcies a aquesta columna vertebral alineada, un nucli fort i una flexibilitat addicional!), Que pot afegir un suplement al vostre pas.
8. Millora el focus
Quan feu un entrenament de Pilates, esteu exercitant el vostre cos, però també us doneu la possibilitat de centrar-vos en un entrenament.
mares de victoria secret
Per obtenir el màxim profit de Pilates cal concentració . Cal que el cos i la respiració estiguin sincronitzats amb tots els moviments. Això augmenta el focus en aquest moment i es pot traslladar a altres parts de la vostra vida.
9. Ajuda a dormir millor
Pilates pot ser el que el metge va ordenar per abona nit de son. Recerca suggereix que Pilates pot millorar significativament la qualitat del son.
Bonificació:Dormir millor condueix a millors estats d’ànim . És una situació de guanyar-guanyar!
10. Millora la flexibilitat
Igual que el ioga, Pilates incorpora una cura estiraments i doblegant. Això ajuda a augmentar el rang de moviment mentre manté els músculs forts. Aquest cop de dos estiraments i l’enfortiment us pot permetre (i les vostres articulacions!) esdevenir més flexible a mesura que avanceu en la vostra pràctica de Pilates.
Els millors entrenaments de Pilates en línia
Esteu a punt per obtenir aquests avantatges fantàstics de Pilates? Podeu anar a una classe o fer que la classe us vingui amb aquests vídeos d’entrenament en línia.
També podeu consultar els propis de Greatist campament inicial de Pilates de 30 dies rutina.
Millors entrenaments gratuïts
El millor per a principiants: La vida equilibrada amb Robin Long - Pilates per a principiants
Aquest flux senzill amb Robin Long, un instructor certificat de Pilates i fundador i CEO de La vida equilibrada , ajudarà a establir les bases per a una pràctica adequada de Pilates. Consulteu tota la seva sèrie per a principiants per obtenir instruccions més bàsiques.
Millor classe de 20 minuts: Total Body Pilates Flow Workout amb Deanna Dorman
Poc de temps? Deanna Dorman us ha cobert amb aquesta ràpida i impactant sessió de Pilates de 20 minuts. No només és instructora de Pilates, sinó també mestra entrenadora de famosos i especialista en nutrició física.
La millor tonificació cap a peus: Últim entrenament de tonificació de Pilates amb Lottie Murphy
Aquest flux de mitja hora amb la professora experimentada de Pilates, Lottie Murphy, us ajudarà a allargar, enfortir i tonificar tot el vostre cos.
La millor aplicació d'entrenament gratuïta: Guanya
FitOn inclou molts exercicis diferents, incloses sessions Pilates estel·lars per a tots els nivells i necessitats. La millor part? Tot està disponible en una aplicació pràctica al preu preferit de tothom: GRATU .TA.
Programes millor pagats
El millor per a principiants: Creieu
Amb més de 4.000 entrenaments a la carta, Glo us ajuda a construir la vostra base Pilates ajudant-vos a trobar entrenaments adaptats a les vostres necessitats i nivells.
El millor per a tots els nivells: Pilatesologia
La pilatesologia és 100% Pilates, 0% pelussa. Amb entrenaments per a tots els nivells (fins i tot per a professors de Pilates en exercici!), Pilatesology realment té un entrenament per a tothom.
Bonificació:Podeu baixar els entrenaments al vostre dispositiu perquè, fins i tot, pugueu gaudir del flux mentre esteu fora de línia.
Millor varietat: Obeït
Obé ofereix una gran varietat d’opcions d’exercici, inclosa una selecció apilada de sessions de Pilates. Tant si busqueu una simple restauració o alguna cosa més intensa, Obé us cobrirà. Les classes estan disponibles tant a la carta com en directe.
tl; dr
- Pilates és una tècnica d’exercici que es basa en l’estirament i l’enfortiment per afavorir els músculs llargs i prims.
- Fer Pilates regularment pot tenirmoltsbeneficis, tant físics com mentals.
- Els beneficis físics inclouen un millor son, un nucli més fort i una major consciència del vostre cos.
- Beneficis mentals que inclouen un estat d’ànim millorat, un millor enfocament i menys estrès.
- Hi ha disponibles en línia una varietat de programes Pilates gratuïts i de pagament per a cada nivell de capacitat.
