Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tadasana (també coneguda com Mountain Pose) és una postura moderna de ioga en la qual et mantens alt amb la columna vertebral alineada i la teva Secció i quads compromès. Podeu practicar-ho tot sol o utilitzar-lo com a transició per fluir cap a altres postures.
Necessiteu una mica més de convenciment que aquesta senzilla postura és un canvi de joc per a la vostra pràctica de ioga? Aquests són els millors avantatges que Tadasana pot oferir.
Guille Faingold / Stocksy United
7 avantatges de Tadasana
A punt per collir les coses meravelloses que Tadasana pot fer per vosaltres? Aquí hi ha set avantatges de practicar Mountain Pose.
1. Promou una bona postura
Tractar el dolor de la columna vertebral? Prova Tadasana. Una revisió suggereix que Mountain Pose en particular pot ajudar a calmar coll o bé mal d'esquena . Practicar ioga (especialment amb un professor experimentat) pot ser beneficiós per alleujar els músculs tensos.
l'home escorpí no respon
Bonificació: El ioga pot no només relaxeu els músculs però també enfortir-los amb el pas del temps. Això és un guanyar-guanyar!
2. Millora la vostra flexibilitat
Tadasana també pot millorar el vostre flexibilitat . Recordeu, Mountain Pose no vol dir que simplement estigueu allà. Quan es realitza correctament, Tadasana pot ajudar a que l’esquena es torqui una mica més.
Esteu a punt per * tocar-vos * els dits dels peus? Un petit estudi suggereix que els exercicis de ioga poden augmentar la mobilitat de la columna vertebral i flexibilitat isquiotibial .
3. Potencia la vostra autoestima
Practicar Mountain Pose pot afectar fins i tot positivament el vostre autoestima . Segons un Estudi del 2017 , Postures de ioga de peu com Tadasana poden conduir a una millor sensació d’autoestima.
I tampoc cal passar massa temps en aquesta posició. Els investigadors suggereixen que això augment de la confiança pot venir de practicar ioga durant només 2 minuts.
4. Enforteix les cames i els abdominals
Si feu correctament Tadasana, probablement sentireu la cremada al nucli i als quads. Però, pot fer ioga en realitat? tonifica el teu cos ? Algunes investigacions suggereixen que pot.
A Estudi del 2015 va trobar que practicar ioga pot ser tan eficaç com altres estiraments i enfortiments exercicis a millorar la condició física funcional.
normes de caca a la feina
Un altre estudi centrar-se en les salutacions del sol suggereix que el ioga pot ser sòlid entrenament de força alternativa. Podria ajudar a baixar el vostre percentatge de greix corporal i augmenta el teu resistència .
5. Manté el tracte digestiu en bon camí
Tens dificultats per digerir tots aquests beneficis de Tadasana? Aquesta postura de ioga us pot ajudar a recuperar el tracte digestiu. Mountain Pose requereix que participeu en el vostre nucli, de manera que pot tenir un paper positiu a digestió .
A Estudi del 2016 va trobar que practicar ioga durant 6 mesos ajudava els adults síndrome de l'intestí irritable experimenten menys símptomes.
6. Desenvolupa un millor equilibri
Tadasana consisteix a posar-se dret i dret, de manera que no és d’estranyar que aquesta versàtil postura de ioga us pugui millorar balanç també.
A Estudi del 2014 fa una còpia de seguretat d’aquest benefici, suggerint que practicar ioga us pot ajudar a mantenir-vos super estables enfortint les articulacions i augmentant-neconsciència corporal.
7. Ofereix una postura de ioga per a principiants
Buscant un postura de ioga per a principiants ? Tadasana és el vostre carreró! Tant si el practiqueu de peu com en posició vertical asseguda, és un asana súper accessible.
Mountain Pose és com una suau invitació a l’ampli, a vegades desafiant món de les postures de ioga. (Mirant-te, Padmasana .)
Com fer Tadasana
Tadasana és la postura perfecta per iniciar el vostre rutina de ioga . Pot ser senzill, però hi ha molt més que simplement de peu recte. Per treure el màxim profit d'aquesta postura, assegureu-vos de seguir cadascun d'aquests passos:
es pot utilitzar crema espessa al cafè
- Dempeus amb els peus paral·lels. Mantingueu els peus tan a prop com pugueu mantenint el vostre balanç .
- Premeu els talons i els dits dels peus al terra.
- Mantingueu els quads compromesos i gireu les cuixes lleugerament cap a dins.
- Prenent un respiració profunda , roda lentament espatlles cap amunt i cap enrere.
- Deixeu anar els omòplats per l'esquena.
- Mantingueu aquesta posició amb els braços penjats de forma natural, els palmells cap endavant i el coll llarg.
- Comproveu l’alineació i feu algunes respiracions profundes mentre manteniu la postura.
Modificacions
Busqueu un gir a la típica pose de muntanya? A continuació us expliquem com fer que Tadasana us funcioni.
Feu-ho més fàcil: Si teniu problemes per trobar l’equilibri mentre esteu de peu amb els peus units, proveu de col·locar-los a l’amplada del maluc. Si us sembla que aquesta postura exerceix massa pressió genolls , mantingueu-los una mica doblegats.
Feu-ho més difícil: Voleu fer un repte? Intenta augmentar el joc d’equilibri fent Tadasana amb els ulls tancats.
tl; dr
Tadasana és una postura de ioga de peu dissenyada per afavorir l’equilibri i ajudar-vos a centrar-vos en el present. Inclou molts avantatges, com ara augmentar l’autoestima i fins i tot millorar la digestió.
A punt per començar? Aquesta postura apta per a principiants és generalment segura de realitzar, però sempre la podeu modificar perquè us funcioni.
