Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Padmasana, o Posat de lotus , pot semblar familiar. Els peus descansen sobre les cuixes oposades, mentre que les mans relaxades descansen sobre les cuixes o els genolls mentre la persona respira profundament.
fotos de bailee madison
Padmasana i el ioga , en general, tenen beneficis reals M'agrada desenvolupant flexibilitat i reduir la inflamació . Tanmateix, la capacitat de fer Padmasana de forma segura i correcta és una procés gradual de desenvoluparla flexibilitati força per mantenir la postura.
Sigues pacient amb tu mateix. Hammies ajustats podria fer la teva esquena sembla més una bola que un bonic tauler recte, així que no us desanimeu si no es pot doblegar en aquesta postura ara mateix.
Tingueu-ho en compte malucs ajustats pot fer que la pressió es desplaci fins als genolls, igualant més dolor del que val la postura. Si teniu problemes de genoll, és possible que aquesta no sigui la postura meditativa adequada per a vosaltres.
Julia Volk / Stocksy United
Com fer Padmasana (Lotus Pose)
Padmasana no és una postura per saltar-hi de seguida. Escolteu el vostre cos i sigueu lents i metòdics a mesura que passeu per cada pas.
- Seieu al vostre estora de ioga amb les cames enfrontades, també conegut com Dandasana o Staff Pose. Mantingueu la columna vertebral alta, recta i erecta.
- Doble el genoll dret i col·loqueu el peu dret sobre la cuixa esquerra amb la planta del peu cap amunt. El maluc hauria de girar externament per ajudar a obrir el genoll. Mantingueu la cama esquerra recta al davant mentre trobeu una posició còmoda per al peu dret.
- Doble el genoll esquerre i col·loqueu el peu esquerre a la cuixa dreta amb la planta del peu cap amunt. La canella esquerra hauria de creuar-se per sobre de la canya dreta i hauríeu de sentir que les cuixes interns s’allarguen cap als genolls.
- Col·loqueu les mans suaument sobre els genolls en una posició relaxada amb els palmells cap amunt.
- Mantingueu la columna vertebral recta amb el seure els ossos a terra , i respira profundament.
- Ja hi sou! Preneu-ne 10 respiracions profundes (més si voleu).
Errors a evitar
Malucs ajustats, martissos i part baixa de l'esquena tots podrien dificultar una còmoda Padmasana. Aquesta no és una postura que vulgueu forçar, sobretot si teniu problemes al genoll.
El Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH) ho recomana principiants del ioga eviteu Lotus Pose per reduir el possibilitat de lesió . Inflexibilitat (i la inexperiència) poden causar tensió indeguda als genolls, ferint lligaments i altres teixits tous.
Intenta no ser dur amb tu mateix si els altres plegen com Gumby. Hi ha una àmplia gamma de moviments i flexibilitat als malucs i genolls que es consideren normals. No tots estem fets de goma i està bé. Treballa amb el que tens.
Per a algunes persones, a modificat Padmasana o mig Lotus (Ardha Padmasana) pot ser més factible. A mig Lotus (vs. Lotus complet), col·loqueu un peu a la part superior de la cuixa oposada i l’altreper sotala cuixa oposada.
N’hi ha menys estrès als genolls , malucs, i de tornada . Podeu quedar-vos amb aquesta postura més senzilla o anar lentament cap a Lotus complet mentre els músculs i els lligaments s’estiren enfortir-se amb el pas del temps .
com apropar-se a una noia en un bar
Beneficis de Padmasana
Postura de lotus comencen els beneficis amb flexibilitat en els glutis, les cuixes, les cuixes internes i els turmells. A petit estudi també va trobar proves de millora de la força i l’equilibri. La flexibilitat, l’equilibri i la força milloren amb el temps i la pràctica, de manera que no espereu resultats instantanis.
La postura de lotus s’utilitza generalment com a part de la meditació. Quan afegiu això a la barreja, teniu avantatges que provenen del ioga general i meditació . Hi ha potencial per a:
- millor son
- menys símptomes depressius
- menys ansietat
- menys fatiga
- reducció de la pressió arterial
tl; dr
Padmasana estira els malucs , cuixes, turmells i esquena baixa i s’utilitza sovint com a part d’una pràctica meditativa de respiració profunda. No empenyeu el cos a realitzar aquesta postura si és incòmode.
Els avantatges: hi ha un potencial millor son , menys estrès , un millor manejar l’ansietat , i disminució de la pressió arterial . Preneu-vos el temps i gaudiu d’una respiració profunda en aquesta versió per a adults de salsa de poma entrecreuada.
