Les pintures post-gimnàs són una cosa: això és el que heu de saber sobre la cervesa després d’un entrenament

Desitjant un fred i espumós cervesa després de l'entrenament ? Recuperació la cervesa és oficialment una cosa i ho aconseguim. Se sent una mica com si l’haguessis guanyat. Tinc raó?

Però es podria obrir un fred després de l'entrenamentbeneficiós? Anem a bussejar.

Stas Pylypets / Stocksy

Heu de beure cervesa després d’un entrenament?

La cervesa no és perfecta recuperació beure, però * una * pinta post-entrenament pot ser una mica bona per a vostè.

Els avantatges de la vostra salut dependran del tipus d’entrenament que acabeu de fer. Súper suat HIIT sesh o a correr ? Beer me. Quinze minuts de bombament de ferro o bé estiraments ? Passar.

Una nota important: Tindrà problemes per trobar un document que realment el recomani cervesa de recuperació . La investigació sobre els avantatges post-entrenament de la cervesa és escassa.

1. C restauració arb

Quan fas exercici, el teu cos fa servir hidrats de carboni - específicament glucosa i glicogen - com a combustible muscular. Com més s’empeny, més carbohidrats es cremen.

Però, per molt que la llengua inhale, el cos només pot emmagatzemar-ne tant. Durant entrenaments llargs i desafiants (estem parlant més de 60 minuts), el cos es crema a través dels dipòsits de glicogen. Si no els reposa, toparà amb una paret.

Introduïu cervesa carboliciosa. Una cervesa mitjana conté blat, llúpol, grans i llevats, aproximadament de 10 a 15 carbohidrats. Una cervesa de blat lleuger o una sessió de pale pale India (IPA) sens dubte restauraria alguns carbohidrats i calories perduts.

2. I augment de lectrolits

Un entrenament suat = perdent electròlits i minerals com el sodi, magnesi , potassi , i fins i tot calci . I quan el vostre electròlits baixar massa, podríeu experimentar rampes musculars, mals de cap , marejos i molt més.

La cervesa conté naturalment alguns electròlits. I ara, alguns fabricants milloren les seves cerveses amb minerals per ajudar-vos a recuperar l’entrenament. Aquestes 'cerveses de condicionament físic' també solen tenir menys contingut en alcohol.

avantatges de ser un submís

Un petit estudi va suggerir que és possible reposar magatzems d'energia i electròlits amb una cervesa després de l'entrenament. Tingueu en compte que la investigació sobre el consum de cervesa com a recuperació de l’entrenament encara és molt limitada.

Motius per saltar-se una cervesa després del gimnàs

Simplement tirem-la per aquí: bevent cervesacapla capacitat s’ha de fer amb moderació. Per descomptat, s'ha sabut que es produeix alguna indulgència ocasional (no hi ha judici aquí), però el consum regular pot provocar-ne adicció .

I per molt que (realment) vulguem dir que beure cervesa després d’un entrenament és l’opció més saludable, simplement no podem.

1. Temps de recuperació lent

A Revisió de la investigació del 2012 va demostrar que després d’un entrenament, el cos experimenta un procés anomenat síntesi de proteïnes miofibril·lars (MPS). Bàsicament, MPS = reparació del dany muscular i la creació de nou teixit muscular.

Un estudiar va indicar que el consum de molta alcohol (com ara 10 begudes) alenteix el MPS. Això és important per raons òbvies de salut, però també perquè heu treballat massa maleït per beure només el vostre #gainz .

Un estudiar va trobar que una sola beguda alcohòlica no té cap efecte important sobre la recuperació muscular.

Així que aneu lentament, gent. Sigues bo amb el teu cos i deixeu-ho curar abans de la festa.

2. Deshidratació

Què és el més important que necessita el vostre cos després d’un entrenament? Hidratació . Com una ingesta massiva de líquids, si us plau.

La gent sovint s’associa consum d’alcohol amb deshidratació . Això es deu al fet que és un diürètic, que només vol dir que fa pipí. Com més es beu, menys líquid es reté.

Si us deshidrateu d’un entrenament suat, beure cervesa podria empitjorar les coses. És millor que escolteu alguna cosa sense alcohol per ajudar a la rehidratació.

motius per estar molest

Les millors begudes post-entrenament

Curiosament, un Estudi del 2009 va suggerir que les persones que beuen alcohol durant el tractament tendeixen a fer més exercici que les que s'abstinguin.

Per tant, continueu i gaudiu d’aquesta cervesa, però també aprovisioneu-vos d’aquestes opcions sòlides per repostar i reparar el cos després d’un entrenament.

• Llet amb xocolata: Carregat de carbohidrats, proteïnes i electròlits, xocolata llet és una de les millors opcions post-entrenament. Hidrata i ajuda a la recuperació muscular. Bonificació: pot ser l'opció més saborosa de la llista.

• Batuts de proteïnes: Aquests contenen tot allò que el vostre cos necessita després d’un entrenament suat. Les opcions són pràcticament infinites quan es tracta batuts de proteïnes . Si els feu a casa, tireu fruita, proteïna en pols, mantega de fruits secs , llet, gel, oli de coco , i més! Si voleu les versions comprades a la botiga, tingueu en compte els additius com els sucres i els conservants.

• Suc de taronja: No només per esmorzar, sinó que l’OJ està ple de nutrients i electròlits. També obtindreu els avantatges addicionals de vitamina C . També conté carbohidrats per posar-vos en marxa. Si OJ és la vostra melmelada, barregeu-la amb proteïna en pols perquè pugueu obtenir els carbohidrats i les proteïnes.

• Aigua de coco: El contingut alt en minerals (hola, magnesi i potassi!)aigua de cocouna central elèctrica. També és més baix en sodi que altres begudes esportives. Si ho estàs fent entrenaments d'alta intensitat , afegiu una mica de proteïna en pols per assegurar-vos que obtingueu la vostra macros també.

tl; dr

Pot obrir una cervesa després de l’entrenament pot ser deliciós, però els beneficis per a la salut són nominals.

Si us agrada conèixer amics amb la cervesa després del gimnàs, aneu-hi (però primer beureu una mica d’H20!). Si busqueu una beguda de recuperació perfecta després de l’entrenament, hi ha millors opcions.