Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La depressió és una de les experiències més dures i solitàries que viu la gent. Si intenteu esbrinar com ajudar a algú amb depressió, és possible que us sentiu impotents. Només voleu arribar a la persona que estimeu.
És tan important estar allà per als vostres éssers estimats i conèixer els signes. En alguns casos, detectar depressió en un amic pot ajudar a salvar una vida. No mentirà: això pot fer que sentis molta pressió sobre les teves espatlles.
Però abans que això comenci a sonar aclaparador, sacseu les espatlles i relaxeu-vos. Algunes coses que podeu fer i fer que no us poden ajudar a convertir-vos en el far de llum que necessita el vostre amic ara mateix. La depressió és complexa, però no cal que siguin les formes en què recolzeu els que estimeu.
I recorda:tens aquesta merda.
Vertikala / Stocksy United
El que pots fer
Quan busqueu maneres d’ajudar-vos, recordeu que n’hi ha moltes de diferents tipus de depressió , i l’experiència de tothom és diferent.
Poden tenir dues persones que presenten símptomes depressius similarsexperiències completament diferentsamb ell. Per no parlar dels diferents tipus: algú amb depressió postpart pot experimentar símptomes diferents als d’una persona amb depressió unipolar i ansietat.
Això pot ser difícil per a algú que intenti ajudar el seu amic. Però sou aquí perquè esteu decidit a ajudar. Això és el que podeu fer independentment del tipus de depressió que tingui el vostre amic.
1. Escolta
De vegades, estar-hi i escoltar pot proporcionar una gran comoditat. Tots coneixem aquesta sensació de necessitat de respirar.
Pot passar el mateix amb el vostre amic. Algunes persones amb depressió es mostren reticents a parlar-ne al principi, però és possible que trobeu que proporcionar-los una orella oberta pot ajudar realment.
2. Ajudeu a trobar suport
Fent això primera cita amb un terapeuta pot ser un gran pas i només trobar el terapeuta que els convingui pot resultar descoratjador.
Si el vostre amic sembla interessat a explorar la idea de la teràpia, ajudeu-lo a fer aquest primer pas.
Podria implicar fer cerques a través dels terapeutes locals per veure quin s’adapta millor. Potser el vostre amic necessita ajuda per recollir els seus pensaments per fer-los arribar durant la cita.
La recerca de terapeutes és una feina més fàcil quan es comparteix i fer una sessió de pluja d’idees sobre els punts que volen discutir pot ser molt útil.
3. Establir les seves expectatives
És fàcil sentir-se esgotat per les expectatives en un món on tothom, excepte tu, sembla tenir una vida perfecta.
Per a les persones que pateixen depressió, això pot ser encara més aclaparador, de manera que és fantàstic ajudar-les a establir les seves expectatives. Assegureu-los que ningú espera que se sentin millor durant la nit. És un viatge i van pel bon camí.
Establir objectius a curt i llarg termini pot ser bo per al vostre amic, cosa que els permet sentir-se més productius en el dia a dia.
Curt termini metes pot implicar qualsevol cosa aixecant-se del llit al matí fins a completar un mes complet de teràpia. Els objectius a llarg termini poden incloure canvis més grans a la seva vida que augmentaran la seva felicitat, com ara canviar de casa.
4. Estigueu allà per a ells durant el tractament
Quan es tracta de problemes de salut, tothom vol una solució ràpida. Això és poc probable depressió .
És possible que el vostre amic perdi motivació i senti que ja no val la pena la teràpia, la medicació o ambdues coses. Pot ser realment difícil trobar l’energia per mantenir el tractament.
Recordeu-los que han d’intentar mantenir el tractament, però recolzen els seus desitjos. Si realment no fan clic amb el seu terapeuta o els efectes secundaris de la medicació s’han convertit en massa, ajudeu-los a conèixer diferents opcions.
En ambdós casos, animeu i doneu suport al vostre amic durant els moments en què vulgueu deixar de fer tot el tractament, ja que és una experiència habitual per a moltes persones que tenen problemes de depressió. Molts tipus de teràpia i els règims de medicació requereixen sessions contínues.
Trobar un nou terapeuta o discutir una dosi diferent de medicaments és molt millor que aturar-se completament i de cop.
noia de nas gran
5. No us oblideu de vigilar per vosaltres mateixos
Podríeu sentir que voleu estar amb el vostre amic cada dia, ajudant-los tant com pugueu. La realitat és que es pot cremar-se molt ràpidament.
La veritat és que necessiteu temps i espai per recarregar-vos. Un amic esgotat només pot ajudar molt, de manera que, finalment, us feu un favor a tots dos.
Establir límits . En lloc de registrar-vos cada dia, penseu en fer-ho cada dos dies. O podríeu acordar un conjunt de normes sobre quan ho discutiu junts, com ara abans o després d’una hora determinada (a no ser que es produeixin emergències, és clar).
És aixíbéper ser una mica egoista pel que fa al seu temps de tant en tant.
6. Educa’t
Penseu en la depressió com aquell personatge cap d’un videojoc. La primera vegada que el trobeu, us aplaneu. No teniu ni idea del que feu. Així doncs, llegiu com podeu superar-lo o veure un vídeo de YouTube.
Tracteu la depressió del vostre amic exactament de la mateixa manera; tret de la vida real, no hi ha cap codi de trampes. Com més tu conèixer la depressió , millor equipat estareu per ajudar-los a derrotar-lo.
Pot ser esgotador que el vostre amic continuï repetint com se sent. Llegir sobre la depressió us pot ajudar a entendre sense demanar-ho tan sovint.
7. Xip amb les tasques
Alguna vegada has tingut un d’aquests dies on tunomés ... no puc? Algú que viu amb depressió pot sentir-se aixícada dia. Com més sovint passa, més aclaparador pot arribar fins que les tasques simples no es compleixen durant dies o setmanes.
Podeu ser una gran ajuda per al vostre amic ajudant-vos amb les seves tasques, com ara fer bugaderia , plats, o compres setmanals de queviures .
Heck, que sigui agradable. Si hi ha un munt de plats per rentar, bufetada en algunes melodies i feu que un de vosaltres es renti mentre l’altre s’asseca. Una bona música i conversa tindran aquest plat muntanyós conquerit abans que no ho sàpiga.
8. Porteu-los en activitats divertides
La depressió pot ser una solitari lloc. Les persones que hi viuen poden sentir que no poden o no han de sortir de casa seva. És possible que no vulguin quedar-se amb els altres, sentint que xuclaran tota la diversió de l’habitació.
És important convèncer el vostre amic que no és així. Convideu-los regularment a activitats que els agradin gaudir. Fins i tot alguna cosa tan senzill com un viatge al centre comercial els pot fer sortir.
Però no insistiu. Si no tenen ganes de sortir avui, no hi ha cap problema. I tampoc atureu les invitacions, encara que us tornin a replegar unes quantes vegades. El vostre amic acceptarà quan estigui a punt.
A més, assegureu-vos que sigui una activitat que sabeu que agradaria al vostre amic. En aquest moment no hi ha necessitat d’atacar zones de confort. Familiar = bo.
9. Tingueu paciència
La paciència és el vostre treball principal aquí.
No hi ha una solució ràpida a la depressió. La majoria dels antidepressius no són eficaços immediatament i la comprovació de la dosi adequada arriba després de moltes proves i errors. La teràpia és dura i també porta temps.
Fins i tot quan la medicació és correcta, és probable que el vostre amic continuï passant dies bons i dolents abans de començar a sentir que ha arribat a un lloc millor.
Al llarg de tot això, el vostre ésser estimat pot sentir que fracassa i no millora. És important que sigueu pacients i els animeu a mantenir la fe.
10. Feu el check-in amb ells
Mantenir el contacte amb un amic deprimit és senzill però súper eficaç.
Ni tan sols es tracta de trobades habituals o de contacte cara a cara. Configuracióxats de vídeo, xat de veu mentre jugueu al vostre videojoc preferit o simplement envieu un missatge de text preguntant-vos com són. És ràpid, fàcil i els fa saber que a algú li importa.
És especialment important durant el COVID-19. A Estudi 2020 va trobar que la pandèmia ha tingut un impacte significatiu en la salut mental, cosa que ha provocat que més persones se sentin aïllades i visquin amb depressió.
Agafa aquest telèfon i registra't.
11. Conegueu els símptomes i observeu-los
Sembla bàsic, però just conèixer els símptomes pot ser una gran ajuda. Molta gent amb depressió ni tan sols s’adona que la té. De fet, el temps mitjà entre desenvolupar depressió i buscar ajuda és 5 anys . Yikes.
Vigileu aquests signes:
- Sovint semblen tristos o plorosos.
- Parlen de sentir-se buit o inútil.
- No passen tant de temps amb vosaltres com abans o no expressen gaire interès a fer el que és habitual hobbies .
- S’enfaden o s’irriten ràpidament.
- No tenen molta energia i les tasques domèstiques es desfan.
- Sovint semblen cansats o desaprofitats.
- Sembla que no tenen gana.
- Són oblidades o indecises.
Què heu d’evitar fer?
És fàcil cometre errors quan s’intenta ajudar a algú a patir depressió i no s’hauria de pegar massa. Això és tan nou per a tu com per al teu amic. Perdoneu-vos els errors en lloc de retirar-vos perquè heu equivocat una cosa.
Aquí teniu algunes coses que cal evitar quan donant suport al seu ésser estimat .
Tiffany haddish wiki
1. No sigueu un fixador
Pot ser temptador intentar 'solucionar' algú amb depressió, fins i tot si veniu d'un lloc autèntic.
Però no sou el que té depressió. El que us sembli senzill pot ser que no computeu amb ells. Dir-li a algú que hi viusimplement deixeu de viure amb ellno ajuda. És més probable que faci retirar el vostre amic.
Al cap i a la fi, diríeu a algú amb una cama trencada que deixés de tenir una cama trencada?
Doneu-los un suport positiu. Està bé animar-ho pensament positiu , però no l’emmarqueu com una cura màgica que deixarà de costat la depressió d’una vegada per totes.
2. No prengueu les seves respostes personalment
Pot ser difícil ajudar a amic amb depressió . És possible que us convertiu en el blanc de la seva ira o que es reuneixin regularment.
Tot i que els vostres sentiments es poden fer mal, heu de recordar que no és res personal. Pot ser que el vostre amic necessités atacar algú i que fos la persona en la qual es van sentir més còmodes.
L'expressió 'només fas mal als que estimes' pot ser força precisa en aquesta situació; fins i tot la pots prendre com un compliment.
Recordeu que està bé fer un descans durant un parell de dies i esperar a que les coses s’hagin refredat. Un altre exemple de la manca de control que pot estar sentint el vostre amic és la molèstia i la probable culpabilitat que se’n deriva.
Pot ser difícil no sentir-se ressentit i irritat per ser l’objectiu de la dificultat del seu amic en la gestió emocional, provar de processar-ho d’una manera productiva, com ara fer un diari o educar-se sobre les maneres en què apareix la depressió.
3. No oferiu consells
Una altra trampa temptadora quan ajudes algú amb depressió pot ser oferir consells. Aconsegueix una nova feina ! Muda de casa ara mateix ! Vaja fer una mica d’exercici !I el consell del vostre amic, a canvi, podria ser:Consulteu-vos.
Segurament, una alimentació saludable i fer exercici físic poden ajudar. Però poseu-vos a la pell del vostre amic: realment voleu que algú us doni consells de vida, sobretot quan sortir del llit sembla una tasca enorme?
Preneu l’exemple. Pensa aixó una bona caminada al camp és el que necessita el vostre amic? Convideu-los a fer aquesta caminada junts.
Deseu tots els vostres consells fins que el vostre amic els demani. Mentrestant, només cal escoltar.
4. No feu el joc de comparació
Si les persones amb depressió tinguessin un dòlar per cada vegada que escoltaven les paraules 'sí, també he estat una mica desconegut darrerament', probablement podrien comprar una illa privada.
Newsflash: Tret que hagueu passat un episodi depressiu per vosaltres mateixos, és probable que no entengueu com se sent . Comparar-lo amb la tristesa habitual pot invalidar els sentiments dels pits amb depressió.
De la mateixa manera, intenteu evitar comparacions amb altres persones amb depressió. L’experiència de depressió de tothom és diferent. El que ha funcionat per als altres amics potser no ajudarà aquesta persona única.
En canvi, normalment és millor dir-los que tunoentén com se senten, però que hi sou. Podeu oferir assistència sense disminuir de cap manera el que passen.
5. No intenteu forçar ni fomentar cap tractament específic
Hi ha moltes maneres diferents de tractar la depressió i, de la mateixa manera, molts tipus diferents de medicaments. El que acaba prenent el vostre amic és la seva decisió.
És possible que tingueu opinions sòlides sobre certs aspectes tractaments contra la depressió . Sigui quina sigui la vostra manera d’inclinar-vos, la vostra opinió haurà de romandre dins del cap.
No es garanteix una cura quan es tracta de depressió. Esbrinar què és correcte sovint és un cas de prova, error i descobrir amb què s’hi sent còmode.
És una decisió molt personal; deixeu-la a mans del vostre amic i del seu professional sanitari. Fins i tot si creieu que la seva decisió és totalment errònia, mantingueu els llavis tancats. Llança la teva energia per donar suport a qualsevol decisió que prenguin.
6. Eviteu la massificació
De tant en tant tothom necessita espai, així que no amuntegueu el vostre amic.
De vegades, donar-los aquest espai per respirar pot ajudar tant com si estiguessis allà al costat. Tothom necessita una mica de temps i el vostre amic no és una excepció.
També té el doble avantatge de deixar-lo recarregar les bateries i concentreu-vos en vosaltres mateixos una estona. Aprofiteu l'ocasió per tenir cura de vosaltres mateixos i torneu al vostre amic completament renovat.
7. No intenteu precipitar el procés
No hi ha un període de temps fixat quant trigarà el vostre amic a arribar a un lloc millor, ni tampoc presses. Medicació i la teràpia farà la seva feina, però no d’un dia per l’altre.
És important que el vostre amic tingui tot el temps que necessita per comprendre la seva depressió i començar a treballar-la quan estigui llest.
El teu amic és qui dirigeix els seus caminar lent cap a la recuperació de la depressió . La vostra feina és escoltar, seguir el seu exemple, donar-los suport i reaccionar a les seves necessitats.
Només cal que hi sigueu, per molt que trigui.
Quan intervenir sobre un possible risc de suïcidi
Què passa si el teu amic considera el suïcidi?
Els signes pot ser difícil de detectar. Les persones que viuen amb depressió solen amagar-la del món i portar una màscara de satisfacció. És possible que no hi hagi cap indicació que estiguin considerant el suïcidi.
Rètols
Les maneres de detectar si el vostre amic té risc de suïcidi inclouen:
- retirant-se de la família i els amics
- assumir riscos innecessaris (com conduir massa ràpid)
- ràpid canvis d’humor
- parlant de mort o suïcidi molt
- comprar una arma o emmagatzemar pastilles
- utilitzant beguda o drogues més sovint de l’habitual
- regalar possessions valuoses
- parlant de sentir-se atrapat
- acomiadar-se dels amics i la família o fer testament
- parlar de sentir-se culpable o avergonyit
Tot el que podeu fer és vigilar.
Emportar
Ajudar algú amb depressió pot semblar una tasca enorme. La depressió en si és tan complexa.
Però algunes de les coses més valuoses que podeu fer per ajudar-les són les més senzilles. Escolteu-los. Mantingueu-vos en contacte, ja sigui en persona, mitjançant videotrucada o simplement mitjançant un simple missatge de text. Estigueu obert a parlar de depressió, de manera que el vostre amic sàpiga que us pot acudir sempre que us necessiti.
Més que res, simplement doneu-los el vostre suport. Estigueu allà per ells, durant els dies bons i els dolents. Que prenguin la iniciativa. Animeu-los quan se sentin desesperats i expliqueu-los tots els motius pels quals són meravellosos expressar la seva inutilitat .
Són coses clau que podeu fer per mirar cap a les persones que estimeu.