Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Qualsevol persona que hagi seguit les dietes ceto gemegarà quan esmenti ceto mals. A continuació, us explicaran el pitjor que han tingut mai. Són tan freqüents que la majoria dels aficionats a la dieta keto tenen la seva pròpia història de terror amb mals de cap.
Si no n’heu sentit a parlar la dieta keto el que hi ha a continuació pot no tenir massa sentit per a vosaltres. La simple explicació del ceto és que substituïu els carbohidrats per greixos saludables. Això canvia com el cos utilitza energia.
Què són els mals de cap de ceto? Per què els aconsegueixes? Com els fas marxar? On és al món Carmen Sandiego? En aquest article us respondrem tres d’aquestes preguntes.
Stanislaw Pytel / Getty Images
Per què les dietes baixes en carbohidrats us provoquen mals de cap?
Les dietes cetòniques desencadenen un procés al cos anomenat cetosi, d’aquí el nom ràpid.
La cetosi és un estat al qual pot entrar el vostre cos, com Florida, i sempre heu de tenir precaució quan aneu a qualsevol dels dos. Quan hi sigui no són suficients carbohidrats tombant al torrent sanguini per treure energia, el cos comença a trencar les reserves de greix emmagatzemades.
La dieta ceto té molts beneficis potencials, però també alguns riscos. Els mals de cap de ceto són un efecte secundari de cetosi . El problema de la cetosi és que hi ha moltes cèl·lules i òrgans del cos gaudir de carbohidrats bastant .
Substituir l’energia del sucre en sang per energia greixosa pot ser una mica com posar gasoil en un motor de gasolina. Excepte que en lloc de volar el cotxe a la meitat de l’autopista, t’ho passes molt malament mal de cap que pot durar més de 7 dies.
Els mals de cap ceto són símptomes de la grip ceto?
La grip keto és estranya. No hi ha cap sòlid explicació científica per a això , tot i així (com us ho dirà qualsevol persona que l’hagi experimentat) molt real i poc fantàstic .
Com el seu nom indica, la grip ceto és tot un embolic de símptomes similars a la grip que apareixen per colpejar-vos a la vostra vida perquègosatper intentar reduir la ingesta de carbohidrats.
Els mals de cap de ceto són símptomes habituals de la grip ceto.
Quins altres símptomes tenen un mal de cap ceto?
N’hi ha molts altres símptomes de merda de la grip ceto que s’uneix amb mals de cap ceto per fer que la seva vida sigui miserable.
Si acabeu d’iniciar una dieta keto i teniu mal de cap junt amb algun dels símptomes següents, hi ha moltes possibilitats que tingueu un bon mal de cap keto a l’antiga, Jack:
- problemes digestius com nàusees, vòmits, restrenyiment , diarrea , i dolor estomacal
- irritabilitat
- debilitat o fatiga
- lluitant per concentrar-se
- rampes musculars o dolor
- problemes de son
- desitjos de sucre
- mareig
La intensitat i la combinació dels símptomes de la grip ceto varien d’una persona a una altra. No hi ha manera d’explicar abans de començar la dieta com us afectarà (o si).
A Revisió del 2020 va trobar que la majoria de la gent va informar d’un mal de cap ceto i símptomes que l’acompanyaven a partir de la primera setmana de dieta. Aquest espectacle normalment dura fins a una setmana, tot i que alguns informen que presenten símptomes molt més llargs que aquest.
Tractament d’un mal de cap ceto
Lloeu els déus ceto, ja que hi ha moltes maneres d’alleugerir el ceto d’un mal de cap ceto.
Els tractaments són força senzills. Malauradament, no es garanteix que cap d’ells funcioni tret que deixi completament la dieta ceto. Això no vol dir aquests tractamentsnofuncionen, però no hi ha un consens científic sòlid sobre l’eficàcia que tenen.
Tot i que sigui purament anecdòtic, val la pena provar-ne un dels següents si teniu un mal de cap ceto:
- Rehidrata. Es perd molta aigua quan comença una dieta keto . Un mal de cap ceto podria ser un signe de deshidratació. Beure una mica d’aigua podria fer el truc. Hail Hydra (ció).
- Reduïu l'alcohol. Alcohol també et deshidrata. Reduir la ingesta d’alcohol redueix el risc de deshidratació i els mals de cap que comporten.
- Menja més aliments rics en aigua i baixos en carbohidrats. Obtenir fruites i verdures riques en aigua al forat dels aliments és bo per tenir un mal de cap ceto. Api, col , cogombres i tomàquets crus podria funcionar. Bàsicament, si és una planta que vaaixafarquan el colpeges amb un martell, ja està bé.
- Menja aliments més rics en electròlits. La dieta ceto augmenta el risc de patir-la desequilibris electrolítics , com la manca de sodi o potassi al torrent sanguini. Algunes picades d’electròlits compatibles amb ceto inclouen els espinacs, bolets , tomàquets,col, Llavors de carbassa , i l’humil alvocat.
- Saleu el menjar. Sodi rep un mal rap. Sí, massa sal a la vostra dieta us perjudica. Tot i això, no hi ha sal a la vostra dieta per a vosaltres. Salar els aliments una mica més pot ajudar a equilibrar els electròlits i reduir el mal de cap ceto.
- Preneu un suplement electrolític. Electròlits = bons. Dieta keto = desequilibri electrolític . Desequilibri electrolític = mal de cap. Obtenir més electròlits = el mal de cap va adéu.
- Preneu-vos-ho amb calma a l’exercici. Entrar en un estat de cetosi és un xoc per al vostre cos. Necessita temps per adaptar-se. Eviteu posar-hi estrès addicional durant l’inici de la dieta ceto. Si us feu massa forts, la tensió afegida pot ser un problema d’inici de mal de cap.
Depèn del que vulgueu dir amb cura.
Si vols dir 'hi ha una manera garantida d’aturar un mal de cap ceto? ” llavors la resposta és sí. Es diu aturar-se la dieta keto .
Els mals de cap de ceto i la grip ceto són habituals. Un mal de cap lleu amb ceto probablement no sigui un signe de res massa greu. Tanmateix, si el dolor és insuportable o debilitant, hauríeu de posar la dieta en pausa fins que no hàgiu parlat amb el vostre doctor.
La dieta keto és increïblement arriscat. Sempre heu de consultar el vostre metge o un nutricionista abans de provar-ne un. Si us atureu i el vostre mal de cap ceto continua, busqueu atenció mèdica. Podria ser un signe d’un estat de salut subjacent més greu.
Si la vostra definició de cura és 'una píndola màgica que puc prendre que farà desaparèixer el meu mal de cap ceto mentre continuo sense menjar carbohidrats”Doncs no. No hi ha cura.
Podeu minimitzar el risc de patir un mal de cap ceto amb relativament poca molèstia.
Prevenir un mal de cap ceto implica fer gairebé tot el que faríeu per tractar un ceto, però abans no teniu el ceto. Keto simple, oi?
Assegureu-vos que podeu prevenir els mals de cap de ceto compensar l’aigua perduda i electròlits al cos. Mantingueu-vos hidratat. Mantingueu els electròlits alts. Aquesta és la manera keto.
Altres riscos de la dieta ceto
Els mals de cap i la grip keto no són els únics efectes secundaris de dietes cetogèniques i altres dietes baixes en carbohidrats. Aquí hi ha alguns dels altres riscos que comporten una reducció dràstica de la ingesta de carbohidrats:
Estrès renal
Molts dels aliments animals rics en greixos com els ous i el formatge que són preferits per la dieta ceto també augmenten l’acidesa d’orina. En els nens que segueixen la dieta ceto per tractar l’epilèpsia, aquesta acidesa pot provocar un excés calci al torrent sanguini.
Això s’instal·la als ronyons i es forma pedres al ronyó (o com es refereixen a ells els uròlegs, perles pipí). Val a dir que hi ha altres factors en joc en la formació de càlculs renals, inclosa la deshidratació.
Problemes digestius i canvis als bacteris intestinals
Els carbohidrats en són una bona font fibra , de manera que tallar-los disminueix la ingesta de fibra. Això us pot fer restrenyir, cosa que no és divertit.
Canvis als bacteris intestinals
També n’hi ha algunes proves suggerir que la dieta ceto embolica els bons bacteris que hi ha a l’intestí, tot i que això es qüestiona.
Deficiències de nutrients
Retallar els carbohidrats no vol dir només deixar les hamburgueses i els Twinkies. També dius que no a molts fruits , grans i llegums (com mongetes ).
jugant molt per aconseguir-ho amb una noia
Privar-se’n d’ells pot provocar greus deficiències de nutrients . Alguns nutrients clau que cal tenir en compte aquí són potassi, sodi, magnesi, calci, àcids grassos omega-3 , fibra i vitamines B, C, D i E.
Nivells de sucre a la sang perillosament baixos
Piu amb diabetis tipus 1 en dietes baixes en carbohidrats tenen un risc significativament superior d’hipoglucèmia ( episodis baixos de sucre en sang ). La dieta ceto és bona per reduir el sucre en la sang, però de vegadestambébé.
Mala salut òssia
N’hi ha proves que les dietes ceto podrien tenir vincles amb una mala salut òssia. Probablement es deu a això disminueix la densitat mineral òssia a mesura que el cos entra en cetosi. No obstant això, cal fer més estudis, ja que els resultats no són concloents.
Augment del risc de malalties cròniques i mort prematura (potser)
En primer lloc, aquesta afirmació és una mica dramàtica i ens agradaria assenyalar que no estem dient que la dieta ceto et matarà. No obstant això, hi ha evidències que es poden relacionar dietes baixes en carbohidrats a llarg termini i riques en proteïnes animals taxes més altes de malalties del cor i càncer .
(La investigació també va assenyalar que les dietes baixes en carbohidrats més altes en verdures van reduir la mortalitat. Per tant, no està gens malament.)
Igual que amb la majoria dels riscos de ceto, calen més investigacions. Per evitar qualsevol dubte, no seguiu una dieta baixa en carbohidrats durant períodes llargs.
Emportar
Els mals de cap de ceto són un efecte secundari comú en iniciar una dieta ceto. Són un símptoma comú de la grip ceto, que és com la grip normal però ceto.
Es produeixen perquè el cos entra en un estat de cetosi. Això pot deshidratar el cos i provocar desequilibris electrolítics, entre altres coses.
No hi ha cura, però podeu tractar i prevenir els pitjors efectes dels mals de cap ceto si us manteniu hidratats i manteniu els electròlits superats.
