Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Dolç amb moniatos? No us culpem ni una mica.
Però hi ha un munt d’anada i tornada en línia sobre si els moniatos poden formar part d’una dieta saludable per baixar de pes. 'Són carbohidrats!' 'Però ho són carbohidrats saludables ! ” Etcètera. Ad nauseam.
Per tant, reduïm el soroll i anem directament a la carn (i les patates) del número: són bones les patates dolces? pèrdua de pes ?
Diane Villadsen / Stocksy United
Per què els moniatos són excel·lents per perdre pes?
Aquí teniu el sitch patates dolces i pèrdua de pes .
Contenen fibra
Les patates dolces són riques en fibra , cosa que us pot ajudar a perdre pes de diverses maneres.
La fibra s’omple i t’ajuda a estar satisfet amb menys calories. De fet, la ingesta de fibra més alta s’ha relacionat amb un pes corporal més saludable i amb èxit manteniment de la pèrdua de pes en alguns estudis.
A més, la fibra és un prebiòtic - o a font d'aliment per al bacteris sans viure a l’intestí. I quan són aquests bacterissaludable, us ajuden a gestionar el vostre glicèmia millor: pot ajudar a prevenir els desitjos de penjadors i aliments.
Així que només cal que en digueu fi-brrr, perquè és bastant genial.
Receptes casolanes de menjar per a gossos gratuïtes
Les patates s’omplen
En comparació amb l’arròs i la pasta, pot ser que hi hagi una quantitat igual de patata (patates blanques incloses) més farcit quan es consumeix com a part d’un àpat més gran i equilibrat.
Això té sentit, perquè els moniatos i patates blanques en realitat són més baixes en calories que arròs i pasta - de manera que podeu menjar una mica més per la mateixa quantitat de calories.
Així que canvieu-ne un altre carbohidrats amb midó per a patata omoniatoés una manera molt fàcil de reduir algunes calories i romandre més ple mentre ho feia.
Estan bé per a algunes dietes baixes en carbohidrats
Els moniatos també són una bona opció per a les persones que mengen baixa en carbohidrats (amb l'excepció dels carbohidrats ultra baixos dieta keto ).
Com s’ha esmentat anteriorment, una patata mitjana només conté 25 grams de carbohidrats, de manera que és una addició fàcil a dieta baixa en carbohidrats això limita els carbohidrats de 80 a 150 grams diaris, com la dieta South Beach, la dieta Zone i algunes versions d'Atkins.
I si restringiu encara més els carbohidrats, fins i tot menjar la meitat d’un moniato amb el menjar és una manera senzilla d’afegir alguns dels seus 'factors d’ompliment'.
tian jing calent
No us disparen el sucre a la sang
A causa de la seva fibra, juntament amb la poca quantitat de proteïnes i greixos que aporten, patates dolces - Quan bullit - no envieu el vostre glicèmia a la lluna com altres carbohidrats amb midó com el pa, l’arròs o la pasta (o el brou de Game Stop). Tanmateix, això no s’aplica si es couen al forn o es torren.
Això és clau, perquè el vostre glicèmia està estretament controlat per una hormona anomenada insulina . Quan el nivell de sucre en sang augmenta, això provoca un augment de la insulina per fer-lo baixar (cosa que provoca que el vostre cos emmagatzemi tot l’excés de sucre com greix corporal ).
Amb el pas del temps, el cos pot començar a ignorar-lo insulina - per tant, necessitareu encara més insulina per tenir el mateix reducció del sucre en la sang efecte. Això es diu resistència a la insulina , i s’ha relacionat no només amb l’augment de pes, sinó també diabetis tipus 2 i malalties del cor.
Mantenir el sucre en la sang suau i uniforme ajuda a assegurar-se que els nivells d’insulina i altres hormones siguin allà on han d’estar per evitar-los guanyar un excés de pes .
com perdre greix sense perdre múscul
Com menjar-los
Bull-los, aixafar-los, enganxar-los en un guisat.
Acudits de LotR a part, aquí teniu algunes maneres delectables de gaudir patates dolces que no afegirà tones de calories addicionals:
- al forn (amb una mica de mantega)
- puré (també amb una mica de mantega)
- tallat a daus i rostit en oli d’oliva
- fregits a l'aire com les patates fregides de moniato
D’altra banda, si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, voldreu evitar coses com les patates fregides de moniato dolç, tater dolç cassola i pastís de moniato.
Si teniu una dieta més rica en carbohidrats, com el ceto, probablement tampoc no us funcionarà el moniato.
Recordeu que les moniatos no tenen cap secret ingredient de pèrdua de pes . El vostre conjunt ingesta de calories és el que importa quan es tracta pèrdua de pes , i porcions raonables de patates dolces pot fer que s’aconsegueixi un dèficit de calor una mica més fàcil perquè són saborosos i omplerts.
tl; dr
Els moniatos són un complement perfecte per a qualsevol dieta saludable de pèrdua de pes (excepte el ceto) perquè contenen fibra, són plens i tenen menys calories i carbohidrats que altres midons com l’arròs o la pasta.
Rostiu-los amb oli d’oliva, tritureu-los amb una mica de mantega o feu un moniato al forn o bullit amb el menjar perquè pugueu gaudir de l’arrel mentre perdent pes .
PERUT, és important recordar que afegir moniatos a la vostra dieta no és una solució ràpida de pèrdua de pes. Amb èxit pèrdua de pes té un dèficit calòric constant i sostenible, que els moniatos només us poden ajudar.
