Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Oh, Acció de gràcies. És l'obertura de ' temporada de xarxes , ' ignames confitades , amanides de malví i pastissos decadents. Preocupat per la sobrecàrrega de calories ? Tenim l’esquena amb quatre entrenaments temàtics de l’Acció de gràcies per a la preparació de la festa abans, durant i després.
Disseny de Yendi Reid; Fotografia d'Erik Stromlund / Getty Images
Però, realment, hauria de treballar en Acció de gràcies?
Mantinguem-ho real: cap entrenament únic provocarà totes les menjades del Dia de Turquia. I equipament a entrenament ràpid abans del menjar no és una manera de 'guanyar' les postres. Aquests tipus de dieta-cultura els objectius són AF tòxics.
Un revisió de la investigació amb estudis sobre animals i humans va demostrar que fer exercici pot aclarir-se el cap, augmentar l’estat d’ànim i estressar la carbassa Per tant, si un xut de gràcies a l’Acció de Gràcies us farà sentir bé, aneu-hi!
D'altra banda, un entrenament impulsat per la culpa no és bo. És encara pitjor si la culpa t’allunya dels moments festius amb la família o els amics.
Té alguna possibilitat de cremar calories mentre preparo la festa?
Segur! En podríeu fer uns quants puja de vedella mentre omple l’ocell, tenseu els abdominals mentre trossegeu verdures o, fins i tot, feu salts mentre espereu a foc lent.
Tot el moviment crema calories. Per exemple: una persona que pesa 155 quilos crema en moltes calories durant 30 minuts de aquestes activitats quotidianes :
- Premeu un carretó electrònic: 135 calories
- Cuinar: 93 calories
- De peu a la cua (o al taulell de la cuina?): 47 calories
- Treball de preparació lleuger: 56 calories
7 maneres de retallar el greix de les seves fixacions d'Acció de gràcies
Quan es tracta de gestió del pes , l’alimentació saludable és tan important com la forma física. Aquí teniu algunes maneres d’alleugerir la vostra festa.
- Saltar la fregida. La carn rostida és sucosa i salada sense el greix afegit de l’oli.
- Arribeu a la carn blanca. Fosc carn té més calories que el pit de gall d’indi blanc. Omet la pell súper grassa.
- Deseu els llaminers com a postres. Saltar els moniatos amb tovalló i esperar al pastís.
- Utilitzeu plaques més petites. Tant si voleu prendre unes tapes completes per Acció de gràcies o simplement menjar dels plats d’amanides, és menys probable que mengeu en excés dels plats més petits.
- Passa el pa. És fàcil menjar bollits i galetes sense fi, però qui necessita la farina processada quan tinguis pastís de pecan per després?
- Tingueu en compte la salsa. Les calories de les salses com la salsa, la salsa de nabius i la pluja de caramel a les postres se sumen ràpidament.
- Queda’t hidratat . És fàcil oblidar-se de l’aigua quan s’està bevent de vi o mocktails tota la tarda. No oblideu fer un got d’aigua entre begudes. Et sentiràs més ple i reduiràs el risc de ressaca.
4 exercicis d'acció de gràcies per millorar el metabolisme
Els entrenaments de la setmana d’acció de gràcies solen ser els millors a primera hora del matí. Segons un revisió de la investigació , fins i tot una sessió d’exercici curta té beneficis psicològics.
Fer exercici unes quantes vegades a la setmana us ajudarà a sentir-vos més energètic, essencial per gaudir d’un temps de qualitat amb els vostres éssers estimats (o per reunir la paciència per tractar comentaris poc útils sobre el menjar )
Premeu un entrenament tan aviat com soni l'alarma, poseu-vos els pantalons elàstics i gaudiu de la resta del dia.
El vostre pla d’entrenament de la setmana de la Turquia
| El meu. | El vostre. | Dimecres | AGRAKSMENT | Divendres | Ds. | Dg. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 rondes per 5 ajuts | Wing Torcher | Mode Festa a Bèsties | Dia de Turquia Tabata | Descanso bé30-45 min. de cardio d'estat estacionari de baixa intensitat (LISS) | Turkey Day Tabata, però 4 rondes en lloc de 2 | Tria el teu entrenament preferit |
Entrenament 1: 5 rondes per 5 ajudes
Feu cinc sèries de les accions següents:
Depilació de bikini 101
- 15 abdominals
- 30 dobles baixoso bécordes de salt regulars
- 15 okupacions aèries
- 30 dobles baixoso bécordes de salt regulars
Feu-ho així
En aquest entrenament, forma la velocitat dels triomfs. Cerqueu un lloc obert al terra, feu un pessebre i completeu 15 abdominals regulars, seguits de 30 dobles baixos, també coneguts com saltar amb la corda que passa per sota dues vegades. A continuació, baixeu en 15 okupacions aèries (fingiu que us enfoneu en una cadira invisible), seguides de més dobles baixos.
Repetiu aquesta rutina 5 vegades per obtenir un nucli i un botí en grau.
Temps que triga
Sempre que ho necessiteu! Recordeu, la forma i la postura adequades són més importants que les curses d’entrenament.
Equip necessari
Només una corda per saltar!
Opcions de modificació
Sense corda? Utilitza la teva imaginació! Mentre salteu, envolteu els canells i els braços com si foserencorda per saltar.
Entrenament 2: Wing Torcher, també conegut com a complex d'óssos
Gifs de Dima Bazak
Per completar una ronda, fes els 5 exercicis 7 vegades sense deixar la barra. Objectiu de 5 rondes en total, descansant després de cada ronda.
- 1 alimentació neta
- 1 gatzoneta frontal
- 1 premuda
- 1 esquatxa posterior
- 1 premuda
Dades d'entrenament - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif
El sopar té la sensació que el teu farcit s’estén? Aquesta és la nostra visió d’acció de gràcies sobre el complex d’óssos, una rutina clàssica de CrossFit. Prepareu-vos per sentir la cremada a l’envergadura i al nucli. Canvieu el pes de la barra per a qualsevol cosa, des d’un torrat lleuger fins a una torxa total.
Potència neta: Per a aquest exercici , doblegueu els genolls i agafeu la barra amb la mà per sobre. Amb un elevador continu i potent, feu pujar la barra per la part frontal del cos. Al final del moviment, la barra ha de ser paral·lela a la part superior del pit, els colzes que hi ha davant.
Esquadra frontal: Amb la barra sostinguda contra la línia de les espatlles, enfonseu-vos en una gatzoneta profunda. Després, poseu-vos de nou recte.
Premeu el botó: En aquest exercici , doblegueu lleugerament els genolls mantenint els talons ancorats al terra. Premeu amb força cap amunt per estendre els braços, aixecant la barra cap amunt. Estoveu els genolls mentre el baixeudarrereel cap a l'esquena superior.
Esquena esquena: En aquest variació de la posició a la gatzoneta , mantingueu la barra recolzada a la part superior de l’esquena mentre enfonseu els malucs baix. Apreteu el nucli per mantenir l’equilibri.
senyals que està enamorat
Temps que triga
Preneu-vos tot el temps que necessiteu per completar les 5 rondes amb el formulari adequat. Planifiqueu entre 30 i 50 minuts: aproximadament el temps que es necessita per coure el pastís de carbassa de l’àvia.
Equip necessari
Una barra + plats de pes
Opcions de modificació
No hi ha pes fixat? Agafa una barra d’escombra, una barra ponderada o Material de gimnàs de bricolatge . L’entrenament serà ràpid i lleuger sense pes, però encara sentireu la cremada.
Entrenament 3: mode de festa a bèstia
Gifs de Dima Bazak
Associeu-vos i realitzeu per torns aquests exercicis durant 30 segons cadascun.
- gats de saltar
- paret s’asseu
- flexions
- abdominals
- step-ups
- okupes
- caigudes del tríceps
- taulons
- genolls alts
- estocades
- flexions amb rotació
- taulons laterals
Així és com
HIIT (entrenament per intervals d 'alta intensitat) està de moda, i entrenaments de companys són caps durant les vacances. Es tracta de gastar el màxim esforç en un temps mínim.
Així que, agafa la teva parella, fes salts durant 30 segons i, a continuació, pren un respir de 30 segons per comprovar el pastís de carbassa al forn.
Repetiu les preses de salt 30 segons activats i 30 segons de descens fent torns amb la vostra parella per cada moviment.
Sembla fàcil, però al final acabareu brillant com un ocell bastonat.
la millor màscara facial per a l'acne
Temps que triga
12 minuts
Equip necessari
Una cadira per als tríceps i les pujades. Una paret per a la paret seure.
Modificacions
No us estresseu si ningú de la vostra família no vol unir-se al vostre entrenament d’acció de gràcies. Podeu completar aquest entrenament en solitari en 7 minuts.
Entrenament 4: Dia de Turquia Tabata
Baixeu del tren de la salsa i deixeu lloc a més amb 2 rondes de les següents:
- Tabata burpees (20 segons)
- descans (10 segons)
- Abdominals ponderats de Tabata (20 segons)
- descans (10 segons)
- Oscil·lacions de Tabata Kettlebell (20 segons)
- descans (10 segons)
- Tabata burpees (20 segons)
- descans (10 segons)
Deets d’entrenament
Tabata és un tipus de HIIT que inclou 20 segons d'exercici amplificat seguits de 10 segons de descans.
Per als burpees: salteu, col·loqueu les mans a terra i, a continuació, torneu a llançar els peus a un tauló. Saltar ràpidament els peus cap endavant, posar-se dret i repetir.
Per a les abdominals ponderades: sosteniu un kettlebell, una manuella o fins i tot una llauna gegant de salsa de nabius al pit mentre feu abdominals.
Per al gronxadors de kettlebell , ajupiu-vos lleugerament, mantenint l'esquena recta. Amb el nucli tensat, gireu el kettlebell cap avall entre les cames i, a continuació, feu una còpia de seguretat. Repetiu.
Temps que triga
Aproximadament 5 minuts.
Equip necessari
Kettlebell
Alternatives d’equips
Per al Kettlebell gronxadors, utilitzeu qualsevol cosa compacta i pesada. Tens una gerra de llet? Swing it! Fareu detergent per a la roba, salsa de nabius i fins i tot carn congelada.
La conclusió de les vacances
Configureu l'alarma, premeu un entrenament i submergiu-vos a la vostra festa d'Acció de gràcies. Moure el cos abans del menjar allibera estrès, augmenta el vostre estat d’ànim i us proporciona energia durant dies (Black Friday, algú?).
I recorda, si treballes en Acció de gràcies a evitar el pes de les vacances o béalliberar l’estrès, les vacances són un bon moment per fer-hodonar gràcies pel que pot fer el seu cos.
