La tripulació del complex B és com la plantilla de superherois vitamines . I tot i que la vitamina B5 (àcid pantotènic) no fa massa bombo, aquest poc soluble en aiguamicronutrientencara és essencial per a una bona salut.
Juntament amb les altres vitamines del grup B, la vitamina B5 ajuda el cos a produir glòbuls vermells i convertir el vostre pròxim menjar en energia molt necessària.
sistema de viatge amb cotxet doble amb seients de cotxe
La bona notícia és Vitamina B5 està present bàsicament en * tots * els aliments, de manera que la deficiència és molt rara. Però això no vol dir que no valgui la pena revisar-lo.
Fotografies d’esquerra a dreta: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images
Vitamina B5: per a què serveix i per què la necessito?
La vitamina B5 és només una de les * vuit * essencials Vitamines del grup B. . Junts, us mantenen en funcionament amb tots els cilindres.
Així és com ajuda B5:
- fa i es trenca greixos per obtenir energia
- afavoreix la formació de glòbuls vermells
- suports cabell sa , pell i ungles
- nodreix el vostre fetge
- sintetitza el colesterol
- manté el vostre sistema nerviós saludable
Sense una dosi saludable de vitamines del grup B, estaria lluitant energia diària , reconstruint teixits danyats,enfortiment dels músculs, i mantenint en funcionament tots els seus òrgans.
Mossegades B5: quins aliments són bones fonts d’aquesta vitamina?
Llavors, quin és el millor lloc per obtenir un augment natural de la vitamina B5? La vostra placa .
Carns riques en vitamina B5
- vedella
- pollastre
- salmó
- llagosta
- mariscs
- carns d’òrgans (hola, paté de fetge !)
Vegetals rics en vitamina B5
- bolets(sobretot shiitake!)
- bròquil
- alvocat
- patates dolces
- llenties
- pèsols dividits
Altres aliments amb vitamina B5
- pans integrals i cereals
- ous
- llet sencera
- iogurt
- llavors de gira-sol
Immersió profunda: els majors beneficis de B5
Hi ha * almenys * quatre maneres importants que B5 augmenta la vostra salut.
Processament del coenzim A.Aquest és potser el major èxit de B5. Vitamina B5 ajuda a fer coenzim A, que converteix els vostres àpats en àcids grassos i colesterol (els bons!). El coenzim A també ajuda el fetge a filtrar drogues i toxines, cosa que és força important per a la vostra salut general.
Optimització de la digestió.Quin sentit té fer aparèixer vitamines i suplements si el vostre cos no fa una bona feina absorbint-los? Un dels rols de B5 és ajudar el cos a digerir coses, inclòs altres vitamines .
En una estudi animal , les oques que van ingerir vitamina B5 van créixer més ràpidament i van ser més capaços de digerir i convertir els greixos en energia. (Preneu aquesta connexió amb una galleda de sal ja que, ja ho sabeu, no sou una oca.)
Plomada de la pell. Diversos estudis antics suggereixo que B5 pot hidratar seca, irritada o pell inflamada . TBH, necessitem més investigacions per entendre què fa per a la pell (i quant es necessita), però els resultats són prometedors.
Gestió del colesterol. Investigació preliminar suggereix que prendre vitamina B5 pot ajudar a reduir colesterol poc saludable nivells.
Recordatori amable: parleu amb el vostre metge abans de completar-lo, sobretot si teniu problemes de salut subjacents.
La vitamina B5 pot ajudar amb l’acne o la caiguda del cabell?
La resposta breu és potser.
Per a l'acne
Alguns suplements B5 es comercialitzen a la gent amb brots greus , però la investigació és escassa.
Els resultats d’un 2014 estudiar eren prometedors: 41 persones amb acne lleu o moderat van prendre suplements de vitamina B5 durant 8 setmanes. Al final del judici, els participants van informar significativament menys zits .
Aquesta és una gran notícia, però necessitem més proves per demostrar que va ser la vitamina B5 la que realment va desencadenar la curació.
Per a probes de cabell
Molts cremes per a la pell iproductes per al cabellcontenen dexpantenol, un producte químic a partir de la vitamina B5. Això es deu a que té fama de millorar la textura del cabell i la pell.
Un solter estudi més antic (ja el 2011) es va trobar que aplicar pantenol, una forma de vitamina B5, al cuir cabellut podria evitar l’aprimament del cabell.
Quina vitamina B5 necessito?
La ingesta diària adequada (IA) per a la vitamina B5 és:
michael jackson jardí secret
| Edat de 6 mesos o menys | 1,7 mil·ligrams (mg) |
| Edat de 7 mesos a 1 any | 1,8 mg |
| Edat 1-3 | 2 mg |
| Entre els 4 i els 8 anys | 3 mg |
| De 9 a 13 anys | 4 mg |
| Edat major de 14 anys | 5 mg |
Si ho estàs embarassada apunteu-vos a 6 mil·ligrams al dia, fins a 7 mil·ligrams al dia quanlactància materna.
D'acord amb la Instituts Nacionals de Salut , no s’han informat de sobredosi d’àcid pantotènic (vitamina B5), de manera que no hi ha cap límit superior universal (UL).
Bàsicament, si mengeu una dieta generalment sana, hauríeu d’obtenir prou (i no massa) del vostre B5 diari.
Hauria de prendre un suplement de vitamina B5?
La gent pren suplements B5 per molts, molts motius. Alguns afirmen que ajuda l'artritis. Altres contenen pastilles B5 per a pells i ungles més sanes. Però, no hi ha moltes evidències que ingerir-ne més solucionin cap problema de salut, ja que probablement ja n’obtingueu prou del menjar.
Però si sospiteu que teniu una deficiència de vitamines o minerals, definitivament parleu amb el vostre metge. T’agrada més tenir poc en alguna cosa així ferro o bé zinc que B5 ... però val la pena comprovar-ho!
Algunes persones * poden * beneficiar-se de prendre un Complement del complex B , però és més probable que siguin deficients en una de les altres vitamines del grup B. Això inclou:
- persones embarassades
- gent que ho éslactància materna
- adults majors
- persones menjant estrictament a base de plantes
Només una condició coneguda suposa un risc elevat de deficiència de B5: Mutació de neurodegeneració 2 associada al pantotenat cinasa (anteriorment coneguda com a síndrome de Hallervorden-Spatz).
cites apassionades per a ella
De nou, això és aixírealmentrares, però els efectes secundaris més freqüents d’una deficiència de vitamina B5 són:
- mal de cap
- esgotament
- irritabilitat
- son inquiet
- mans i peus adormits o ardents
No hi ha cap evidència que pugui exagerar la vitamina B5 a través dels aliments, però els signes d’haver excedit els suplements de B5 inclouen:
tl; dr
La vitamina B5 és una de les vuit vitamines del grup B que ajuden el cos a produir glòbuls vermells, convertir els aliments en energia i molt més.
Les tones d’aliments contenen B5, de manera que és poc probable que hagueu de suplementar aquesta vitamina essencial.
Si en general se sent fatigat o està malalt, parli amb el seu metge. Tot i que probablement obtingueu prou B5, és possible que tingueu deficiència en una altra vitamina o mineral.
