Estem * Berry * curiosos: les maduixes són bones per baixar de pes?

Primavera ha sorgit i ja sabeu què significa això: Maduixes són de temporada, tenen un aspecte molt bo i tenen un sabor encara millor del que semblen.

millor delineador d'ulls de farmàcia per a la línia de flotació

Si esteu treballant en el vostre aptitud , us podeu preguntar si les maduixes poden ajudar-vos pèrdua de pes . Al cap i a la fi, ellssónuna fruita i fruita és bona per a tu, no?

A continuació, es detallen totes les dades que cal saber sobre les maduixes i pèrdua de pes .

Joan Moyano / Stocksy United

Informació nutricional de maduixa

Això és el que hi ha en una tassa de maduixes fresques :

Amb només 48 calories per a una tassa sencera, les maduixes són baixes en calories. També són una font fantàstica fibra , relativament baix en carbohidrats i sucre en comparació amb altres fruites, i carregat de nutrients com potassi i vitamina C .

Beneficis de les maduixes

És possible que no hi hagi cap investigació que vinculi directament les maduixes pèrdua de pes , però hi ha moltes maneres d’ajudar-les.

Baix en calories

Per baixar de pes, heu de crear-ho dèficit calòric - el que significa menjar menys calories (ugh), fer més exercici o una combinació de totes dues.

I, tot i que menjar menys calories pot ser difícil, és una mica més fàcil si es practica menjar volum - És a dir, menjar grans quantitats d’aliments rics en nutrients i amb menys calories per ajudar-los et mantindràs ple . Alguns exemples inclouen crispetes de blat de moro, espinacs, enciam, bròquil, la majoria de les altres verdures sense anarquia ... oh, imaduixes.

Amb només 48 calories per a tota una tassa, tenen un volum elevat i baixes en calories, cosa que els converteix en un complement perfecte per a la caixa d’eines per perdre pes.

Menys sucre que altres fruites

Les maduixes i altres baies, com les móres i els gerds, tenen menys sucre i carbohidrats que la majoria de les altres fruites, de manera que són perfectes per baixa en carbohidrats dietes, incloses aquests . Simplement no podeu anar-vos-en bo, perquè encara contenen 8,5 grams de carbohidrats nets per tassa.

Retallant sucres afegits i substituir-los per dolços menys ensucrats (com la sempre deliciosa maduixa) pot ajudar a perdre pes ajudant a estabilitzar la vostra nivells de sucre en sang i les seves hormones de la fam, reduint els episodis de 'penjador' i desitjos de menjar .

Fibra plena

Tot i que no arribaríem a dir que les maduixes es carreguen amb fibra, contenen 3 grams per tassa, que és aproximadament el 10% de les vostres necessitats diàries de fibra.

La fibra és famosa per ajudar a la gent caca més fàcil , però la investigació també ha descobert que augmentar la ingesta de fibra pot ajudar a reduir pes corporal sense cap altre canvi en la seva dieta.

La fibra també serveix com a font d'aliment per a tots els bacteris sans que resideixen a l’intestí. I quan aquests petits insectesmenja bé, fan bé.

Tenir pròsperes colònies sanes bons bacteris està lligat a millor control del sucre en sang - que pot ajudar a regular la gana - i conduir a una salut més sana metabolisme .

Les millors maneres de menjar maduixes per perdre pes

És important saber que les maduixes no són fruites màgiques que, miraculosament, faran perdre pes després d’afegir-les a la dieta. De fet, no hi ha menjar, beguda ni suplement això farà això.

Tanmateix, a causa de les raons que hem esmentat anteriorment, les maduixes són un complement perfecte per a un equilibri i dieta saludable .

La millor manera d’utilitzar les maduixes com a eina per perdre pes és substituir els aliments amb més calories ( dolços , en particular) amb maduixes. Aquesta és una drecera fàcil per reduir la ingesta de calories i sucre, mentre que encara satisfà aquest dolç.

A continuació, es detallen algunes maneres saboroses i simples per perdre pes per consumir aquestes maduixes a l’esmorzar, postres , o a berenar :

• maduixa batut de proteïnes amb vainilla proteïna en pols i llet d'ametlles sense sucre
• maduixes fresques esquitxades amb una mica d’estèvia i cobertes de nata
• maduixes en iogurt grec senzill amb un raig de mel

Quan evitar les maduixes

Si teniu una dieta zero en carbohidrats com un carnívor, les maduixes no funcionaran amb els vostres objectius, però recordeu, sí amigable amb ceto en petites quantitats.

A més, haureu d’evitar diverses formes de maduixes que s’uneixen sucre afegit i calories si s’intenta aprimar. Alguns exemples ...

• maduixes seques
• xarops de maduixa, melmelades, gelees
• maduixes amb xocolata (tot i que ... sí)
• pastís de maduixes, pastes de torradora, gelats, etc.
• dolços amb gust de maduixa o begudes ensucrades
• ' vi de maduixa , i disset ... '

tl; dr

No hi ha hagut estudis que relacionin directament les maduixes amb la pèrdua de pes. PERUT, les maduixes són sens dubte una solida addició a una dieta saludable i una deliciosa alternativa a qualsevol dolç amb sucre afegit. Tenen baixes calories, sucre i carbohidrats i són una bona font de fibra.

Proveu de substituir els dolços rics en calories per maduixes senzilles o receptes de maduixes baixes en calories, com un batut de proteïnes o maduixes per iogurt grec.

Recordeu que no són una eina de pèrdua de pes màgica. Les maduixes són un fruita súper sana , però la vostra dieta i estil de vida en general és el que importa quan es tracta de baixar de pes.