Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Aquí teniu 'Just the Facts', una sèrie en què recorrem els arxius de Greatist per trobar les llavors més necessàries per conèixer qualsevol tema. És la informació sense soroll que has de tenir, de la manera que has de tenir-la.
Il·lustració de Wenzdai Figueroa
Tant si us considereu coneixedor de menjar o algú poc exigent, el menjar és, òbviament, una necessitat vital.
I hi ha molt més que el gust. Els nutrients, la preparació d’aliments i les actituds orientades a la cultura cap al manteniment influeixen en múltiples aspectes de la nostra salut física i mental. Això fins i tot abans que comencem amb l’impacte que poden tenir els dos aliments mediambientalment i socialment .
Totes aquestes consideracions podrien ser un bufet d’informació aclaparador, de manera que hem elaborat un menú més digestiu per al vostre gaudi. Agafeu els vostres coberts i uns tovallons mentre us servim 30 dades sobre menjar.
Aliment per al pensament
Entre macros, nutrients i calories, la tassa d’aliments s’escampa amb xifres. Aquí teniu algunes estadístiques interessants (i importants) a tenir en compte.
1. El que entra ha de sortir
Alguna vegada heu reflexionat sobre el període de temps entre l’entrada de menjar i la sortida de residus? Depenent de l’ingredient, pot arribar a ser màxim 3 dies abans de 'acomiadar-se' del dinar.
2. Més persones comencen a no tenir vaca, home
El impacte ambiental de producció i consum de carn i productes lactis està animant moltes persones a canviar les llistes de queviures - 16 per cent de persones als Estats Units opten ara periòdicament per alternatives basades en plantes.
3. Es necessita finor per colpejar el punt dolç
La ingesta diària de sucre recomanada és de 25 grams per a les dones i 36 grams per als homes, però què fa això realmentsignificar? Des dels sucres afegits fins a la dolçor natural, ho hem fet va aconseguir el descens .
4. La fibra és un operador suau
Consumir de 22 a 34 grams de fibra al dia és clau per promoure una bona digestió i reduir el risc de patir malalties. Però la majoria de nosaltres ni tan sols som a prop d’aquest objectiu. Aquestes receptes us ajudarà a començar el dia amb una dosi de fibra.
5. La proteïna és poder
Els nostres músculs, cèl·lules, ossos i òrgans tots requereixen proteïna , per tant, és una mica important. La ingesta suggerida és de 46 a 75 grams al dia per a les dones i de 56 a 91 grams per dia per als homes. I hi podeu trobar proteïnes molts aliments - no només un sucós filet.
Beneficis del menjar astut
De pastanagues a quinoa, de salmó a llavors, és probable que en tingueu coneixement aliments que pot millorar el benestar. Però alguns tenen beneficis per a la salut que potser no hauríeu endevinat.
6. Els nutrients poden aixecar els ànims
S'ha demostrat que nutrients com la vitamina B3, els flavonoides i els àcids grassos omega-3 ajuden a alleujar els símptomes de la depressió. I n’hi ha moltes maneres els podeu incorporar a la vostra dieta diària.
7. Hi ha plats per a DOMS
Voleu ajudar a alleujar els músculs adolorits després d’un dur entrenament? Un cop hàgiu acabat amb el corró d’escuma, arribeu a un d’aquests ingredients saborosos .
wiki la noia amb el tatuatge del drac
8. Els dolços cerebrals ajuden
No us expliquem que feu una incursió en el vostre paquet de Reese’s Pieces (ho sento). Però si teniu una gran prova o presentació, ofegant els aliments com l'alvocat, els fruits secs i les baies, podrien donar-li un impuls.
9. Alguns aliments us ajuden a esclatar la inflor
És clar, alguns aliments poden afavorir la inflor (us estem mirant, mongetes). Però d’altres poden ajudar a controlar aquest tumor. Hem completat 35 dels millors per menjar, des de síndria fins a albergínia.
Cada temporada és temporada de menjar
Menjar ingredients en el seu moment òptim de temporada vol dir que els gaudireu al màxim de la seva nutrició. A més, fer-ho és millor per al planeta, ja que és més probable que els productes de temporada s’obtinguin localment en lloc d’haver de viatjar 30.000 quilòmetres per arribar a la vostra taula.
10. La neteja primaveral també s'aplica als aliments
La transició a mesos més càlids també significa passar d’aliments confortables i reconfortants a ingredients més lleugers. Les baies són excel·lents per a la primavera, igual que les mongetes tendres i els espàrrecs. Aquestes receptes l'ajudarà a treure el màxim partit a tots.
11. Cantaloupe és un heroi de l’estiu
Aquest clàssic d’estiu és estacional heroi per estimar : És baix en calories i alt contingut en aigua, i una ració proporciona tota la ingesta diària recomanada de vitamines A i C.
12. L’amanida és una pissarra en blanc
Amanidesdefinitivamentno ha de ser avorrit. Incorporant ingredients estiuencs de temporada (les carxofes, el bròquil i les maduixes són alguns dels nostres preferits) és una manera excel·lent de crear una deliciosa festa per als vostres ulls i papil·les gustatives.
13. Els fruits d’hivern també mereixen amor
Tot i que és possible que no hi hagi * tantes * fruites i verdures de temporada disponibles en èpoques més fresques, productes d’hivern encara és deliciós i ple de bondat saludable. (I tampoc no es tracta de brots.)
Posa una mica de preparació al teu pas
Prepara menjar s’ha guanyat la reputació de ser una tasca avorrida durant un diumenge a la tarda, però hi ha diversos enfocaments que podrien ajudar a animar i accelerar les coses.
14. Un pot de paleta sempre és un got mig ple
Mou-te, envasos de plàstic: és la temporada dels pots de paleta. Des de pastissos i panellets fins a bols de sushi i sopa, el menjars que podeu preparar en aquests pots són infinites, i també tenen un aspecte genial.
15. Els gelats són una bona manera de mantenir l’hora del berenar calenta
Si voleu assegurar-vos que obtingueu els cinc al dia, però no podeu suportar una altra amanida, preparant-los apareix un gel secretament sa aportarà una bona dosi de diversió i sabor al berenar.
16. El sabor és portàtil
Menjar que no cal embolicar per gaudir? Um, sí, si us plau. Preparant aquests plats farà que menjar durant la marxa sigui més fàcil que mai. (Recordeu-vos de rentar-vos les mans abans de fer un mos).
17. Els àpats excel·lents poden venir onades
No tens temps per cuinar? Entreu al microones humil, útil per a molt més que escalfar cafè fred. Potser us sorprendrà quants menjars saborosos es pot cuinar des de zero al microones.
Salut per la qual morir (t)?
Les dietes estan totalment arrelades a la nostra cultura, que inclouen des de la pèrdua de pes fins a un aliment complet. Hi ha moltes opcions que probablement heu sentit parlar, però sítotdolent?
Si voleu aprimar-vos o canviar de dieta d’una manera significativa, parleu primer amb un professional de la salut per assegurar-vos que sigui la millor decisió per a vosaltres.
18. Lenta i constant guanya la carrera
Si voleu perdre pes, els experts diuen que taxa sana per a aquells lliures per baixar és d'1 a 2 lliures per setmana.
19. Algunes dietes no us poden portar enlloc ràpidament
És possible que hagueu sentit la frase 'No hi ha una solució ràpida'. Definitivament, això s’aplica a la dieta. Quan es tracta de dietes accidentals, espectacles de recerca que les coses principals que perdrà el cos són aigua i múscul. Per tant, és millor prendre les coses més lentament.
20. Al teu cos li agrada quan la dieta parla grec
La dieta mediterrània fa temps que es celebra pels seus beneficis per a la salut i la pèrdua de pes, i no vol dir perdre ingredients deliciosos. Aquestes receptes estan obligats a fer-vos treure la boca.
21. Escoltar el vostre cos> privar-lo
Ignorar les molèsties de fam NO sempre és aconsellable. ' Menjar conscient ”Es tracta d’entendre el que realment necessita el vostre cos. Preneu-vos el temps gaudint (en lloc d’inspirar) el menjar i reconegueu quan esteu plens.
22. Netejar pot ser divertit si ho feu bé
Menjar 'net' significa nodrir el cos amb ingredients saludables que tinguin molt de valor nutritiu. Pot semblar avorrit, però aquestes receptes pot convèncer-vos del contrari.
Batuts batuts
Els amants dels batuts tenen bones raons per ser fans. Els batuts són portàtils, fàcils de fer i són una manera excel·lent d’assolir el vostre objectiu diari de fruites i verdures.
23. Hi ha moltes maneres d'afegir Java al vostre matí
Podeu afegir una mica de nutrició al vostre pick-up del matí incorporant cafè a un batut. Realment és així delit com sona .
24. Un batut ideal per a tu també pot tenir bon gust
No cal sacrificar el sabor per obtenir beneficis per a la salut. Barrejant tots dos fruites i verdures als batuts, obtindreu un augment de nutrientsiuna mica de dolçor natural.
25. Podeu afegir una mica de combustible proteic al foc de batut
Tot i que no us recomanem que proveu de barrejar un bistec, n’hi ha un munt ric en proteïnes ingredients que podeu incorporar a saborosos batuts per augmentar el cos fàcilment.
funciona la màgia negra
26. La qualitat dels batuts no sempre depèn de la quantitat d’ingredients
La nevera sembla una mica nua? Com aquestes receptes demostreu que, si només feu servir cinc ingredients, podeu proporcionar una nutrició i un gust importants.
Un segon contracte d’arrendament a la vida de la cuina
No és ideal tenir molt malbaratament alimentari. Emmagatzemar els aliments correctament i reutilitzar les restes són grans maneres d’assegurar-vos que maximitzeu el que feu.
27. Podeu condimentar la vida del vostre menjar després de la primera ronda
Només un raig ràpid d’herbes i espècies pot transformar un menjar suau en un deliciós de nivell següent, però han de ser emmagatzemats correctament per conservar el seu sabor i valor nutritiu.
28. Una cura adequada dels aliments ara us ajuda a evitar desacords alimentaris més tard
Hurra per estalviar temps, problemes de panxa. Quan cuineu, assegureu-vos de seguir-ho aquestes regles d’or de manera que no cal separar-se prematurament de les restes.
29. Congelar els àpats no sempre és tan fàcil com sembla
Els congeladors, els OG d’emmagatzematge d’aliments, permeten estalviar diners mentre s’allarga la vida dels aliments. Però no es pot tirar les coses a la bossa i esperar el millor .
30. Tenir bones restes consisteix a saber quins aliments poden suportar la (re) calor
No som desconeguts menjar pizza freda del dia o dies anteriors. Però, què passa amb afegir calor a altres restes? Mireu això pràctic resum sobre com escalfar de manera segura i gaudir de diferents àpats l'endemà.
No ens agrada excedir-nos, de manera que deixarem les coses allà per resoldre’s. Com sabem, els aliments poden ser tan rics com la vida mateixa i, amb una mica de creativitat i comprensió, aprofitarem una gran quantitat de salut, benestar i sabor.
