Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La molsa marina és un tipus d’alga vermella que els influents #EatClean juren que és la forma més recent i més gran per aprimar-se ràpidament. Però és legítim? Vam conèixer els fets darrere d’aquest suplement d’aigua salada.
Fiordaliso / Getty Images
Què és la molsa marina, de totes maneres?
També anomenat Molsa irlandesa , a les algues vermelles li agrada créixer al llarg de les costes del nord de l’Atlàntic a Amèrica i Europa. Llavors, per què no es queda allà? Es cull la molsa marina perquè conté molta carragenana. Això és un ingredient popular al rentat de la cara i llet d'ametlles.
La molsa marina té altres minerals probablement trobareu al vostre vitamina diària , inclosos:
Aquests nutrients són necessaris per a un munt de coses importants com ara salut òssia , funció tiroïdal, creixement muscular , i el flux d’oxigen.
Tradicionalment, la molsa marina es feia servir com a remei per tractar la congestió, el mal de coll i els símptomes del refredat, però més recentment s’ha comercialitzat com a complement de pèrdua de pes. Normalment, la gent el barreja amb aigua, te o un batut perquè no té gaire sabor ni olor.
La ciència darrere de la molsa marina per perdre pes
Sembla que sempre n’hi hagi pèrdua de pes ingredient miracle del moment. Hi havia suc d’api , suc de llimona , i qui pot oblidar-se del dieta de sopa de col ?
Ara és el torn de la molsa marina i hi ha una mica de ciència darrere dels seus beneficis de pèrdua de pes.
consells de jocs preliminars amb imatges
Podria fer-te menys gana
Com que el vostre cos no pot digerir el carragenà amb molsa de mar, sí actua com a fibra soluble al tracte digestiu. Aquest tipus de fibra absorbeix aigua i forma una substància gelatinosa que retarda la digestió. Bàsicament, ajuda els aliments a moure’s pel vostre digestiu tracte més ràpid i fa que l’estómac es buidi més lent.
Com a resultat, és possible que us sentiu ple durant més temps i això us pot ajudar a menjar menys calories. Un estudi fins i tot va trobar que els suplements de fibra soluble podrien disminuir índex de massa corporal (IMC).
Podria ajudar a reduir l’obesitat
Algunes investigacions suggereix que les algues vermelles poden ajudar a reduir l'obesitat. En un estudi de 78 adults amb obesitat, els científics van concloure que afegir 1.000 mil·ligrams per dia d’extracte d’alga vermella ajudava a reduir el pes corporal i el total greix corporal massa comparada amb un grup control.
Estudis en animals suggereixen que menjar algues pot reduir l'acumulació de greix corporal i prevenir factors que condueixen a l'obesitat, com ara la resistència a la insulina i l'acumulació de fetge gras. També pot:
- menor absorció de greixos en la dieta
- reduir creació de cèl·lules grasses
- trencar el greix emmagatzemat
- promoure crema de greixos
Cal més investigació, però fins ara la ciència sembla bastant bona.
Sembla suportar un tracte digestiu suau
La molsa marina està plena prebiòtics , un tipus de fibra vegetal que el vostre intestí ' bons bacteris ”M’encanta menjar. I assegurar-se que les coses bones del vostre tumor estiguin ben alimentades ajuden al tracte digestiu a funcionar sense problemes.
Segons un Estudi del 2015 , els prebiòtics de la molsa del mar vermell poden millorar la salut intestinal. Altres investigacions També es va trobar que el consum regular de prebiòtics i probiòtics pot ajudar a prevenir i tractar l'obesitat.
Però aconseguir massa coses bones pot ser una mala idea. A Estudi del 2017 (realitzat amb mostres de teixits) suggereix que es relaciona una dieta rica en carragenàbona inflamaciói fins i tot danys intestinals.
Es tracta d’investigacions preliminars i cal fer moltes més coses per confirmar que estan directament relacionades, però encara és important tenir-ne en compte abans de començar a baixar massivament la molsa marina.
Com utilitzar la molsa marina per perdre pes
Podeu comprar molsa de mar seca o mòlt i podeu trobar suplements en forma de pastilles o líquids. És possible que hagueu de comprar-lo en línia o en una botiga especialitzada en aliments naturals.
Tot i que actualment no hi ha cap dosi recomanable per a la molsa marina, un estudi es va trobar que prendre 4 grams al dia no suposa un risc per a la salut.
Gel de molsa de mar
Esteu a punt per provar-ho? El gel de molsa marina és una manera senzilla d’afegir una mica de molsa marina a la vostra dieta. A continuació s’explica com fer-ho.
- Comenceu amb molsa de mar seca.
- Remull-lo amb aigua potable fresca i neta durant 12 a 48 hores.
- Traieu la molsa marina de l’aigua i poseu-la a la batedora.
- Afegiu-hi una mica d’aigua dolça i barregeu fins que quedi una consistència suau.
- Aboqueu-lo en un pot, poseu-hi una tapa i refrigereu-lo com a mínim una hora.
Podeu afegir gel de molsa de mar al vostre favorit batuts , compota de poma , farina de civada , o el que us sembli bé.
text coqueto de bona nit
Seguretat
A causa del seu alt contingut en iode, no hauríeu de tenir massa molsa marina en un dia. (Massa iode pot provocar probs com el càncer de tiroide.)
I el iode no és l’únic problema. Com altres algues, la molsa marina pot contenir metalls tòxics com mercuri, arsènic i plom. Aquests tots representen possibles riscos per a la salut si en surt massa.
Proveu-ho amb seguretat aconseguint no més de 4 grams de molsa de mar al dia.
No hi ha molta investigació sobre com afecta la molsa marina a determinades poblacions. Si estàs embarassada o en període de lactància materna, hauries de saltar-te la molsa marina, per si de cas.
També pot tenir molsa marina propietats d’aprimament de la sang , per tant, no prengueu-lo si esteu prenent medicaments per reduir la sang.
Si observeu algun problema o teniu una reacció al·lèrgica després de menjar molsa de mar, no en preneu més i parleu amb el vostre doctor immediatament.
Altres consells sobre la pèrdua de pes
No esteu segur de berenar amb molsa de mar? No et preocupis. Hi ha moltes altres maneres d’aconseguir el pes adequat per a vosaltres.
- No defugiu l'entrenament de força. No cal ser culturista bomba de ferro . Construir múscul en realitat ajuda cremar greixos i això pot tenir un paper important en el vostre viatge de pèrdua de pes. Si manuelles no són el vostre, també podeu provar d’utilitzar-los bandes de resistència .
- Aposta per fer cardio. Cardio no ha de ser complicat. Proveu de fer-ne alguna escaladors de muntanyes mentre mireu 'Shameless' o passegeu per la quadra mentre feu una trucada laboral. Incorporant cardio al teu dia és una manera sostenible de mantenir-se actiu.
- Comenceu un diari alimentari. Potser ja sabeu menjar el vostre proteïna magra , verdures , fruits i carbohidrats complexos. Però seguir el vostre pla d’àpats és més fàcil de dir que de fer. Penseu en la possibilitat de començar un diari d'aliments o descarregar una aplicació d'aliments per entendre quins aliments us fan sentir bé.
- Facilitar els bons hàbits. Hàbits són molt més fàcils d’adherir quan els faciliteu el més fàcilment possible. Recerca científica fins i tot dóna suport a la idea que la formació d’hàbits és més important que l’autocontrol quan es tracta de resultats de la vida positius. Si això vol dir fer exercici a la sala d’estar en lloc de conduir 5 quilòmetres fins al gimnàs o mantenint les llaminadures ensucrades fora del rebost, preneu mesures per fer hàbits saludables senzill i sense fissures.
tl; dr
La investigació demostra que podria existir un vincle entre la molsa marina i la pèrdua de pes. Alguns estudis suggereixen que pot frenar la gana i ajudar a prevenir l’obesitat, però cal fer més investigacions per estar segur.
Si voleu utilitzar la molsa marina per aprimar-vos, intenteu obtenir 4 grams al dia o menys. Conté iode i fins i tot pot tenir alguns metalls tòxics com el mercuri, de manera que no voleu exagerar-lo. També voldreu evitar molses marines si esteu embarassades, alletant o amb medicaments per reduir la sang.
