Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El mal d’esquena superior pot ser totalment descendent. El dolor sovint prové d'un molest múscul estirat. Depenent de la soca, pot trigar unes quantes setmanes a diversos mesos o més per recuperar-se. Però no us preocupeu, us hem respost.
Quilet Chan / Getty Images
T’has estirat un múscul superior?
La part superior de l’esquena és la regió que va des de la part inferior de la caixa toràcica fins a la base del coll. Dolor en aquesta zona és bastant comú. Aproximadament 1 de cada 5 dones i 1 de cada 10 homes experimenten dolor de la columna toràcica (TSP), segons a Estudi del 2014 .
Molta gent diu que el dolor se sent com una sensació d’estirament o ardor. De vegades, el malestar només afecta un punt concret. Però el dolor també pot irradiar-se a altres parts del vostre esquena o bécoll.
A més del dolor, també poden aparèixer altres símptomes musculars incloure :
gifs sexuals per enviar missatges de text
Què pot causar un múscul de l'esquena superior estirat?
Una gran quantitat de factors poden contribuir a una part superior de l'esquena dolorosa. Els culpables més habituals són:
- ús excessiu
- postura incorrecta
- un accident o lesió
- ajupit a l’ordinador tot el dia
- dolent tècnica d’elevació (psstdoblegueu-vos als genolls)
Tingueu en compte que el mal d’esquena pot ser imprevisible. De vegades una incòmoda doblegar i encaixar o una nit de son difícil pot provocar un mal episodi d’esquena. Per això, és molt important que mantingueu el formulari a la perfecció per a cada exercici i que dormiu de primera línia matalàs .
7 millors remeis casolans per al mal d'esquena
Hi ha algunes maneres de fer bricolatge per ajudar a alleujar el dolor. A continuació, es detallen set idees que poden ajudar a calmar els músculs de l’esquena superats.
1. Utilitzeu una crema per al dolor
Hi ha TONES de cremes analgèsiques que poden ajudar a reduir les molèsties. Intenteu trobar-ne una amb capsaicina o mentol per obtenir els millors resultats. Per què? Un Estudi del 2014 va suggerir que la capsaicina pot ajudar a reduir el dolor articular. Mentol pot desensibilitzar els receptors del dolor quan s’aplica a la pell, segons a revisió de la investigació .
Consell pro: Pregunteu al vostre doctor sobre cremes Rx i altres tipus de medicaments per alleujar el dolor si les opcions sense recepta (OTC) no fan el truc.
2. Apliqueu una mica de calor i fred
A petit estudi del 2014 va demostrar que l’ús de calor i fred pot ajudar a alleujar els dolors musculars. Els envasos freds poden reduir la inflamació mentre coixinets de calefacció pot calmar músculs rígids i adolorits.
Consell pro: Una bossa de pèsols congelats o una ampolla d’aigua calenta també funcionarà bé.
3. Estira
Una llum estirar sesh pot ajudar a alleujar la tensió a la part superior de l’esquena. Alguns genials postures de ioga per al mal d'esquena són:
FYI: No tiri enrere massa la nafra. Això pot empitjorar les coses .
4. Exercici
Les activitats de baix impacte poden reduir el mal d'esquena. Pot ajudar a afluixar-se músculs tensos i allibera endorfines (productes químics feliços.) També es pot fer una rutina d’entrenament de força sòlida prevenir futures lesions .
Assegureu-vos de mantenir-vos allunyats dels intensos entrenaments de força mentre cureu un múscul estirat. El vostre entrenament hauria de ser lliure de dolor i poc impacte .
Consell pro: A passeig curt o bélleuger sesh de iogasón bones opcions.
5. Canvia de sabates
Un simple switcheroo de sabates podria marcar una gran diferència. Usar sabates que no proporcionin un suport adequat poden causa esquena, genoll, peu i cama dolor. (Us mirem, talons).
Consell pro: A gel-insert pot proporcionar més suport i estabilitat de l'arc.
home aquari peixos dona al llit
6. Dorm-lo
Abona nit de sonno només és bo per al vostre cervell. El senyor Sandman pot ajudar reparar els músculs danyats . La falta de son pot fins i tot redueix la tolerància al dolor . Així que, mata aquest son, fam!
P.S.Segons el document, els adults haurien de tenir aproximadament de 7 a 9 hores de tancament ocular a la nit Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) .
7. Reduir l’estrès
Estrès pot ser un bitllet d'anada a Tensió Ciutat. A Estudi del 2010 va comprovar que la reducció de l’estrès de consciència pot millorar el mal d’esquena. Altres reducció de l’estrès les tècniques inclouen la respiració profunda, meditació ,ioga, o diari .
Consell pro: Proveu un meditació o bé aplicació de teràpia .
I si encara no se sent millor?
Haureu de parlar amb el vostre metge si el vostre mal d’esquena és greu. També és important conèixer si el dolor és crònic (no desapareixerà o sembla que va i ve molt).
Feu-los saber si els remeis casolans no alleugen el dolor. El vostre doctor pot suggerir medicaments per calmar el dolor o reduir els espasmes de l'esquena. També poden recomanar fisioteràpia o atenció quiropràctica .
Algunes persones també obtenen alleujament de tractaments alternatius com teràpia de massatge , teràpia amb agulla seca , o acupuntura . Assegureu-vos que el vostre document diu que primer està bé.
Puc prevenir el mal d'esquena?
Podeu fer molt per evitar futurs atacs d’esquena. Aquests són alguns consells:
- Practicar una postura adequada.
- Evita aixecar objectes pesats .
- Estirament i exercici a la reg.
- Dóna-li temps al teu cos recuperar-se després de cada entrenament.
- Feu un escalfar i el temps de refredament cada vegada que feu exercici.
- Utilitzeu equips de protecció per a esports o feines físicament exigents.
- No ho superi quan s’exerceixi. Si fa mal, PARA!
- Mantenir apes moderat. (A revisió de la investigació va mostrar que l’obesitat està relacionada amb certes afeccions de la columna vertebral.)
- Sigues un nen divertit i assegura’t de tu feu doble corretja a la motxilla , de manera que el pes es distribueix uniformement.
La conclusió
Un múscul de l'esquena superior estirat pot ser dolorós. Afortunadament, hi ha moltes maneres de provar de curar-lo a casa. Cremes per al dolor, paquets freds, coixinets de calefacció, estiraments , exercici lleuger, canvi de sabates i reducció de l’estrès són bones opcions.
Tingueu en compte que els remeis casolans no sempre funcionen tan bé com l’assistència mèdica professional. Truqueu al vostre metge si el vostre mal d’esquena és greu o es torna crònic. Poden ajudar-vos a trobar els tractaments adequats per als vostres probadors únics d’esquena.
