Menjar

La bona salut de Keto? Beneficis de la dieta Keto

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

La dieta ceto consisteix a obtenir la major part de les calories de moltes proteïnes i greixos saludables en lloc de carbohidrats. Però, per què és bo per a tu?

La regulació de la ingesta de calories és important en qualsevol dieta saludable. Però si 'regular' significa menjar més o menys carbohidrats (i quins tipus de carbohidrats en aquest cas) continua sent un tema molt discutit entre els dietistes.

Una dieta ceto cau en el camp de 'menys carbohidrats'. Hidrats de carboni constitueixen una part important de les dietes de la majoria de la gent. Els entusiastes del keto sostenen que les calories són importants, però els carbohidrats no són el millor lloc per obtenir-les. Introduïu proteïnes i greixos.

Les dietes ceto tenen molts beneficis i riscos potencials. Hem exposat algunes de les raons per les quals un pla d’alimentació cetogènica pot ser la dieta adequada per a vostè, així com quan s’ha d’evitar.

8 (possibles) beneficis de la dieta ceto

La dieta Keto reconeix la dificultat de mantenir els plans per menjar baixos en carbohidrats. Però també creuen que els beneficis per a la salut i les bones vibracions corporals superen amb escreix l’haver de dir que no a les rosquilles (sense fruits secs?).

1. Dieta keto i pèrdua de pes

La pèrdua de pes és un dels principals motius pels quals la gent tria la dieta. La dieta ceto afavoreix la pèrdua de pes en múltiples formes .

Carbohidrats processats i refinats pot contribuir a l’augment de pes. En reduir la ingesta o eliminar-la de la dieta, elimineu una de les causes principals de l’augment de pes.

També hi ha proves que un la dieta keto suprimeix la gana . Sabíeu que teniu gana a causa de les hormones que allibera el vostre cos? Ho fas ara. Els aliments ceto poden fer que el seu cos alliberi menys d’aquestes hormones.

Investigadors a Metaanàlisi 2013 va examinar 13 estudis de pèrdua de pes i va trobar que les persones que seguien cetogènics ( baixa en carbohidrats ) les dietes van perdre una mitjana de 2 lliures més en un any que les persones amb dietes baixes en greixos. Ordenat.

2. Gestió de la diabetis

A La dieta ceto pot ajudar les persones amb diabetis gestionar certs aspectes de la malaltia amb més eficàcia.

En termes super simplificats, diabetis és una malaltia crònica que es fa malbé amb la capacitat del cos per convertir els aliments en energia.

Potser heu sentit a dir que el preu de la insulina augmenta i que això és una molt mala notícia per a persones amb diabetis . La feina de la insulina és descompondre la glucosa i altres sucres en sang .

Els cossos de la gent amb diabetis tipus 1 no produïu prou insulina , de manera que en necessiten dosis regulars procedents d'una font externa.

Algunes persones amb diabetis tipus 1 han recorregut a solucions dietètiques per reduir les seves necessitats d’insulina. Alguns estudis han suggerit que les dietes cetogèniques poden ser particularment útils.

Keto i altres plans per menjar baixos en carbohidrats reduir els nivells de sucre en sang, de manera que el vostre cos necessita menys insulina.

Les persones amb diabetis tipus 1 no són les úniques que poden obtenir els beneficis. En un petit estudi del 2008 de persones amb diabetis tipus 2, el 95% dels participants que van seguir una dieta keto es va informar de la reducció o eliminació de medicaments per reduir la glucosa en els primers 6 mesos.

Si teniu diabetis, és important parlar amb el vostre metge abans d’iniciar o aturar la dieta ceto, ja que el canvi dietètic pot tenir efectes dràstics sobre el sucre en la sang.

3. Dieta ceto i colesterol

La dieta ceto pot ajudar baixar el colesterol .

Bé, 'inferior' no és el terme correcte: 'saldo' és més precís. Quan la gent parla sobre la reducció del colesterol, això sol ser el que volen dir.

Hi ha dos tipus de colesterol al cos: la lipoproteïna d'alta densitat (HDL), que és el colesterol 'bo', i la lipoproteïna de baixa densitat (LDL), que és el colesterol 'dolent'.

Les lipoproteïnes transporten greixos al voltant del cos. Els LDL ho recullen i, a continuació, els HDL porten els LDL carregats de greix al fetge perquè es puguin treure del sistema.

Una dieta ceto us pot ajudar a assegurar-vos que hi ha més HDL que LDL circulant al vostre cos. A Revisió del 2012 va suggerir que la dieta ceto podria augmentar els nivells de colesterol HDL al torrent sanguini (tot i que no va reduir dràsticament els nivells de LDL).

Segons alguns investigacions més antigues , els greixos saludables poden ser excel·lents per augmentar els nivells de HDL. Per tant, no és d’estranyar-ho dietes baixes en carbohidrats i riques en greixos pot ajudar a controlar els nivells de colesterol.

Però la paraula clau aquí és 'saludable': seguiu sobretot greixos insaturats , que es troba en aliments com l’alvocat, els fruits secs, els peixos grassos i l’oli d’oliva. Els greixos saturats, que es troben a la mantega i a molts fregits, poden augmentar el colesterol.

4. Reducció dels símptomes de l'acne

Tot i que l’acne no posa en perill la seva vida, pot ser traumàtic conviure-hi (sobretot a adults ). Afeccions de la pell com l'acne poden causar tot tipus de problemes psicològics per a les persones que conviuen amb ells.

Molts hi ha tractaments disponibles per a l'acne. Alguns inclouen cremes i medicaments, i alguns poden ser força invasius i dolorosos. Però els possibles vincles entre la dieta i la dermatologia poden ser útils per controlar l’acne i altres afeccions.

Pot existir un vincle entre el sucre en la sang i la salut de la pell. Processat i carbohidrats refinats pot embolicar amb el vostre bons bacteris (el bon tipus de bacteris que alimentem amb iogurt, no el dolent que intentem matar amb medicaments).

Si els bacteris intestinals es desprenen, poden causar estralls en els nivells de sucre en sang. I això pot ser dolent per a la pell. Per exemple, recerca suggereix que la diabetis pot causar símptomes de la pell.

Com hem esmentat, dietes ceto són bastant maleïts si voleu controlar els nivells de sucre en sang. A Revisió del 2012 va suggerir que la dieta ceto podria ser útil per controlar l’acne. Es necessita més investigació, però els resultats fins ara han estat prometedors.

5. Reduir el risc de càncer

Hi ha hagut un munt d’investigacions sobre dietes ceto i tractament del càncer . Mantenir els carbohidrats baixos pot tenir alguns efectes diferents per ajudar a reduir el risc de càncer.

Per una banda, restringir els carbohidrats podria causar-ne més estrès oxidatiu en cèl·lules cancerígenes que en cèl·lules normals. Això és molt útil al costat quimioteràpia i radioteràpia quan l’objectiu és matar cèl·lules cancerígenes deixant intactes el màxim de cèl·lules sanes possible.

Un altre avantatge de la dieta ceto és reduir els nivells de sucre en sang , que pot morir de fam algunes cèl·lules canceroses d’energia.

Durant la cetosi, el fetge crema greixos i produeix cetones. Com que algunes cèl·lules cancerígenes no són bones per metabolitzar cetones, moren quan no hi ha glucosa per obtenir energia.

com ser més ràpid a córrer

Confiar en cossos cetònics per obtenir energia en lloc de glucosa i greixos poc saludables, es produeix una disminució dels nivells de sucre en la sang. En certs tipus de càncer, això pot provocar la fam i la mort de cèl·lules cancerígenes .

6. Impulsar la vostra caixa de cervells

La vostra bomba de sang squishy no és l’únic òrgan essencial que es pot beneficiar d’una immersió en l’estil de vida ceto. També hi ha proves que un breu dejuni de carbohidrats pot ser bo per al cervell .

A 2012 revisió d’estudis es va suggerir que hi pot haver un vincle entre les cetones i la força general i la salut de les cèl·lules nervioses. Això té ramificacions potencialment enormes per a la dieta ceto com a tractament de malalties neurològiques degeneratives com l’Alzheimer.

Com passa amb molts aspectes de la dieta ceto, cal fer més investigacions sobre això, però alguns resultats han estat prometedors.

7. Dieta keto i convulsions (inclòs el tipus epilèptic)

Cada vegada hi ha més evidències que una dieta cetogènica podria ajudar les persones amb afeccions com l’epilèpsia a controlar les seves convulsions.

A Revisió del 2019 suggereix que la dieta ceto podria ser una bona alternativa per controlar l’epilèpsia en persones que no responen a medicaments. La revisió també esmenta que la gent ha utilitzat dejuni per controlar l’epilèpsia durant edats, de manera que la dieta ceto pot ser una opció menys restrictiva.

8. Dieta keto i SOP

La síndrome de l’ovari poliquístic (SOP) és una hormonal disorder . Pot provocar un excés d’hormones masculines i quists als ovaris (és a dir, no funcionen com haurien de fer-ho).

A Estudi pilot del 2005 va suggerir que una dieta ceto podria ajudar Complicacions del SOP com l’augment de pes o pèrdua, equilibri hormonal i nivells d'insulina en dones amb obesitat i SOP.

Investigacions més recents a partir del 2020 també dóna suport a l’ús de la dieta keto com a mètode a curt termini de gestió del SOP, però suggereix que és necessària més investigació sobre els efectes a llarg termini.

Quins són els riscos d'una dieta ceto?

Els carbohidrats no són intrínsecament dolents. Tots necessitem alguns carbohidrats. El motiu pel qual sorgeixen tant en els debats sobre la dieta és que conté la dieta d’una persona mitjana als Estats Units més carbohidrats poc saludables del que hauria de ser .

No obstant això, reduir o reduir greument la ingesta de carbohidrats pot provocar tot tipus de problemes.

La dieta ceto: quan el tractament esdevé una causa

Les dietes baixes en carbohidrats, com la dieta ceto, poden ser útils per tractar certes afeccions. Però també poden contribuir a problemes de salut, inclòs :

Les dietes ceto són arriscades i encara no estan investigades. Consulteu sempre un professional mèdic abans d’iniciar una dieta ceto.

Cetoacidosi

Les dietes keto poden donar suport a la gestió de la diabetis, però també poden desencadenar una afecció anomenada cetoacidosi en persones amb diabetis.

Tenir massa cetones al cos pot augmentar l’acidesa de la sang i provocar cetoacidosi. Sense tractament, això pot ser mortal, ja que la sang àcida danya pràcticament tots els vostres òrgans. Si acabeu de dir 'Yikes', teniu raó.

La cetoacidosi sol afectar només persones amb diabetis. Però algunes personessensela diabetis té també ho vaig experimentar , per tant, és important estar pendent dels símptomes si feu la dieta ceto.

Malgrat el seu nom, la grip ceto no és una malaltia que pugui patir. ' Grip grip 'És el terme comú per a un munt de símptomes que algunes persones experimenten quan entren en un estat de cetosi (que és l'objectiu d'una dieta ceto). Aquests símptomes poden semblar-se a la grip comuna.

Si teniu algun dels símptomes següents després d’iniciar la dieta ceto, hi ha moltes probabilitats de passar la grip ceto:

La grip keto es pot produir des de dos dies fins a una setmana després de començar la dieta. No és una malaltia diagnosticable per si mateixa, però hi ha molta gent que s’hi ha ocupat, i hi ha una gran quantitat d’orientacions i consells per ajudar-vos a superar-la.

La grip keto sol durar aproximadament una setmana. Si us trobeu amb la grip ceto, el millor consell que podem donar és posar una pausa en la vostra dieta ceto i parlar amb un metge o un dietista registrat.

Qui no hauria de fer una dieta ceto?

És millor no iniciar una dieta keto tret que parli prèviament amb un professional mèdic. Si us donen el vistiplau, no deixeu de seguir els seus consells al peu de la lletra.

Si caieu en algun dels següents categories , probablement hauríeu d'evitar el ceto tret que els beneficis superin greument els riscos:

  • Tens malaltia renal.
  • Teniu un risc elevat de patir malalties del cor o teniu ritmes cardíacs irregulars.
  • Confieu en injeccions o suplements d’insulina (generalment a causa de la diabetis tipus 1).
  • Tens un trastorn de l'alimentació .
  • Ets embarassada o la lactància materna.
  • Has tingut malaltia hepàtica.
  • Se us ha eliminat la vesícula biliar.

La dieta ceto i la medicació

Alguns medicaments no es combinen amb una dieta ceto.

El vostre doctor us podrà indicar si algun dels medicaments que preneu reaccionarà negativament a la cetosi o a baixa ingesta de carbohidrats .

Si utilitzeu algun dels medicaments següents, és probable que una dieta ceto no sigui una opció viable:

  • Inhibidors del cotransportador de sodi-glucosa 2 (SGLT2). Es tracta de medicaments habituals administrats a persones amb diabetis tipus 2. Fins i tot per si sols, els inhibidors de SGLT2 augmenten el risc de cetoacidosi, de manera que es combinen amb ells la dieta keto és extremadament perillós .
  • Certs medicaments antipsicòtics. Medicaments com risperidona (Risperdal), aripiprazol (Abilify) i fumarat de quetiapina (Seroquel) pot augmentar resistència a la insulina, que dificulta el desgast de les cetones per al cos. Una vegada més, combinar una dieta ceto amb aquests medicaments augmenta massivament el risc de cetoacidosi.
  • Alguns fàrmacs contra l’epilèpsia. En particular, divalproex sòdic (Depakote), zonisamida (Zonegran) i topiramat (Topamax) pot interactuar amb els efectes de la dieta ceto.

Emportar

Un pla per menjar ceto us pot ajudar a perdre pes i controlar algunes condicions de salut, però alguns dels beneficis de la dieta estan avalats per més investigacions que altres.

La dieta keto és increïblement controvertida. Els riscos augmenten quan segueixes la dieta durant molt de temps o tens un estat de salut com la diabetis.

Si la dieta keto és adequada per a vostè, pot proporcionar-la enormes beneficis quan es fa de manera sana i a curt termini. Però no comenceu una dieta ceto sense obtenir el consentiment d’un metge o d’un dietista registrat.