Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Una nova moda per la dieta arriba a TikTok cada 5 minuts. Però, sigui el que mengeu, una de les preguntes més detallades ésQuanhauríeu de menjar el vostre brekkie, dinar i sopar.
Vam examinar la ciència sobre els millors moments per menjar cada menjar, ja sigui el moment de menjarrealmenti els protocols sobre el berenar.
Somriures petits / Getty Images
El millor moment per menjar els àpats
Alerta de spoiler: no hi ha un moment perfecte per menjar. Però hi ha algunes directrius generals.
Els millors moments per esmorzar
La dita és certa: l’esmorzar és realment l’àpat més important del dia.
Estableix l’escenari del vostre dia a dia nutrició i nivells d’energia. Si us salteu el nas del matí, a l’hora de dinar tindreu gana. Això pot conduir a un dia sencer a jugar al dia per menjar-se.
PSA: Menja a la primera hora de despertar per augmentar el sucre en la sang. També us impedeix avançar accidentalment la resta de menjars en triar un berenar a mig matí en lloc de deixar-ho esmorzar fes les seves coses.
Si teniu molta pressa per cuinar l’esmorzar i us falta informació, tenim l’esquena .
Els millors moments per dinar
El vostre cos crema més calories a la dieta tarda i nit . Per tant, per boig que pugui arribar a la feina, no us ometeu el dinar, encara que digueu 'oh, però aquest termini' (oh, però tanqueu el portàtil i deixeu-vos anar).
Proveu de dinar unes 4 a 5 hores després d’esmorzar.
Bonificació: Menjar un dinar complet amb molta fibra i proteïnes us pot ajudar a no menjar en excés a la nit.
El millor moment per sopar
Proveu de sopar unes 4 a 5 hores després de dinar. Per exemple, si dineu al migdia, seguiu això amb el sopar cap a les 5.
xicot deprimit ignorant-me
Però, per descomptat, l’ambient especial dels primers ocells no és per a tothom. Si no podeu menjar un sopar d'hora, assegureu-vos de prendre un aperitiu saludable per controlar els nivells de sucre en sang.
Què pot afectar el vostre horari de menjar
Menjar abans d’anar a dormir és una mica controvertit. Però resulta que aixòquèmenja tendeix a ser més important queQuantu menges.
El millor moment per sopar per dormir
Menjar tard pot cargolar-se amb el cicle del son. Una qüestió principal és que sí augmenta el risc de reflux àcid. Quan s’estira, la gravetat no pot ajudar a empènyer els aliments i l’àcid cap a l’esòfag.
Això pot desencadenar una ardor d’estómac important que us pot fer girar i girar.
Eviteu els aliments que tinguin una mala reputació desencadenant reflux àcid M'agrada:
- coses picants
- aliments àcids
- aliments fregits o grassos
P.S. També heu d’evitar estimulants com cafeïna o bé sucre processat . Fins i tot una sola tassa de cafè podria dificultar l’adormiment.
Llavors, què heu de menjar abans d’anar a dormir? Bé, el Fundació Nacional del Somni suggereix 'hidrats de carboni complexos com farina de civada o torrades integrals ”de fàcil digestió.
valor net de peter facinelli 2014
Vam mirar de prop les línies fines del voltant menjar abans d’anar a dormir . Anar al llit amb gana també us pot evitar dormir.
El millor moment per sopar per perdre pes
Algunes investigacions demostren que menjar a la nit pot fer esperar, probablement no sigui per l’hora del dia. La causa més probable és que menjar abans d’anar a dormir us pot superar la ingesta diària de calories recomanada.
A Estudi del 2013 va trobar que menjar dins de les 4 hores de son pot portar a menjar més cal l’endemà. També pot fer-vos massa ple per esmorzar l’endemà al matí, cosa que pot desencadenar comportaments forts més endavant el dia.
Per evitar un atac de berenar a mitjanit:
- Empleneu carbohidrats complexos que us faran sentir més complet durant més temps.
- Menja prou durant tot el dia per no tenir ganes de menjar més a la nit.
- Intenteu no menjar mentre mireu la televisió o desplaceu-vos pel vostre feed Insta. Això pot dificultar el seguiment del que realment mengeu.
A menjar atent aquest enfocament us pot ajudar a recuperar el control sobre el vostre horari de menjar.
La sincronització dels àpats afecta la pressió arterial?
Probablement sabeu que el que mengeu pot afectar-lo directament pressió sanguínea (ho sento sal ). Però el moment dels àpats també pot ser un factor.
Un patró de menjar irregular pot afectar o augmentar el risc de patir-ho condicions incloent:
- alt pressió sanguínea
- augment del colesterol
- tipus 2 diabetis
Per reduir els riscos, gaudiu d’un pla de menjars atent aliments saludables per al cor . Això també pot redueix el risc de malalties dels vasos sanguinis o d’ictus.
Realment importa a quina hora sopes?
Recordatori: el que mengeu és més important que quan mengeu (ho continuarem dient, perquè encara és important). Però el temps pot importar , sobretot si els vostres àpats són inconsistents.
El temps no és únic per a tots
La sincronització dels aliments pot variar de persona a persona (o fins i tot del dia a dia). Molta gent no té un horari laboral ni de vida que permeti espai per menjar de manera constant. Si és així, intenteu obtenir nutrients quan pugueu.
Trieu carbohidrats complexos que triguen més a digerir-se, com ara:
- integral pa
- pasta de blat integral
- negre mongetes
- arròs salvatge
- quinoa
- ordi
- llenties
- blat de moro
Consell pro: Barregeu carbohidrats complexos amb fibra, proteïnes i greixos saludables. Aquests aliments poden absorció lenta de carbohidrats i et mantindràs més ple durant més temps.
Què passa si no teniu gana?
Escoltar els senyals de fam pot ser complicat. Si heu assolit la ingesta calòrica i nutricional recomanada, probablement no hauríeu de menjar si no teniu gana.
Menjar sense ment pot comportar un augment de pes i altres riscos per a la salut. Una bona manera d’evitar innecessari embrutament és conèixer els desencadenants.
Els culpables més habituals són:
Dit això, és molt important mantenir una dieta sana i equilibrada. No us salteu els àpats encara que no tingueu gana ni tingueu pressa.
Què passa si no hi ha temps per menjar al vostre horari?
Fins i tot si teniu un horari de recolzament, hi ha moltes maneres de mantenir els àpats fluixos.
idea de sessió fotogràfica familiar
Aquí hi ha algunes idees impressionants per a un dejuniisaludable:
Heu d’evitar anar al llit amb gana?
En general, està bé anar-se’n al llit amb una panxa esvelta si ha complert els seus requisits nutricionals diaris.
Però si el vostre ventre està protestant contra una balada, és possible que vulgueu prendre un aperitiu lleuger. Simplement eviteu els aliments que poden provocar reflux àcid o causar indigestió.
Es pot berenar entre menjars?
Es pot obviar absolutament entre menjars. Berenars pot donar-li un impuls d’energia i controlar els nivells de fam. Això pot evitar que us espavileu massa a l'hora de menjar.
PSA: Els aperitius poc saludables us poden inclinar la ingesta diària de calories recomanada, fins i tot si heu planificat meticulosament els àpats.
Aneu per opcions saludables com verdures , fruites o proteïnes magres quan es menja entre esmorzar, dinar i sopar.
Com millorar l’horari de menjar
Aquests són alguns consells per ajudar-vos a tenir un horari de menjar dopat:
- Planifiqueu amb antelació. Això fa que sigui més fàcil seguir una dieta sana i equilibrada en lloc de colpejar el vostre lloc de menjar ràpid.
- No us priveu. Si vols una tarda brownie , menja aquell brownie a la nit, amic. Assegureu-vos de mantenir-ho tot amb moderació i de guardar el malbaratament per a ocasions especials.
- No us salteu els àpats. El dejuni aleatori pot reduir els nivells d’energia i fer fora del seu cicle alimentari. Però alguns dietes de dejuni pot proporcionar beneficis per a la salut. Assegureu-vos de relaxar-vos i de seguir els consells mèdics si teniu alguna malaltia subjacent.
tl; dr
Tot i que no hi ha un moment perfecte per menjar cada àpat, heu d’intentar mantenir un patró saludable al dia. Tothom té un cos diferent i un horari diferent.
Intenteu complir aquestes regles generals:
- Esmorzeu a l’hora d’haver-vos despertat.
- Dinar de 4 a 5 hores després d’esmorzar.
- Menjar el sopar de 4 a 5 hores després de dinar.
- Menjar aperitius saludables entre els àpats.
És possible que calgui provar i provar errors per esbrinar el punt dolç de cada menjar.
Els consells més importants: intenta no preocupar-te massa. Trobareu la ranura adequada en poc temps. Estigueu plens i sigueu feliços!
