Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Després d’un altre dia de feina, estrès i tot quarantena cosa, probablement heu agafat un got de vi , després un altre, i potser un altre abans de trucar-lo a la nit.
Però tot i que pugueupensaruns quants cerveses o gots de pinot adormir-vos, l’alcohol abans d’anar a dormir en realitat no s’enfonsa amb el vostre son.
A continuació, us expliquem què cal saber sobre la connexió enlaudint i posposant.
com fer-li saber que t'agrada
Drazen_ / Getty Images
Com afecta el consum d’alcohol el son
Tant si esteu abatent cosmos com Coors, l'alcohol deprimeix el vostre sistema nerviós central. Com a sedant, et fa relaxar-te una mica (omolt).
Això perjudica el control del motor, insulta el discurs ipot serfins i tot et fa text el vostre ex a les 3 de la matinada. Com que us converteix en un xic fluix, és probable que us adormiu més ràpidament.
Quan tu dormir després de beure alcohol, els efectes inicials poden fer-vos dormir com una roca les primeres hores.
Després d’aquestes primeres hores, però, beguda comença a tenir l'efecte invers, cosa que el provoca Desperta freqüentment i l’experiència fragmentada dormir . Això és el que els investigadors anomenen interrompre la 'homeòstasi del son'.
Segons un revisió de la investigació , les persones amb un mal ús de l'alcohol pateixen especialment greus insomni , somnolència diürna extrema i una estructura del son alterada.
A Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme (NIAAA) la revisió de la investigació també compara l’efecte de l’alcohol en el ritme circadià al de jet lag d’un llarg viatge.
Per tant, si voleu embolicar-vos amb el vostre rellotge intern , no cal volar a Bora-Bora. Beure mai-tais pot fer el mateix.
Què passa durant un cicle normal de son?
Hi ha dos tipus bàsics de son: son ràpid de moviment ocular (REM) i el son no REM. Durant una nit típica de son (sense licor), podreu recórrer els dos tipus diverses vegades durant la nit. Cap al matí, Rem es fa encara més llarg i profund.
El etapes del son incloure:
valor net de natalie wood
- Etapa 1 (NREM). Aquesta etapa dura pocs minuts. El son és bastant lleuger i la freqüència cardíaca, respiració , i moviments oculars moure’s lentament. Els músculs comencen a relaxar-se i poden tremolar una mica. La vostra cervell les ones es frenen.
- Etapa 2 (NREM). La freqüència cardíaca i la respiració continuen disminuint. Els músculs s’afluixen, la temperatura del cos cau i els moviments oculars s’aturen del tot. L’activitat de les ones cerebrals es desaccelera encara més, però el vostre nucli encara esclatarà en breus ràfegues d’activitat elèctrica. Aquest és el més freqüent cicle del son durant una nit normal de son. Hi tornareu una vegada i una altra.
- Etapa 3 (NREM). També coneguda com a 'son profund', aquesta etapa es produeix en estiraments llargs durant la primera meitat de la nit i és molt important per sentir-se refrescat al matí. La freqüència cardíaca i els músculs disminueixen fins als nivells més baixos i el cos està molt relaxat. Sabeu que a mesura que envelliu, dormiu menys profundament.
- Rem. Això passa uns 90 minuts després de desapareixer. Darrere de les tapes, els ulls es mouen ràpidament d’un costat a un altre. La respiració es torna ràpida i irregular i la freqüència cardíaca i la pressió arterial augmenten fins a nivells gairebé desperts. La majoria dels vostres somnis succeeix durant el REM.
Què disminueix durant el cicle del son quan es pren alcohol?
Quan beu alcohol, el vostre son normal es pertorba . En primer lloc, és probable que marxeu més ràpidament.
Després, probablement experimentareu un augment del son d’ones lentes (etapes 2 i 3) durant la primera meitat de la nit. Després d’això, les coses van baixant.
Tant si beveu una mica com molt, l’aparició del primer període de son REM es retarda greument després de brotar. També experimentareu menys REM durant aquesta nit en general.
Amb el pas del temps, la manca de son REM pot afectar negativament la vostra concentració, memòria i habilitats motores. També hi ha una falta de son REM lligat a la depressió .
Alcohol i insomni: quina relació hi ha?
A revisió de la investigació va demostrar que el consum excessiu de begudes i l’insomni van junts com el gintònic.
L’insomni crònic pot significar que no en teniu prou el somni profund , es desperta sense parar durant tota la nit o, per començar, no es pot adormir. Però pot haver-hi un vincle entre el consum excessiu d’alcohol i l’insomni.
S'ha publicat una revisió de la investigació a Science Daily es va trobar que les persones amb dependència de l'alcohol són molt més propenses a tenir trastorns relacionats amb el son com l'insomni, el trastorn del ritme circadià i la paràlisi del son.
Si alguna vegada heu provat d’arribar al trànsit de les hores punta quan no teniu son (senyal que crida a la trompa del cotxe *), ja sabeu quina fatiga us pot pesar.
A llarg termini, l’insomni pot afectar greument la vostra salut estat d’ànim , nivell d’energia , físic i salut mental , treballar rendiment i qualitat de vida general.
Tanmateix, fins ara, no hi ha proves que indiquin un vincle entre beure més lleuger i insomni. Per tant, tot i que una beguda ocasional pot alterar el son, no necessàriament causarà els mateixos efectes negatius a llarg termini que la beguda intensa.
Aguanteu: doncs, el vostre casquet no ajuda realment al vostre descans nocturn?
Sí, les propietats sedants de l’alcoholllaunafer-te adormir més ràpidament. No, no farà res dormir Qualitat dels favors a llarg termini.
Un petit estudi va demostrar que s’estima Del 20 al 30 per cent de persones amb insomni informen que utilitzen alcohol com a ' ajuda al son '. I el 67 per cent d’aquesta gent diu que és bo en la seva feina. Però estem trucant a BS.
llista d'aliments rics en progesterona
El mateix estudi va trobar que l'ús d'alcohol com a ajut per al son va provocar millores moderades en el son durant els primers 6 dies. Però després d’això, les persones van experimentar una disminució de la qualitat del son i van tenir un risc molt més elevat de dependència de l’alcohol.
Per tant, tret que vulgueu destrossar la vostra salutiel vostre qualitat del son , aneu fàcilment al vi i whisky .
D'acord, doncs, hauríeu de beure WTF abans d'anar a dormir?
Si voleu prendre alguna cosa a l’hora d’anar a dormir, proveu-ho:
- te de camamilla
- te d’espígol
- te de menta
- te de melissa
- cafè amb llet daurat
- te a l’hora d’anar a dormir amb cúrcuma de cireres
- espècia de carbassa vegana tardana
- cafè amb llet reishi
- menta de cànem xocolata calenta
- te gelat d’armonia
Espera: tinc un problema amb l'alcohol?
D'acord amb la Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) , el consum moderat es defineix com 1 beguda o menys al dia per a les dones i 2 begudes o menys al dia per als homes.
A més, sobre 2 de cada 3 nord-americans informeu de beure més d’això almenys un cop al mes. Idealment, però, voleu mantenir-vos per sota d’aquest rang si voleu mantenir-vos sans.
La beguda intensa es classifica com beure més de 4 begudes al dia per als homes o més de 3 al dia per a les dones. També pot significar beure excessivament durant cinc o més dies del darrer mes.
A més de probs de son , el consum d’alcohol és associat amb altres riscos per a la salut a curt i llarg termini com accidents de cotxe, violència, pressió arterial alta , dany hepàtic i diversos càncers.
Linia inferior
Una mica de G&T abans llit pot fer-vos passar més ràpidament, però a la llarga no us farà cap favor a la qualitat del son. Les tapes nocturnes regulars poden provocar una disminució del descans, insomni i un major risc de dependència nociva de l’alcohol.
En lloc d’això, preneu-vos alguns tes de son o un altre elixir adequat per dormir. El vostre son REM us ho agrairà.
