Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Teniu una T baixa al cervell? Amics, si teniu poca hormona sexual en testosterona, és possible que experimenteu una disminució desig sexual , una caiguda recompte d’espermatozoides , disminució força muscular i òssia , i poca energia .
Llavors, què dóna? Bé, el que hi ha al plat pot estar matant els nivells de testosterona.
El que mengeu pot afectar moltes àrees de la vostra salut, inclosa la vostra hormones . Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre quins aliments poden matar o augmentar els nivells de testosterona.
Fotografia de Javier Zayas / Getty Images
8 aliments que maten la testosterona en els homes
Atès que la dieta i la testosterona van de la mà, aquí teniu alguns aliments i begudes que potser voldreu treure de la llista de queviures.
quants orgasmes pot tenir una dona
1. Sóc
Aliments comtofu, l’edamame i l’aïllat de proteïna de soja contenen fitoestrògens. Aquestes substàncies vegetals són similars estructuralment a l’hormona estrogen i també poden actuar de manera similar.
Però, tot i que s’ha investigat molt la soja, encara hi ha molts debats sobre com els aliments de la soja poden afectar les seves hormones.
A Estudi del 2013 va trobar que els homes que bevien 20 grams de aïllat de proteïna de soja per dia durant 14 dies tenia nivells de testosterona més baixos que aquells que bevien aïllats de proteïna de sèrum de llet o un placebo.
Però un similar Estudi del 2018 en què els homes van beure un suplement de proteïna de soja no van trobar nivells hormonals alterats.
Tot i que la investigació continua sent poc concloent, pot ser una bona idea evitar o menjar només quantitats moderades de sóc products si teniu baixa testosterona.
2. Productes al forn
Una magdalena, un bunyol o un tros de peu no farà que els nivells de testosterona caiguin en picat. Però si aquests aliments formen part regularment de la vostra dieta, podria ser un problema per a la testosterona.
A Estudi del 2018 va trobar que els homes que consumien grans quantitats de pans i pastisseria , productes lactis i postres tenien baixos nivells de testosterona total.
Aquest tipus de dieta també es relaciona amb l’augment greix visceral (el que us penja al ventre) i alts nivells d’insulina . I aquests problemes, al seu torn, poden suprimir els nivells totals de testosterona.
Tampoc és estrany que els productes de forn continguin greixos trans, que també poden reduir la testosterona (més detalls més endavant).
3. Alcohol
Si sou fan de cervesa , vi , o altres begudes alcohòliques, és possible que estigueu dificultant els nivells de testosterona.
Segons un Revisió del 2019 , els homes que beuen força alcohol tenen nivells de testosterona baixos a normals. Això és el resultat de la capacitat de l’alcohol per dificultar els enzims que ajuden a formar testosterona, cosa que es va assenyalar a Estudi dels anys vuitanta .
En aquest estudi, es va administrar als voluntaris sans una quantitat d’etanol igual a una pinta de whisky cada dia durant 30 dies. Tots van tenir una caiguda dels nivells de testosterona després de 72 hores. I al cap de 30 dies, els seus nivells eren similars als dels bevedors.
4. Arrel de regalèssia
Arrel de regalèssia és un herba s'utilitza sovint en dolços, begudes i productes del tabac pel seu sabor dolç. També està disponible com a te o suplement.
No se sap del tot l’impacte que té l’arrel de regalèssia sobre la testosterona. La investigació existent és limitada i una mica obsoleta i es va fer principalment en animals.
A Estudi del 2003 va trobar que els homes que consumien 7 grams d’arrel de regalèssia diàriament durant una setmana tenien una disminució del 26% dels nivells de testosterona.
I a 2016 estudi animal va trobar que un compost químic de la regalèssia va aturar la producció d'hormones esteroides sexuals, inclosa la testosterona. Però, de nou, això no és totalment concloent per als humans.
5. Olis vegetals
Oli vegetal és un aliment bàsic per a moltes persones que segueixen una dieta occidental estàndard.Olis de cuinaetiquetats com a oli vegetal solen ser a combinació de diversos olis tal com:
- canola
- blat de moro
- Oliva
- cacauet
- càrtam
- soja
- gira-sol
Aquests olis contenen certs àcids grassos monoinsaturats i poliinsaturats que poden estar relacionats amb nivells baixos de testosterona.
A Estudi del 2019 en homes amb sobrepès amb hipogonadisme (el fracàs dels testicles no funcionava correctament) es va trobar que els menjars que contenen aquests greixos reduïen significativament la producció sèrica de testosterona.
L'estudi recomana als homes evitar una una dieta alta en aquests greixos per controlar els nivells de testosterona, però cal més investigació.
6. Greixos trans i aliments processats
Es troben petites quantitats de greixos trans de forma natural a la carn i els productes lactis. Però també pot accedir a la vostra dieta mitjançantprocessati menjars ràpids .
Els greixos trans sovint s’etiqueten com a “olis parcialment hidrogenats” (PHO). No obstant això, el 2018 el Administració de Menjar i Medicaments en realitat, va prohibir l’addició de greixos trans artificials als aliments.
Aquesta prohibicióhauriagairebé estar en vigor en aquest moment, però el greix trans artificial encara pot aparèixer alguns aliments processats . Encara es permet a les empreses alimentàries que enumerin els aliments amb menys de 0,5 grams de greix trans per porció com a contingut 0 grams . Per tant, sovint podeu trobar una mica de greix trans als aliments fregits.
El greix trans pot augmenta el risc de diabetis i les malalties cardiovasculars * i * disminueixen els nivells de testosterona. A Estudi del 2017 va trobar que els homes espanyols joves i sans que consumien àcids grassos trans tenien nivells totals de testosterona més baixos.
7. Sucre
L'impacte sucre pot tenir salut, inclosos els nivells de testosterona, no sempre és dolç.
En un Estudi del 2018 en homes de 20 a 39 anys, participants que van beure una gran quantitat de begudes ensucrades amb sucre tenia més probabilitats de baixos nivells de testosterona.
No obstant això, el mateix estudi va trobar que l’índex de massa corporal ( IMC ) va ser un factor. Els participants amb un IMC de 25 o més també solien tenir nivells baixos de testosterona.
8. Certs fruits secs
Ai, fruits secs! Nous i ametlles * podria * afectar els nivells de testosterona.
Els fruits secs Deez augmenten els nivells d’una substància anomenada globulina d’unió hormonal (SHBG), que transporta testosterona i altres hormones a tot el cos. Si els vostres nivells de SHBG són massa alts, hi ha menys testosterona gratuïta disponible.
Però necessitem més investigacions per concloure si els homes haurien d’evitar certs fruits secs per mantenir els nivells de testosterona regulars. Els estudis disponibles són més antics i sovint se centren en les dones.
A Estudi del 2011 en dones amb síndrome de l’ovari poliquístic (una condició que augmenta els nivells de testosterona femenina) va trobar que el consum de nous i ametlles augmentava el SHBG un 12,5 i un 16 per cent, respectivament.
Què passa amb la cafeïna i els plàtans? Et maten la testosterona?
No, no! Malgrat el que podríeu haver vist en altres llocs d'Internet, plàtans o el vostre favorit amb cafeïna la beguda no afectarà els nivells de testosterona.
text coqueto de bona nit per a ell
A Estudi del 2019 va trobar que ingesta de cafeïna no es va relacionar amb els nivells de testosterona. I segons a Estudi del 2016 en rates , el vitamina C el contingut d’aquesta nanner pot augmentar la testosterona.
5 aliments que augmenten la testosterona
Ja n’hi ha prou d’allò que mata la testosterona. Aquí teniu alguns aliments que us poden ajudar a donar-vos un impuls.
1. Rovells d’ou
Recordeu als anys 80 quan ningú no volia menjar rovells d’ou per culpa dels seus contingut de colesterol ? Recerca ara suggereix colesterol es pot convertir a vitamina D. , hormones esteroides i hormones sexuals, inclosa la testosterona.
2. Salmó, tonyina i sardines
Tria qualsevol de les teves opcions peix gras desitges. A Estudi 2020 va trobar que un suplement d’oli de peix enriquit amb DHA augmentava els nivells totals de testosterona en els homes.
3. Mongetes i llegums
Mongetes pot fer-vos trotariajuda la testosterona. A Estudi del 2021 va trobar que les dietes baixes en fesols iverdureses van associar amb una testosterona més baixa i una funció testicular deficient.
4. Ostres
Les ostres són altes zinc . I segons a Ressenya del 2018 , aquest important mineral pot ajudar a mantenir els nivells de testosterona equilibrats. Les ostres també es consideren un afrodisíac - per tant, és un guanyar-guanyar.
5. vedella
La vedella és un altre aliment ple de zinc. El Fons Mundial de Recerca contra el Càncer recomana optar per talls més prims i menjar només unes 3 porcions per setmana (aproximadament de 12 a 18 unces en total).
Altres maneres d’augmentar la testosterona de forma natural
Molts factors més enllà dels aliments poden influir en els nivells de testosterona, inclosos:
L’envelliment és una part de la vida, per descomptat, però és possible que pugueu tenir un impacte en alguns d’aquests altres factors. Ajudeu a augmentar aquests nivells de T per:
- menjar una dieta equilibrada plena d’aliments sencers i frescos
- vigilant la mida de la porció fins a evitar menjar en excés
- fer exercici regularment
- aconseguir dormir prou cada nit
Aliment per al pensament
El que mengeu té un paper enorme en tots els aspectes de la vostra salut, inclosos els nivells hormonals.
Tot i que la connexió no és del tot segura, alguns aliments s’han relacionat amb nivells baixos de testosterona, mentre que altres aliments poden ajudar a augmentar-los.
Abans de fer un canvi dràstic de dieta, consulteu sempre amb el vostre metge o amb un dietista per assegurar-vos que encara satisfeu les vostres necessitats nutricionals.
