Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Una recta plàtan és deliciós i tot, però barrejar-lo amb un batut de plàtan? Canviador de jocs. La textura rica i cremosa d’aquesta fruita us pot portar batuts al següent nivell.
Aleshores, quins avantatges valen els batuts de plàtan? Beure una mica de bondat del plàtan ofereix una gran quantitat de nutrients i pot ajudar:
- gestió del pes
- rampes musculars
- ressaca
- salut de la pell
A continuació, es detallen els avantatges dels beneficis del batut de plàtan, a més de maneres de fer-los deliciosos i nutritius.
Marc Tran / Stocksy United
Beneficis del batut de plàtan
Els batuts de plàtan tenen alguns avantatges per a la salut. Tot i que no és completament impecable elecció de menjar , poden jugar un paper en una dieta equilibrada.
Aquí teniu un desglossament dels millors beneficis dels batuts de plàtan.
Rics en nutrients
A diferència de xips , formatge mac ‘n’ , o a bagel , cada mos d'un plàtan està ple nutrients .
Però espereu, n’hi ha més! Els plàtans tenen una dosi decent de vitamina B6 i magnesi . També reposen electròlits i contenen carbohidrats complexos que poden mantenir-vos bona salut en fleek. A més, n’hi ha molts potassi cosa que ajuda a eliminar més sodi en pis.
Per tant, en definitiva, els plàtans són ideals per a la vostra salut cardiovascular i digestiva.
P.S. Quan afegiu llet a la barreja, obtindreu encara més vitamines, minerals i calci.
Suport a l’augment de pes
Els batuts de plàtan són una manera excel·lent d’assolir els vostres objectius d’augment de pes. Tenen molts nutrients vitals i són bastant densos en calories per a fruita .
Per obtenir els millors resultats, afegiu un plàtan al batut habitual. Un greix saludable com mantega d'ametlles pot agafar una osca. Juntament amb entrenament de força , aquesta ben arrodonida berenar et portarà cap a un cos més sa en poc temps.
Ajuda a la pèrdua de pes
Com són els batuts de plàtan una manera eficaç de guanyari perdre pes demanes? Bé…
Tot depèn de la resta de la dieta i de la rutina d’exercici. Atès que els plàtans són rics en fibra (uns 3 grams cadascun), us poden ajudar a sentir-vos més complets durant més temps. Quan mantingueu a ratlla els munchies, podeu consumir menys i perdre pes (de la manera sostenible).
Tipus professional:Resisteix les ganes de fer-ho afegir coses ensucrades als teus batuts. Llet o un substitut de la llet, un plàtan i una mica de gel és tot el que necessiteu per a una experiència de batut de plàtan 10/10.
Augment de l'entrenament
Els plàtans són rics en complexos carbohidrats que el cos absorbeix i digereix més lentament. Com que tenen un índex glucèmic inferior als carbohidrats simples (ho sento patates fregides ), poden augmentar les reserves de glicogen muscular i potassi. Això pot ajudar a prevenir rampes musculars .
jacqueline fernandez altura wikipedia
També bomben un flux constant de glucosa al cos, que us pot proporcionar l’energia que necessiteu per arribar a aquest assassí. fer exercici .
Cura de la ressaca
Una nit passada alletant un got (o ampolla) de vi pot provocar fàcilment un mal de cap que es divideix i un estómac trist l'endemà. Però abans de baixar una mica de pizza a la nit per intentar alleujar la ressaca, penseu en la possibilitat d’aprofitar alguns menjadors.
L’alcohol fa que piïs més i impedeix la producció de certes hormones que ajuden el cos a retenir l’aigua. Això pot conduir a la pèrdua de electròlits com el potassi, en què els batuts de plàtan són rics.
Combustible saludable per a la pell
Les taronges obtenen tot el crèdit, però els plàtans també en contenen vitamina C . Aquesta vitamina té un paper fonamental en la naturalesa del cos col·lagen producció. El col·lagen pot ajudar a curar els danys a la pell, mantenir-la hidratada i fins i tot pot reduir les arrugues.
Per tant, voleu més clar, pell més sana , un batut de plàtan aquí i allà pot ajudar.
Inconvenients del batut de plàtan
Tot i que els plàtans solen estar bé per a la vostra salut, els batuts poden tenir algunes trampes potencials. Aquí teniu el descens.
Menys farcit que els plàtans sencers
En un revisió de la investigació , persones que menjaven una dieta ric en fibra dietètica des defruites i verduresvan obtenir més beneficis que els que no ho van fer. Menjar fruita sencera, fins i tot en forma barrejada, continua sent una bona font de fruita sencera, però canvia les coses.
Un desavantatge de la fruita barrejada com els plàtans és que és fàcil consumir-ne més a un ritme més ràpid que menjar fruita sencera (no cal mastegar). Però com que mastegar augmenta la sacietat, la fruita barrejada no és tan omplerta com consumir fruita sencera.
La fibra de fruita també es pot veure alterada quan es barreja . Però aquest efecte és controvertit i no sabem amb certesa com canvia la fibra quan es barreja.
Alt contingut de sucre (ish)
És molt més fàcil embutir diversos plàtans a la vegada que estan en forma de beguda. Tot i que els sucres dels plàtans són naturals, més del 90% de les calories provenen de carbohidrats.
per a què serveix l'arrel de regalèssia
A Estudi 2020 va demostrar que massa coses dolces també poden provocar pics glicèmics nocius que poden augmentar el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
Gairebé sempre, es prefereixen les fruites i verdures senceres sobre les seves homòlegs barrejats o sucs.
Les fruites i verdures combinades no equivalen nutricionalment a les fruites i verdures senceres. Per això el British Heart Foundation diu que els batuts o sucs només compten per 1 porció de fruita o verdura al dia ( womp, womp ).
Però no us preocupeu. D'acord amb la American Heart Association , els plàtans continuen sent saludables i plens de nutrients. Simplement no escolteu l’infame influencer Freelee the Banana Girl al Huffington Post perquè 51 plàtans al dia NO són una bona idea.
Augment o pèrdua de pes
A part dels beneficis per a la salut, el plàtan sacseja el defecte no serà el vostre miracle pujada de pes o ingredient de pèrdua. (Alerta de spoiler: de totes maneres, no hi ha tal cosa).
Depenent de com incorporeu aquests batuts a la vostra dieta, podrien causar l’efecte oposat exactament tal com es pretenia.
Aquells que vulguin perdre pes poden excedir-se fàcilment dels carbohidrats, el sucre i les calories amb aquests batuts. Mentrestant, és possible que aquells que vulguin engreixar no obtinguin prou nutrients i greixos saludables.
PSA: El cos de tothom és diferent. És possible que vulgueu parlar amb un nutricionista sobre la millor manera d’assolir els vostres objectius de pes saludable.
Remeneu el que hi ha a la vostra tassa
Per fer un batut de plàtan, només necessiteu uns plàtans + un líquid (com ara la llet o un alternativa a la llet ). Després, depèn de vosaltres. Els plàtans són molt versàtils, de manera que és fàcil personalitzar els batuts al vostre gust.
A continuació, es detallen alguns ingredients per al vostre proper lot de plàtans barrejats:
- iogurt
- proteïna en pols
- gelat o aquí enrere
- lli mòlt o llavors de Chia
- canyella , nou moscada ocacau
- llet baixa en greixos o llet sense lactis (per exemple, civada, soja o ametlla)
- mantega de cacauet, mantega d’ametlla o una altra mantega de fruits secs
- les fruites congelades (són sobretot préssecs, nabius o maduixes)nommm)
Com fer la sacsejada
Aquí teniu les millors receptes de batut de plàtan per a cada necessitat.
Per al combustible de l'entrenament: sacsejat d'alta proteïna
Si necessiteu combustible per al vostre proper entrenament de força sesh, un batut de plàtan ric en proteïnes us pot ajudar a tirar endavant cada banc de premsa .
Ingredients
- 1 tassa de llet o alternativa de llet (la llet d'ametlles té molt bon gust!)
- 1/8 culleradeta de canyella mòlta
- 1 bola de proteïna de vainilla en pols
- 1/2 tassa de iogurt grec normal
- 1 plàtan congelat
- gel segons sigui necessari
Barregeu fins que quedi suau i gaudiu-ne!
Per a la pèrdua de pes: batut baix en cal i carbohidrats
Afegiu aquest batut de plàtan baix en calor a la vostra rutina de pèrdua de pes saludable. És tan saborós que no tindràs la sensació de perdre res.
Ingredients
- 1 plàtan congelat
- 1/2 tassa de llet o alternativa de llet (el coco és deliciós aquí)
- 1 cullerada de mantega d’ametlla
- canyella al gust
Ara, barreja-ho, nena.
Per postres: batut de plàtan i xocolata
Tot i que no és el tractament més saludable que hi ha al voltant, satisfarà les vostres ganes. I vaja, no és tan dolent com aquella pinta de gelat.
Ingredients
- 1 plàtan congelat
- 1 tassa de llet
- 1 tassa de gelat de vainilla
- 6 cullerades de barreja de beguda de malta de xocolata en pols (com l'ovaltina)
Mmmm. És hora d’anar a plàtans amb la batedora, aquí.
Tingueu en compte que, quan baixeu aquesta beguda, podríeu treure el màxim diari ingesta recomanada de sucre (aproximadament 6 culleradetes per a propietaris de vagina i 9 per a propietaris de penis, segons el American Heart Association ). Però és fabulós per a una indulgència ocasional.
Per fer-ho més saludable, canvieu el gelat per un altre.
treballant amb l'estómac buit
Per a vegans: un batut sense llet
No ho feu tenir una vaca , home. Aquesta recepta és sana i sense crueltat amb els animals.
Ingredients
- 1 plàtan congelat
- 1/4 de tassa de civada laminada
- 1 tassa de llet d'ametlles sense sucre
- 1 tassa de iogurt no lacti
- 1 culleradeta de llavors de chia (opcional)
- 1/2 tassa de gel picat (opcional)
Barregeu fins que quedi agradable i suau.
tl; dr
Els batuts de plàtan poden ser una part sana de qualsevol dieta. Gaudeix-los per esmorzar , un saborós berenar , o postres . Recordeu-vos de gaudir-los amb moderació, ja que els plàtans poden tenir molt sucre.
