A punt per aquesta gelea? A continuació us expliquem com córrer fa que el vostre cos sigui més gran

Colpejant el paviment per fer créixer aquest préssec? Però, en realitat, córrer fa que el teu cul sigui més gran?

Córrerllaunaaugmentar la seva resistència aeròbica, així com encendre i tonificar els glutis, també coneguts com els músculs del darrere.Peròobtenir un botí més gran depèn del tipus de corrent Estàs fent. Expliquem-ho.

veritat o atreviment

Córrer és bo per al cul?

Córrer pot ser un exercici fantàstic per a la culata construeix múscul i crema greixos. Però la construcció del múscul de la culata corrent no baixa com els guanys al sala de peses .

Córrer a distànciai l’ús d’esprint fibres musculars que afecten la part posterior de manera diferent.

Córrer bàsicament se centra en dos tipus de fibra muscular :

• tipus I. Fibres de contracció lenta (penseu en els topallons tonificats que s’utilitzen per a córrer de resistència com 5Ks i maratons)
• tipus II. Fibres musculars de contracció ràpida (penseu en les burilles musculars que s’utilitzen per a ràfegues sobtats d’energia com els sprints)

Javier Díez / Stocksy United

Córrer a distància i el cul

En realitat, hi ha una raó científica per la qual no veieu corredors de distància d’elit amb un bedonk: els corredors de distància utilitzen el tipus I (també conegut com contracció lenta ) fibres musculars.

Les fibres musculars tipus I són més petites i ideals per a resistència perquè utilitzen energia lenta i uniforme. Quan comences corrent , el cos activa primer aquestes fibres. Us mantenen avançats quilòmetre després de quilòmetre gràcies a que més vasos sanguinis alimenten el vostre músculs oxigen .

Aquest sistema alimentat per oxigen és ' aeròbic ', Que s'utilitza generalment per descriure cardio exercicis que ajuden a mantenir el vostre ticker saludable i tonificar els músculs .

Per tant, això vol dir que no obtindreu grans músculs de galta des de la distància. Però no us preocupeu, distància corrent encara fa que els glutis siguin més forts i tonificats.

Sprint per fer glutis més grans

Si voleu fer més gran el vostre cul corrent , has d’esprintar. El sprint utilitza fibres musculars tipus II (contracció ràpida) que consumeixen molta energia, ràpidament.

Les fibres tipus II són més grans i s’activen durant ràfegues de moviment sobtats. Tenen menys vasos sanguinis perquè no necessiten oxigen per mantenir aquestes breus ràfegues d’energia. Això fa que l’esprinting sigui un exercici “anaeròbic” (sense oxigen necessari) entrenament de força .

Aquestes fibres també estan més equipades per fer créixer la mida del múscul, cosa que significa que l’esprint * pot * augmentar el botí.

Què significa el to de carrera al cos?

Quan diem que córrer tonifica els músculs del darrere, això inclou tres músculs gluteals:

• gluteus maximus
• gluteus medius
• gluteus minimus

El gluteus maximus és el gran múscul del botí de kahuna, i en realitat és el múscul més fort i més gran al nostre cos! (Com més se sap.)

Els músculs de les cames que els envolten també s’estan treballant per impulsar-lo cap endavant mentre corre, cosa que resulta en ton:

• quads
• isquiotibials
• músculs de la vedella

El funcionament tonifica el fitxer braços i Secció , també. Això es deu al fet que els braços es mouen per ajudar a la coordinació i balanç mentre corre. Els abdominals treballen per mantenir el nucli fort i estable.

Com cremar greixos el córrer?

El energia cal córrer ve de calories mitjançant el greix , carbohidrats , i proteïna tu menges. A més, qualsevol greix que tingui emmagatzemat el cos.

D'acord amb la Instituts Nacionals de Salut, has de cremar unes 3.500 calories per perdre 1 lliura de greix (això triga aproximadament una setmana). Però aquesta taxa pot variar en funció del metabolisme d’una persona. Quètipusde calories es cremen també pot dependre del tipus d’execució.

Córrer a distàncies llargues a nivells d’intensitat més baixos alimenta amb carbohidrats i greixos. Després de més de 30 minuts de carrera, el cos pot començar a utilitzar greixos emmagatzemats com a combustible. Per ser més científic, el greix es converteix de la seva forma d’emmagatzematge (triglicèrids) a la seva font d’energia útil (trifosfat o ATP) quan s’executa. Així és com ' cremar greixos ”Corrent.

A més d’ajudar a alimentar el vostre entrenament, la ingesta de carbohidrats us ajuda construir músculs i crear més volum , inclosos els glutis. Els carbohidrats són realment importants per a la construcció muscular, ja que ajuden els músculs a recuperar-se de l’exercici i prevenen la degradació muscular.

Quan ho facis d’alta intensitat , exercicis de durada més curta, com els sprints, depenen més de les calories en carbohidrats.

La cinta fa que el vagó sigui més petit?

El cinta de córrer vs. córrer a l’aire lliure és una disputa habitual dels corredors més enllà del treball de botins. En general, és probable cinta corrent perd quan es tracta de fer créixer un cul més fort i més fort i guanya en aconseguir un cul més petit.

Això és degut a que els usuaris que no activen tant els isquiotibials o els glutis al cinturó mòbil. No obstant això, a Estudi 2020 no es van trobar diferències importants en la biomecànica de la cinta de córrer i la marxa a l'aire lliure, de manera que la teoria és una mica discutible.

Però hi ha una excepció en què cinta de córrer definitivament pot ajudar a fer créixer el cul: el inclinació característica. Si s’aconsegueix aquest gos pot donar-se una bona resistència (com córrer cap amunt) i l’obliga a acostar-se a la part inferior del cos i el nucli, cosa que comporta bollos més grans amb el pas del temps.

Altres maneres d’aconseguir un cul més gran

Aquests moviments també aconsegueixen aquest botí, sense que calgui un esprint:

• variacions a la gatzoneta M'agrada okupacions aèries , okupes ponderades , i okupes en bandes
• exercicis de darrere de pes corporal M'agrada estocades i ponts de glutis
• exercicis de cul a casa M'agrada gronxadors ponderats o bé cloïsses bandades
• exercicis d’aixecament de culates com el puntades de ruc o bé hidrants

P.S.Podeu afegir peses , timbres , o bandes de resistència a la majoria d’exercicis per obtenir més poder per construir botins.

Linia inferior

L’esprint és l’exercici clau per executar bollos més grans. Es dirigeix ​​a les fibres musculars de tipus II, que són les millors per augmentar els músculs del darrere. Si voleu tonificar i reduir la intensitat, el recorregut a distància és el vostre objectiu preferit.

Afegint en un altre entrenaments d'entrenament de força i fins i tot alguna inclinació cinta de córrer els entrenaments també ajudaran a fer créixer aquest temps en poc temps.