Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La tieta Flo passa sempre inesperadament? Si mai no sabeu quan apareixerà el vostre frenemy mensual, com TF podeu regular els vostres períodes?
Períodes irregulars són frustrants, però també són força habituals. Diversos factors, com ara estrès i exagerar , pot embolicar-se amb el seu cicle.
Bones notícies: hi ha almenys 19 trucs per recuperar els fluxos escamosos. A continuació, s’explica com podeu regular els períodes.
Okeykat / Stocksy United
Pirateja la teva dieta
Sabia vostè quemenjar en excésLa manca de menjar i les deficiències nutricionals poden embolicar-se amb les seves hormones?
Menjar determinats aliments i evitar-ne d’altres us pot ajudar a recuperar les hormones i el període menstrual.
Repenseu el vostre pla de baix contingut en carbohidrats
Súper baix en carbohidrats o les dietes sense carbohidrats poden desordenar-se amb el vostre cicle. Els glúcids són parcialment processats per la tiroide, que influeix en el hormones relacionat amb la menstruació.
Depenent de la causa del flux irregular, un pla baix en carbohidrats pot ser útil o perjudicial. Alguns recerca suggereix això dietes baixes en carbohidrats pot ajudar a regular el pes i els nivells hormonals en persones amb síndrome de l’ovari poliquístic (PCOS).
woody harrelson wikipedia
Però, en general, els experts en salut que hi ha darrere Directrius dietètiques per als nord-americans recomana obtenir del 45 al 65 per cent de les calories diàries amb carbohidrats. Això és de 225 a 325 grams al dia si feu una dieta estàndard de 2.000 calories.
Encara us interessa ajustar les vostres macros per ajudar-vos a regular-les cicle menstrual ? Parleu amb el vostre metge per veure com una dieta baixa en carbohidrats afectarà qualsevol altra condició de salut que pugueu tenir.
Aneu lleugerament a la fibra
Alguns investigació del 2009 va portar els científics a sospitar que menjar massa fibra podria afectar ovulació (quinpodriacanvieu la durada del cicle).
Això es deu al fet que la fibra conté concentracions baixes d’aquestes hormones que són importants per al vostre cicle:
- estrògens
- progesterona
- hormona luteïnitzant (LH)
- hormona fol·licle-estimulant (FSH)
Però feu aquesta investigació amb un gra de sal: els resultats són una mica prims i no tots els experts coincideixen que la fibra afecta el vostre cicle.
Menja greixos més saludables
Torrades d'alvocat FTW! Les dosis saludables de greixos nutritius són bones per a la vostra salut en general. Però investigació del 2016 suggereix que menjar àcids grassos poliinsaturats (PUFA) és bo per a les hormones reproductives i l'ovulació.
Podeu trobar PUFA a:
- nous
- llavor de lli
- olis vegetals (alvocat, canola, Oliva , cacauet, etc.)
- peixos grassos (comsalmó!)
Empleneu folat
Folat: també conegut com àcid fòlic o vitamina B9 - es considera unvitamina essencial. Això es deu al fet que ajuda a mantenir nivells de progesterona saludables i regulars ovulació . Bàsicament, és una bona manera de començar a regular-les períodes bojos .
Trobareu folat en aquests aliments:
Agafa una pinya o papaia
Fruita tropical al rescat!
La pinya de bomba de sucre punxeguda està plena de bromelina, que * pot * ajudar a regular els períodes suavitzant l’úter. També n’hi ha investigació preliminar suggerir que podria ajudar a alleujar rampes .
La papaia conté carotè , un antioxidant que dóna suport a nivells saludables d’estrògens. Hormones feliços = períodes puntuals.
Proveu suplements nutricionals
De vegades és difícil obtenir tots els nutrients que necessita el cos. Si això és cert per a vosaltres, parleu amb el vostre metge sobre la dieta suplements . Aconseguir la bona aportació nutricional també podria ajudar a regular els períodes.
Inositol
El vostre cos fabrica inositol, un tipus d’hidrats de carboni, però de vegades necessita un impuls. L’inositol juga un paper en com el cos utilitza hormones com la insulina i la FSH, que influeix ovari funció.
Recerca suggereix que els suplements d'inositol poden ser especialment útils per a persones amb SOP. El SOP pot causar períodes irregulars, períodes saltats , i altres problemes relacionats amb l'hormona, i l'inositol sembla alleujar-ne part.
Estudis han comprovat que els suplements d'inositol també poden augmentar l'ovulació i les taxes d'embaràs en persones que tracten d'infertilitat.
No esteu tan segur dels suplements? Podeu trobar inositol en aquests aliments:
- cítrics
- meló
- mongetes
- algunes carns
Canyella
Recerca suggereix que la canyella pot ajudar a regular els nivells d’insulina al cos. La insulina pot afectar altres hormones, afectant al seu torn els períodes equilibri de la insulina és una bona notícia per al vostre flux.
Com l’inositol, la canyella s'ha trobat per ajudar les persones amb PCOS a recuperar el control dels seus cicles.
Cúrcuma
Ah, cúrcuma . És una d’aquestes herbes estrelles conegudes per reduir la inflamació, augmentar el vostre estat d’ànim i, sí, ho heu endevinat ajuda amb probs de període .
El component màgic de la cúrcuma és curcumina , que proporciona beneficis per a la salut * i *, atorga a la cúrcuma la seva tonalitat groga. N’hi ha algunes proves que la curcumina també influeix en els estrògens i els andrògens, cosa que podria ajudar a regular els períodes.
Voleu donar-li un remolí? La majoria dels suplements de curcumina o cúrcuma suggereixen prendre de 100 a 500 mil·ligrams dues vegades al dia.
Oli d’onagra
Oli d’onagra (EPO) conté àcid gamma-linolènic (GLA), una superestrella antiinflamatòria. Aquest compost calmant s’utilitza per alleujar tot, des de pits tendres fins a sofocacions.
A Estudi del 2010 suggereix que els suplements que contenen EPO, vitamina B6 i vitamina E poden alleujar els símptomes del síndrome premenstrual. Però el jurat encara no sap si l’OEP o el combinat de vitamines ajuden a regular el flux escamós.
La majoria de les persones que utilitzen EPO prenen de 3 a 6 grams al dia. Parleu amb el vostre metge per saber quin suplement és el millor per a vosaltres.
oli de castor
Hi ha gent que ho jura oli de castor peralleujar els rampes del període. És àmpliament conegut com a emmenagoga, cosa que significa només que inicia el flux de període.
A continuació s’explica com utilitzar l’oli de ricíalleujar els rampesi * potencialment * aconseguirà que el vostre flux estigui en bon camí:
bryce dallas howard wiki
- Remull un drap net o un drap de franela amb oli de ricí.
- Premeu l’excés.
- Poseu el drap mullat amb oli al ventre inferior.
- Tapeu el drap amb paper de plàstic.
- Poseu un coixinet de calefacció o una ampolla d’aigua calenta a sobre de l’embolcall.
- Estirar-se i relaxar-se fins a una hora.
- Repetiu-lo diàriament segons sigui necessari.
Agafeu alguns suplements a base d'herbes
Recordatori amable: executeu sempre suplements davant del vostre metge abans d'afegir-los a la vostra rutina diària.
Cohosh negre
Aquesta petita planta amb flors s’utilitza freqüentment per alleujar-la símptomes de la menopausa com ara els sofocos i sequedat vajayjay .
Però els nivells baixos d’estrògens, LH i FSH signifiquen cohosh negre també podria ajudar a regular els períodes .
La majoria de la gent pren de 20 a 40 mil·ligrams al dia.
Chasteberry
Aquesta planta mediterrània és conegut per calmant tots els símptomes de la síndrome premenstrual. Això es deu al fet que pot augmentar els nivells de progesterona, cosa clau per a un flux regular.
Si compreu el suplement, tingueu en compte que el castanyer també es pot etiquetar com a 'Vitex agnus-castus' o 'arbre cast'. I el disseny de les castanyes depèn de la manera com es va preparar el producte. Llegiu atentament les etiquetes i seguiu les recomanacions que apareixen a la part posterior de l'ampolla.
Aroma
L'armassa és un conte tan antic com el període. S’utilitza com a regulador de flux durant segles, però l’evidència de la seva efectivitat és majoritàriament anecdòtica.
Si hi ha alguna possibilitat que tingueu un nadó a bord , salteu l’armassa. En cas contrari, el podeu consumir en te o en forma de suplement. Les dosis varien enormement, així que seguiu aquest mantra: comenceu baix, aneu lent.
Mantingueu un pes saludable
Ràpida pèrdua de pes o l’augment de pes pot desordenar el cicle menstrual. Altres factors, com ara un alt pes corporal o problemes de salut com el SOP, també poden influir en el flux.
A Enquesta del 2017 de gairebé 5.000 dones van trobar una associació entre la pèrdua o l'augment de pes i un major risc de períodes irregulars. I una altra recerca suggereix que tenir un greix corporal particularment alt o baix pot influir en el sistema hipotàlem-hipòfisi-ovarià (també conegut com a eix HPO), que regula les seves hormones reproductives.
Els cossos tenen totes les mides i formes, així que n’hi ha sense pes perfecte per regular el flux. En lloc d’això, concentreu-vos a establir un pes estable i saludable per al vostre cos.
Mou el teu cos
Exercici regular té tot tipus de beneficis per a la salut, inclosos cicles regulars i alleujament del dolor periòdic. Com es bombi la sang = menys rampes i un flux potencialment més previsible.
El CDC recomana apuntar-s’hi 30 minuts d'activitat aeròbica (alias cardio ) per dia. Això inclou:
Només cal recordar-hosuper-un exercici intens pot endarrerir el període. (El disponible recerca això és més antic, però encara és cert.)
Agafa alguns Zzz’s
Els rampes, el dolor de períodes i fins i tot la irritabilitat (hola, síndrome premenstrual!) Poden dificultar el son. Però quan tu no dormis prou , les seves hormones es tornen molestes.
Regular els períodes podria ser tan senzill com obtenir un bona nit de son .
Alguns consells professionals:
- Mantingueu el televisor (aplicacions de Netflix i Hulu) fora del vostre dormitori.
- Eviteu el temps de pantalla al llit.
- Omet les migdiades a favor d’anar a dormir abans.
- Evita cafeïna després de dinar.
- Canvieu la suor nocturna per un entrenament al matí .
- Entrena el teu cos per anar a dormir i Desperta a la mateixa hora cada dia.
Zap stress
Quan estàs estressat, el teu cos produeix cortisol i progesterona. Tot això forma part del pla, però la progesterona té un paper força important en el cicle menstrual.
Si reduïu el nivell d’estrès, podeu controlar la progesterona, cosa que us pot ajudar a regular el flux.
Podeu provar:
- meditació
- exercicis de respiració
- ioga
- atenció plena
Doneu una oportunitat a l’acupuntura
Et converteixes en un coixí de ratlles pel bé del teu cicle? Bé, sí.
Recerca suggereix acupuntura pot disminuir els nivells de FSH, períodes inicials en persones que han deixat de tenir-los. Algunes persones diuen que l'acupuntura redueix els seus rampes i altres problemes relacionats amb el període.
Penseu en el control de la natalitat
Hormonal birth control - la píndola, el pegat, etc. - es sol prescriure a persones amb períodes irregulars.
El control hormonal de la natalitat funciona eliminant les hormones en dosis mesurades amb cura. Això podria regular tot el cicle, mantenint així els períodes dins del rang 'normal'.
Hi ha literalment dotzenes d’opcions de control de la natalitat. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per esbrinar quin funcionaria per a les vostres necessitats de salut, horaris i estil de vida.
Els meus períodes irregulars evitaran que em quedi embarassada?
La resposta breu: Potser.
És bastant habitual tenir un mes de descans de tant en tant. Però quan els vostres cicles no tenen rima ni raó, fabricació de nadons es complica.
És més probable que us quedeu embarassada abans o durant ovulació . Aquesta finestra d’oportunitats dura pocs dies. Com més irregulars siguin els períodes, més difícil és precisar la finestra fèrtil.
Si teniu períodes irregulars o un estat de salut que afecta fertilitat (com el PCOS), és possible que tingueu problemes per quedar-vos embarassada. El millor és parlar amb el vostre metge o un especialista en fertilitat si voleu fer un nadó aviat.
Quan truqueu al vostre document
Pot provocar qualsevol cosa, des de l’estrès fins a la dieta períodes irregulars . Però si el vostre flux ha estat a la fresca durant mesos (o sagneu molt més sovint de l’habitual), un problema de salut subjacent podria ser el culpable.
De vegades, es necessiten proves i errors per esbrinar el que està desordenant el vostre flux. Sigues honest amb el teu metge, sigues pacient amb tu mateix i recorda: això també passarà!
