Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Mirant les ombres ballant pel sostre a la 1 de la matinadade nou? Si només hi hagués alguna cosa, natural però eficaç, que us ajudés a dormir i a quedar-vos al país de Nod. Introduïu festucs (potser). El seu contingut de melatonina us ajuda a posposar?
El brunzit a Internet és que els festucs podrien ser aquella petita 'pastilla' per dormir del magatzem / armari de medicaments de Mama Earth. I vénen amb petites jaquetes divertides per arrencar.
Obrim aquest i obrim tota la informació que necessiteu sobre aquestes llavors.
Westend61 / Getty Images
Els festucs tenen melatonina?
No et mantindrà en suspens - festucs tenen melatonina. I molt.
Però abans d’anar-hi fruits secs amb tota mena de dades (nuclis de saviesa, si voleu), i una breu introducció sobre la melatonina? És clau que entengueu de què es tracta i per què és tan atrevit.
Melatonina per als newb
La melatonina és molt més que una moda i casual paraula de moda .
5000 millors zazie beetz
El primer que cal saber és que la melatonina és una hormona . És produït naturalment per i en el vostre cervell . Però també podeu obtenir melatonina d’aliments o sintètics suplements .
La melatonina ajuda el cos a regular els seus cicles interns i funcions - M'agrada dorment . (Potser heu sentit el terme ritmes circadians ? Ja, això és el que parlem aquí.) Hi ha moltes coses que poden alterar la manera com el cos produeix melatonina, com ara:
- pobre higiene del son (Realment, desterrar aquell mòbil il·luminat en blau des de la teva capçalera!)
- viatjar a través de zones horàries
- malaltia
- la llista continua ...
Quan teniu una deficiència de melatonina o el vostre rellotge corporal no es pot acabar, podeu desenvolupar un munt de problemes. Problemes de son són a prop de la part superior de la pila. Moltes persones complementen la seva melatonina per resoldre la seva somni desafiaments.
Els festucs i la melatonina: un estudi prometedor
D'acord, torna a festucs i la melatonina.
Segons un Estudi del 2019 Nord-americà festucs tenirmegaquantitats de melatonina: una enorme quantitat de 660 nanograms per gram (ng / g) del material.
Va ser així ja documentat això fruits secs i llavors aporten la major quantitat de melatonina de totes fonts vegetals . La investigació LSU / APG subratlla que els festucs són encara més membres de la melatonina d’aquest grup d’aliments.
Abans de desplegar el llençol i començar a esborrar els pistatxos, hi ha algunes advertències potencials sobre aquest estudi.
- Va ser patrocinat per un grup comercial de la indústria. Allàpodriaser un biaix? 'Vaja, els festucs americans són els millors!' diuen les persones que fan créixer els festucs americans.
- Només mirava els festucs americans. Els EUA només en fan un grapat 45 festuc principal varietats . Tots Festucs americans es conreen a Califòrnia , Arizona i Nou Mèxic. A Estudi de referència del 2017 sobre la melatonina dietètica van analitzar altres tipus (possiblement cultivats en altres llocs amb entorns diferents) i van trobar que aquests festucs tenen uns nivells de melatonina d’uns 230 ng / g.
- El estudi resum ressalta els resultats basats en Anàlisi UHPLC . Un tipus d’anàlisi diferent, espectrofluorometria , va tenir diferents resultats que van mostrar nivells de melatonina molt més baixos en festucs. (Però els festucs encara són líders de la melatonina entre els seus parents).
Els efectes de la melatonina en els festucs
Una cosa a tenir en compte aquí és que les fonts alimentàries de melatonina poden funcionar de manera diferent o tenir un grau d’eficàcia diferent als suplements de melatonina.
Un estudi amb animals va suggerir que la melatonina dels aliments va afectar els subjectes de la prova molt menys que la melatonina dels suplements.
Dit això, la melatonina pot ser un cavall de batalla total en el vostre cos.
Beneficis de la melatonina
La melatonina fa un bon cos! De fet, pot ajudar amb molt més que enviar els vostres fitxers jet lag en un viatge d'anada o cap a un altre lloc insomni en submissió.
Una revisió del 2017 va suggerir molts possibles aplicacions terapèutiques o qualitats de la melatonina:
- per- envelliment suport
- gestió de la diabetis
- antiinflamatori
- gestió del pes
- antioxidant
- antitumoral i anticancerígena
- protecció cardiovascular
- ajudant a formar més novetats cèl·lules sanguínies
- sistema immunitari suport
- neuroprotector
- ansietat prèvia a la cirurgia reducció
- recolzant ritmes circadians
Una revisió diferent va suggerir que la melatonina també pot donar suport curació d’ossos i dents .
Fins i tot n’hi ha recerca sobre si la melatonina pot ajudar o no prevenir o tractarCOVID-19 [feminine(tot i que és massa aviat per dir-ho si realment ajuda , i no és un substitut de la vacuna, gent).
Els suplements de melatonina no substitueixen cap tractament convencional en cap d’aquests usos suggerits. Simplement poden ajudar-vos a sentir-vos millor mentre busqueu altres remeis.
Seguretat de la melatonina
Res a la vida no té risc, oi? El mateix passa amb la potent melatonina.
No hi ha molta investigació sobre els efectes a llarg termini de les dosis elevades o l’ús de durada prolongada melatonina . Però per a les persones que prenen una quantitat adequada de melatonina durant poc temps, ho és probablement segur .
Els efectes secundaris i possibles inconvenients de la melatonina (i / o altres ingredients dels suplements) solen ser lleus. En adults, poden incloure:
- mals de cap
- encanteris de mareig
- nàusees
- somnolència
En els nens, també poden causar molèsties al llit i agitació.
Amb això, ens referim a dosis excessives i / o ús prolongat dels suplements. També poden interactuar amb altres medicaments. Les persones que prenen medicaments per epilepsia o medicaments anticoagulants han d’evitar els suplements de melatonina.
Com passa amb altres suplements, haureu de començar 'baix i lent'. Consumeixi només una petita quantitat i vegi com us afecta. Ajusta la quantitat o el tipus de melatonina a partir d’aquí.
Només heu de prendre suplements de melatonina en dosis petites i durant períodes curts de temps.
La FDA regula els suplements dietètics com a aliments, no com a medicaments, per la qual cosa és important triar productes d’alta qualitat de marques de bona reputació (de manera que pugueu confiar en el nivell de potència i en els ingredients de l’etiqueta).
Mantingueu-vos sempre dins de les directrius d’ús del producte melatonina.
Els festucs són bons per a vosaltres?
Absolutament! Quan es consumeix en quantitats moderades com a part d’un ben arrodonit i dieta global equilibrada , els festucs són llavors de benestar. No és fantàstic quan alguna cosa que sigui deliciós per sopar és també un benefici per a la vostra salut?
Tens pistatxos al teu armari i vols fer-los un crack ajuda al son ?
Proveu de menjar una unça de grans sense sal uns 30 a 60 minuts abans de colpejar el sac. (Eviteu menjar massa o podria tenir l’efecte contrari.)
Nutrició de festucs
Els festucs poden ser petits, però contenen moltes coses saboroses a més de tota aquesta melatonina. Es pot servir una porció d’1 unça (49 nuclis) addició saludable al vostre cuina i berenar repertori.
Mireu-los nutricional estadístiques:
| Import | Unitat | |
| Aigua | 1.24 | grams (g) |
| Energia | 159 | calories |
| Greix | 12.8 | g |
| Hidrats de carboni | 7.7 | g |
| Sucres | 2.17 | g |
| Fibra | 3 | g |
| Proteïna | 5.72 | g |
| Vitamina B1 | 0.247 | mil·ligrams (mg) |
| Vitamina B6 | 0.482 | mg |
| Ferro | 1.11 | mg |
| Magnesi | 34.3 | mg |
| Manganès | 0.34 | mg |
| Fòsfor | 139 | mg |
Altres compostos útils en festucs
Encara que no busqueu la melatonina de festucs calma els problemes del son , potser us complau saber que en tenen d'altres propietats beneficioses .
Els festucs són:
- antioxidant-ric
- una font degreixos saludables
- alt fibra
- a proteïna completa
Beneficis dels festucs
Els iranians anomenen festucs “somrientfruits secs ”i els xinesos els anomenen“ fruits secs feliços ”. Sí, suposadament es deu a laboca somrientaspecte de les petxines esquerdades. Però, podrien ser més adequats que els seus atractius.
Els festucs tenen molts avantatges de benestar. La ciència diu que aquestes petites coses verdes poden proporcionar avantatges per a:
- salut del cor
- nivells de colesterol
- glicèmia
- hipertensió
- condicions metabòliques tal com diabetis tipus 2 i obesitat
- prevenció del càncer
- afeccions inflamatòries
En poques paraules
Els festucs són rics en melatonina? Sí. Són dels més densos en melatonina aliments vegetals .
La melatonina té molts beneficis potencials per al vostre dormir i salut general. Però tingueu en compte que és possible que la melatonina de la vostra dieta i dels suplements sintètics no reaccioni de la mateixa manera al vostre cos.
A més, la melatonina té alguns possibles efectes secundaris. Per tant, si utilitzeu melatonina, assegureu-vos d’obtenir la melatonina de fonts fiables.
Els festucs també són increïbles per al vostre benestar. Estan plens de nutrients i sabor. Així que no sigueu avar; tireu-hi uns festucs barres de barreja de senders , tallar i afegiu-los a plats salats , i eleva el teu ho-hum pa torrat d'alvocat .
Sigueu creatiu o accediu a la infinita caixa de receptes coneguda com la World Wide Web com a inspiració.
